Las vacaciones ya están aquí, si estás preparando todo para pasarla increíble, sigue estos tips que te ayudarán a disfrutar más este verano
1.- Siente la frescura en tu piel. La sensación de las olas en tus pies y la brisa en tu cara te llenan de libertad en el mar. El ambiente veraniego llena de vitalidad tu cuerpo y esto provoca que estés dispuesta a recargarte de energía al máximo. Para alcanzar estos deseos, Sunshine de Cacharel es una fragancia para no pasar desapercibida y sentirte fresca en todo momento. Esta edición especial mezcla esencias de frutas y flores que te llenarán de sensualidad por mucho más tiempo. www.cacharel.com.
2. Viaja con estilo. Depende de cómo esté tu ánimo, puedes elegir una playa en la cual relajarte y olvidar el estrés o si eres aventurera y divertida, busca un destino turístico en el que desde que tu llegada todo sea diferente con actividades extremas, sol en su esplendor y noches de glamour sin fin. Para ambos escenarios no puedes olvidar nada, por lo que una maleta práctica, funcional y muy trendy será la opción para viajar con toda la comodidad necesaria. www.cloe.com.mx.
3. Protege tu melena al máximo. Entre los factores que provocan que tu cabello se reseque, opaque y quiebre están asolearte demasiado y el cloro de las albercas, además debilitan tu pelo y lo hacen más vulnerable a la caída. Para cuidarlo al máximo estas vacaciones, el shampoo Elvive Liss-Intense Extreme de L’Oreál, con aceite de Argania, revitaliza tu cabello, le aporta suavidad extrema, lo nutre y protege de la humedad, para lograr una alaciado perfecto y sin frizz. www.lorealparis.com.mx.
4. Sonríe a la cámara. Imagina este escenario: sales de paseo con tus amigas a la playa, llevas tu bikini ultrasensual, lentes oscuros y una seguridad increíble; de repente un grupo de chicos se acerca a platicar con ustedes y comienza un verano espectacular: noches de baile, saltos del bungee, buceo y fogatas románticas a la luz de las estrellas. Todos estos momentos llenos de felicidad los puedes atesorar para siempre con una cámara digital ligera, con diseños originales y la más alta tecnología. www.leica-geosystems.com/es/.
5. Mantén tu piel saludable. En estas vacaciones, no puedes pasar por alto tu ritual de limpieza facial, pues el cloro de las albercas y el sol pueden provocar que tu piel se reseque y luzca opaca y sin vida, si no retiras todas las impurezas que estos factores causan. Por las noches retira todo el maquillaje con una crema limpiadora e hidratante, lava tu rostro con un gel suave y para que tu cutis descanse y se vea revitalizado, aplica toques de aguas termales. Biotherm tiene la línea Eau Pure, una gama completa de frescas esencias con agentes 100% naturales que vigorizan y estimulan la piel de manera inmediata. www.biotherm.com.
6. Camina con comodidad. Para que tus pies no sufran por las largas caminatas en la playa y además combines todo tipo de ropa sin quebrarte la cabeza, utiliza un calzado cómodo que estilice tu atuendo de modo súper fashion. Los modelos coloridos de las sandalias flip-flops con detalles en piel, yute y tela serán la sensación. De venta en Sears y El Palacio de Hierro. www.cobianmex.com.
7. Luce un bronceado increíble. Si deseas prolongar ese tono dorado en tu piel durante todo el año con un efecto natural, Star Bronzer de Lancôme es un polvo ultra ligero y compacto para todo tipo de piel, capaz de capturar la luz del sol y resaltar tu rostro gracias a sus partículas doradas con sutiles reflejos dorados, nacarados o luminosos. www.lancome.com.mx.
8. Refréscate naturalmente. Las altas temperaturas pueden descompensarte y frustrar tus vacaciones de golpe, por eso no debes dejar de hidratarte con una bebida fresca y con un gran sabor, vitaminas, minerales y saborizantes naturales como Glacéau Vitaminwater en cualquiera de sus siete sabores. www.glaceau.com.mx.
