Si tienes sobrepeso y quieres empezar a hacer ejercicios, los ejercicios aeróbicos son una buena elección. Puedes comenzar con unos 30 minutos 4 veces a la semana. Si hace mucho tiempo no haces ejercicios, tienes problemas de salud o tu peso es excesivo, haz una rutina de solo 5 minutos.
Cinco minutos pueden parecer pocos, pero está bien para empezar, porque esa es la idea, poner el cuerpo de movimiento de una buena vez con los siguientes ejercicios:
Caminar rápido. Las caminatas contemplativas, es decir, concentrándote en perder peso, le resulta a algunas personas, aunque no es inmediato. Camina con energía de 5 a 10 minutos unas 3 veces por semana, y ve aumentando el tiempo hasta llegar a tiempos ideales como 30 y 60 minutos.
Correr. Es una actividad muy placentera y relajante que puedes realizar durante el mismo tiempo de las caminatas. Requisito: no tener problemas en las rodillas, pies o espalda.
Saltar cuerda. Este ejercicio es muy divertido, pero necesitas tener unas piernas, espalda y pies resistentes. Con un buen par de zapatillas y una cuerda ya está, puedes quemar un montón de calorías.
Hacer bicicleta. Ya sea estacionaria (spinning) o móvil, los paseos en bicicleta representan una buena quema de calorías y de relajación para la mente.
Cinco minutos pueden parecer pocos, pero está bien para empezar, porque esa es la idea, poner el cuerpo de movimiento de una buena vez con los siguientes ejercicios:
Caminar rápido. Las caminatas contemplativas, es decir, concentrándote en perder peso, le resulta a algunas personas, aunque no es inmediato. Camina con energía de 5 a 10 minutos unas 3 veces por semana, y ve aumentando el tiempo hasta llegar a tiempos ideales como 30 y 60 minutos.
Correr. Es una actividad muy placentera y relajante que puedes realizar durante el mismo tiempo de las caminatas. Requisito: no tener problemas en las rodillas, pies o espalda.
Saltar cuerda. Este ejercicio es muy divertido, pero necesitas tener unas piernas, espalda y pies resistentes. Con un buen par de zapatillas y una cuerda ya está, puedes quemar un montón de calorías.
Hacer bicicleta. Ya sea estacionaria (spinning) o móvil, los paseos en bicicleta representan una buena quema de calorías y de relajación para la mente.
Fuente:
Nutrición.Pro
21 de Julio de 2008
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