9. Nada y broncéate en la playa. La prenda básica de esta temporada es el bikini, elige un modelo que enmarque tu silueta y realce tu belleza. Ya sea un bikini, un trikini o un traje completo, ahora vienen confeccionados con materiales inteligentes que embellecen tu anatomía. Selecciona uno con grandes estampados de flores o motivos geométricos, en colores vibrantes y con un aire retro de los años 60, que son las tendencias que predominan este verano. www.laperla.com.mx.
10. Llena tu boca de sensualidad. Para lucir unos labios hermosos y con volumen que contrasten con tu bronceado de manera natural, utiliza un gloss que enmarque la belleza de tu boca con colores divertidos y de larga duración. Lancôme tiene la gama Juicy Pop en tres tonos intensos que iluminan tu sonrisa con destellos de luz y un agradable aroma. www.lancome.com.mx.
Fuente:
Esmas.com
30 de Junio de 2008
http://www.esmas.com/mujer/belleza/tratamientos/745097.html
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http://www.tempodirelax.com.mx
lunes, 30 de junio de 2008
viernes, 27 de junio de 2008
Date Una Pausa para la Salud
El IMSS ha diseñado un programa llamado Pausa para la salud, que se trata de tener un momento de relajación; el trabajador interrumpe sus labores para realizar una serie de ejercicios.
13:24:00 Solo el 18% de la población mexicana realiza actividades física, de este porcentaje se desconoce con que regularidad lo hace, informó IMSS.El sedentarismo, el exceso de peso elevación de grasa y triglicéridos en sangre, causa alteración en la circulación periférica, várices, flebitis (inflamación de las venas), hipertensión arterial, insuficiencia renal, diabetes y males cardíacos como infarto. .El programa Pausa para la Salud tiene como objetivo inculcar y acercar al trabajador a realizar una actividad física que por lo menos dure de 30 minutos a una hora diaria, de 4 a 5 veces por semana”, informó Gerardo Fernández Aranda, director de la Unidad Deportiva MorelosHay una amplia gama de programas dirigidos a la población en general que brinda el IMSS, para evitar el sedentarismo y así mismo las consecuencias que genere.
Fuente:
Puentelibre.com.mx
27 de Junio de 2008
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jueves, 26 de junio de 2008
De pies a cabeza ¡Mímate en casa!
Cuando la mujer tiene atenciones consigo misma empieza a quererse más. ¡Sentirse bella no tiene que ser algo difícil de realizar!
Los cuidados básicos de belleza no necesariamente debes realizarlos en un Spa o con la cosmetóloga. ¡Puedes hacerlos en casa! Sea por tiempo o dinero, estar bella no tiene que ser difícil. Por eso Mía te enseña paso a paso cómo cuidarte desde la punta de los pies hasta las puntas de tu cabello.
Es importante que una mujer se dedique un tiempo para ella, que aprenda a mimarse, porque ahí está la base de la autoestima, explica la sicóloga Denisse Ampuero.
Darse atenciones a sí misma es quererse, "ya no es como antes. Por ejemplo: para las mamás o abuelitas, primero estaban los hijos y demás, y no puede ser así, porque si mamá se enferma, los hijos no van a estar bien. Por eso, es importante que la mujer se atienda a sí misma y se valore más que a nada", recomienda la experta.
Por eso, a la hora de gastar unos pesitos en ti, o al darte tiempo para hacerte un masaje en el cabello o una mascarilla, no sientas pena. ¡Te los mereces!
RUTINA PARA UN ROSTRO LINDO
El cutis necesita limpieza, tonificación e hidratación o nutrición continua. Para ello, puedes recurrir a cremas o ingredientes que tal vez estén en tu refrigerador.
La cosmetóloga Carla Siñani recomienda iniciar tu tratamiento de belleza por el rostro. "Se debe empezar con la limpieza del cutis. Ésta se la puede efectuar con una crema, leche o espuma de acuerdo al tipo de piel que tenga la persona: grasa, seca o mixta", señala la profesional.
Si la piel es seca utiliza una crema de limpieza, si es grasosa usa una loción. "El primer paso consiste en eliminar la suciedad. Las toxinas deben desaparecer y si no se tiene crema o loción se puede emplear jaboncillo de rostro y agua tibia", indica.
Una vez limpia la piel debes exfoliarla y para ello puedes utilizar miel. Por lo general, la miel se granula después de un tiempo y es en ese estado que resulta muy útil para el cuidado del cutis.
Esparce los gránulos de miel por el rostro. Ayúdate con un poco de agua de manzanilla para masajear en círculos. Evita que la miel llegue a los párpados y al contorno de la boca.
"Una vez realizada la exfoliación se debe tonificar la piel y esto se puede hacer en base a agua de manzanilla que refresca y aclara la piel o con áloe vera que tiene muy buenos resultados. También hay tónicos de avena que son nutritivos para la piel", aconseja Siñani. Hecho este paso, hidrata o nutre tu cutis y para ello usa una crema hidratante.
La especialista recomienda limpiar, tonificar e hidratar la piel diariamente. Mientras que la exfoliación debe ser semanal.
CUIDAR TUS PIES ES UN ARTE
Otra parte del cuerpo que merece atención son los pies, pues ellos aguantan todo el peso corporal y es indispensable que estén saludables y mejor si además están bonitos.
Según Siñani, su cuidado requiere de dos pasos: la exfoliación y la hidratación profunda.La exfoliación también se la puede hacer con miel. Se debe masajear todo el pie por cinco a 10 minutos. "Una vez exfoliados ambos pies se deben masajear con una lima adecuada ?de uso exclusivo de la persona? los talones o los lugares donde hayan durezas".
En cuando a la hidratación, recurre a una crema extra hidratante y si no tienes una a mano, puedes darte unos masajes en todo el pie con aceite de almendras que dejará tu piel suave. Luego enjuágalos.
Por último, aplica una loción refrescante, ésta por lo general la encuentras en las farmacias. "Puede ser una en base a menta, ya que este ingrediente mantiene fresca la piel de los pies", menciona la cosmetóloga.
SALUD Y BRILLO EN EL CABELLO
Para cuidar tu cabello lo primero que debes saber es qué tipo de pelo tienes. Según el estilista Alberto Sam, el cabello seco "se siente áspero y eléctrico al tacto. En cambio, el cabello graso se apelmaza, queda plano y aceitoso". Sin embargo, hay quienes tienen la raíz grasa y las puntas secas. Para cada uno de los tres casos existen champús específicos.
El cabello seco tiende a dañarse en esta época, para mantenerlo sano e hidratado puedes realizar un masaje: Calienta una cuchara de aceite de almendras y mézclalo con media cucharita de algún aceite de esencia y tres de crema para el cuerpo.
Mezcla los tres ingredientes en un recipiente y luego aplica la mezcla al cuero cabelludo y masajea con los dedos. Aplica presión para aumentar la circulación y permanece con los aceites por 20 minutos. Luego, lávate el cabello como acostumbras.
Si tu cabello es graso, entonces aplica masajes que te devuelvan el brillo. La receta indica mezclar, en un recipiente de medio litro, vinagre y agua (en partes iguales), luego lávate el cabello normalmente y usa el preparado para el enjuague final.
El vinagre ayudará a eliminar los residuos de otros productos que se acumulan. Déjalo reposar en tu cabello por uno o dos minutos y enjuágalo con abundante agua.
Otra receta sencilla para darle brillo al cabello consiste en añadirle una pizca de bicarbonato de sodio a tu champú. Esto te ayudará a exfoliar el pelo y cuero cabelludo.
TUS MANOS Y EL TRATO ESPECIAL
Las manos son la carta de presentación de cada persona. Por eso, debes tenerlas siempre presentables. Para ello, Siñani recomienda como primer paso exfoliarlas, puedes hacerlo con miel igual que con los pies y el rostro.
Luego, debes tonificarlas para que estén siempre suaves. Para ello vierte unas cucharas de mantequilla en media taza de agua tibia y agrega una cucharada de aceite de oliva o de almendras. Lávate las manos y sumérgelas en la mezcla por 15 minutos. Este preparado dejará tus ocutículas suaves y tus uñas brillantes.
Otros tips
? En esta época. Es recomendable cortar las puntas del cabello por lo menos una vez al mes, porque la resequedad del ambiente puede ocasionar que se abran tus puntas.
?Quítate el maquillaje. Lávate la cara todas las noches, más aún si usaste maquillaje, pues éste puede tapar los poros y evitar que eliminen las secreciones naturales.
? Manos bellas. Hazte una manicura simple. Si tienes manos morenas pinta tus uñas con tonos neutros. Si son claras, todos los colores te quedan bien. Si usas uñas cortas usa colores fuertes.
? Piel saludable. Consume alimentos ricos en vitamina C, ya que ésta estimula la síntesis de colágenos y fibras elásticas, otorgándole a la piel mayor firmeza y elasticidad.
? Protégete del sol. Por lo general, la piel del rostro y el cabello son los más afectados por el sol. Es indispensable que utilices bloqueador solar tanto para el rostro como para el cabello, aunque no lo creas.
?Si tu cabello es graso. Evita lavarlo todos los días. Cuando no lo laves, cepíllalo y luego lávalo con agua tibia. Una vez limpio échate un chorro de agua fría para que tus poros se cierren y la grasa se reduzca.
? Labios suaves. Hidrata tus labios por las mañanas y por las noches, luego de lavarte la cara. Puedes hacerlo con mantequilla de cacao que puedes encontrar en la farmacia.
? Cuida tus ojos. No utilices los cosméticos de otras personas. Si un producto nuevo te irrita los ojos, no vuelvas a utilizarlo. Nunca te frotes con fuerza esa área, la lastimas.
Texto: Carla Hannover. Foto: Dreamstime. Expertos consultados: Karla Siñani, cosmetóloga y esteticista; Alberto Sam, estilista profesional; Denisse Ampuero, sicóloga y http://www.lindísima.com/.
Los cuidados básicos de belleza no necesariamente debes realizarlos en un Spa o con la cosmetóloga. ¡Puedes hacerlos en casa! Sea por tiempo o dinero, estar bella no tiene que ser difícil. Por eso Mía te enseña paso a paso cómo cuidarte desde la punta de los pies hasta las puntas de tu cabello.
Es importante que una mujer se dedique un tiempo para ella, que aprenda a mimarse, porque ahí está la base de la autoestima, explica la sicóloga Denisse Ampuero.
Darse atenciones a sí misma es quererse, "ya no es como antes. Por ejemplo: para las mamás o abuelitas, primero estaban los hijos y demás, y no puede ser así, porque si mamá se enferma, los hijos no van a estar bien. Por eso, es importante que la mujer se atienda a sí misma y se valore más que a nada", recomienda la experta.
Por eso, a la hora de gastar unos pesitos en ti, o al darte tiempo para hacerte un masaje en el cabello o una mascarilla, no sientas pena. ¡Te los mereces!
RUTINA PARA UN ROSTRO LINDO
El cutis necesita limpieza, tonificación e hidratación o nutrición continua. Para ello, puedes recurrir a cremas o ingredientes que tal vez estén en tu refrigerador.
La cosmetóloga Carla Siñani recomienda iniciar tu tratamiento de belleza por el rostro. "Se debe empezar con la limpieza del cutis. Ésta se la puede efectuar con una crema, leche o espuma de acuerdo al tipo de piel que tenga la persona: grasa, seca o mixta", señala la profesional.
Si la piel es seca utiliza una crema de limpieza, si es grasosa usa una loción. "El primer paso consiste en eliminar la suciedad. Las toxinas deben desaparecer y si no se tiene crema o loción se puede emplear jaboncillo de rostro y agua tibia", indica.
Una vez limpia la piel debes exfoliarla y para ello puedes utilizar miel. Por lo general, la miel se granula después de un tiempo y es en ese estado que resulta muy útil para el cuidado del cutis.
Esparce los gránulos de miel por el rostro. Ayúdate con un poco de agua de manzanilla para masajear en círculos. Evita que la miel llegue a los párpados y al contorno de la boca.
"Una vez realizada la exfoliación se debe tonificar la piel y esto se puede hacer en base a agua de manzanilla que refresca y aclara la piel o con áloe vera que tiene muy buenos resultados. También hay tónicos de avena que son nutritivos para la piel", aconseja Siñani. Hecho este paso, hidrata o nutre tu cutis y para ello usa una crema hidratante.
La especialista recomienda limpiar, tonificar e hidratar la piel diariamente. Mientras que la exfoliación debe ser semanal.
CUIDAR TUS PIES ES UN ARTE
Otra parte del cuerpo que merece atención son los pies, pues ellos aguantan todo el peso corporal y es indispensable que estén saludables y mejor si además están bonitos.
Según Siñani, su cuidado requiere de dos pasos: la exfoliación y la hidratación profunda.La exfoliación también se la puede hacer con miel. Se debe masajear todo el pie por cinco a 10 minutos. "Una vez exfoliados ambos pies se deben masajear con una lima adecuada ?de uso exclusivo de la persona? los talones o los lugares donde hayan durezas".
En cuando a la hidratación, recurre a una crema extra hidratante y si no tienes una a mano, puedes darte unos masajes en todo el pie con aceite de almendras que dejará tu piel suave. Luego enjuágalos.
Por último, aplica una loción refrescante, ésta por lo general la encuentras en las farmacias. "Puede ser una en base a menta, ya que este ingrediente mantiene fresca la piel de los pies", menciona la cosmetóloga.
SALUD Y BRILLO EN EL CABELLO
Para cuidar tu cabello lo primero que debes saber es qué tipo de pelo tienes. Según el estilista Alberto Sam, el cabello seco "se siente áspero y eléctrico al tacto. En cambio, el cabello graso se apelmaza, queda plano y aceitoso". Sin embargo, hay quienes tienen la raíz grasa y las puntas secas. Para cada uno de los tres casos existen champús específicos.
El cabello seco tiende a dañarse en esta época, para mantenerlo sano e hidratado puedes realizar un masaje: Calienta una cuchara de aceite de almendras y mézclalo con media cucharita de algún aceite de esencia y tres de crema para el cuerpo.
Mezcla los tres ingredientes en un recipiente y luego aplica la mezcla al cuero cabelludo y masajea con los dedos. Aplica presión para aumentar la circulación y permanece con los aceites por 20 minutos. Luego, lávate el cabello como acostumbras.
Si tu cabello es graso, entonces aplica masajes que te devuelvan el brillo. La receta indica mezclar, en un recipiente de medio litro, vinagre y agua (en partes iguales), luego lávate el cabello normalmente y usa el preparado para el enjuague final.
El vinagre ayudará a eliminar los residuos de otros productos que se acumulan. Déjalo reposar en tu cabello por uno o dos minutos y enjuágalo con abundante agua.
Otra receta sencilla para darle brillo al cabello consiste en añadirle una pizca de bicarbonato de sodio a tu champú. Esto te ayudará a exfoliar el pelo y cuero cabelludo.
TUS MANOS Y EL TRATO ESPECIAL
Las manos son la carta de presentación de cada persona. Por eso, debes tenerlas siempre presentables. Para ello, Siñani recomienda como primer paso exfoliarlas, puedes hacerlo con miel igual que con los pies y el rostro.
Luego, debes tonificarlas para que estén siempre suaves. Para ello vierte unas cucharas de mantequilla en media taza de agua tibia y agrega una cucharada de aceite de oliva o de almendras. Lávate las manos y sumérgelas en la mezcla por 15 minutos. Este preparado dejará tus ocutículas suaves y tus uñas brillantes.
Otros tips
? En esta época. Es recomendable cortar las puntas del cabello por lo menos una vez al mes, porque la resequedad del ambiente puede ocasionar que se abran tus puntas.
?Quítate el maquillaje. Lávate la cara todas las noches, más aún si usaste maquillaje, pues éste puede tapar los poros y evitar que eliminen las secreciones naturales.
? Manos bellas. Hazte una manicura simple. Si tienes manos morenas pinta tus uñas con tonos neutros. Si son claras, todos los colores te quedan bien. Si usas uñas cortas usa colores fuertes.
? Piel saludable. Consume alimentos ricos en vitamina C, ya que ésta estimula la síntesis de colágenos y fibras elásticas, otorgándole a la piel mayor firmeza y elasticidad.
? Protégete del sol. Por lo general, la piel del rostro y el cabello son los más afectados por el sol. Es indispensable que utilices bloqueador solar tanto para el rostro como para el cabello, aunque no lo creas.
?Si tu cabello es graso. Evita lavarlo todos los días. Cuando no lo laves, cepíllalo y luego lávalo con agua tibia. Una vez limpio échate un chorro de agua fría para que tus poros se cierren y la grasa se reduzca.
? Labios suaves. Hidrata tus labios por las mañanas y por las noches, luego de lavarte la cara. Puedes hacerlo con mantequilla de cacao que puedes encontrar en la farmacia.
? Cuida tus ojos. No utilices los cosméticos de otras personas. Si un producto nuevo te irrita los ojos, no vuelvas a utilizarlo. Nunca te frotes con fuerza esa área, la lastimas.
Texto: Carla Hannover. Foto: Dreamstime. Expertos consultados: Karla Siñani, cosmetóloga y esteticista; Alberto Sam, estilista profesional; Denisse Ampuero, sicóloga y http://www.lindísima.com/.
Fuente:
Deargentinos.com
26 de Junio de 2008
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miércoles, 25 de junio de 2008
Envejecimiento facial: a cada edad un tratamiento
es lo que le pasa a nuestra piel a partir de una determinada edad, cómo cuidarla y cómo mantenerla joven y elástica son algunas de las cuestiones que más les preocupa a las mujeres. La doctora Carmen Fernández, médico experto de la Sociedad Española de Medicina Estética nos revela las características y las soluciones para cuidar nuestra piel y combatir el envejecimiento. En el estudio de las causas del envejecimiento cutáneo podemos distinguir una línea debida al progresivo deterioro metabólico y al hecho de que el envejecimiento esté probablemente determinado genéticamente. Esto es lo que llamamos "reloj biológico". Además, también hay una serie de factores externos que justifican que individuos de edad similar muestren grados de envejecimiento muy diferente, como son la exposición al sol u otras fuentes de radiación, la polución ambiental, la situación hormonal, la nutrición, el consumo de alcohol y tabaco, el estrés, etc. No obstante y aunque actualmente las clasificaciones no se hacen por edad, sino por diversos signos que aparecen en la piel (con unos cuidados constantes y convenientes encontramos personas de edad madura con una piel joven y con reducidos signos de envejecimiento) se pueden hacer estas distinciones por edades: A cada edad un tratamiento A los 30 A los 40 A los 50 A los 60 Consejos generales para todas las edades La dieta es fundamental para mantener una buena función antioxidante. Clave en la alimentación es recomendar un alto consumo de frutas, verduras y ensaladas, repartirse en 4-5 veces al día, agua abundante y mantener un peso adecuado. Complementos nutricionales: vitaminas y antioxidantes. Ejercicio físico practicado de una manera regular y de forma adecuada es determinante en la mejora de salud y el bienestar de la persona. Se recomienda combinar un ejercicio aeróbico con un entrenamiento de fuerza. Protección solar adecuada; aunque se repite constantemente, es actualmente la principal causa del envejecimiento y de las lesiones malignas. Limpieza diaria de la piel, con peeling mecánico una o dos veces por semana. Uso de cremas adecuadas para cada edad: hidratantes de día y nutritivas de noche. Seguir el consejo de su medico estético que adecuará el tratamiento dependiendo del tipo de piel y sus características personales. A los 30 Síntomas Primeras arrugas. Fotoenvejecimiento temprano. Falta de queratosis (endurecimiento cutáneo). Poros abiertos. Acne ó mínimo acne cicatrizando. Tratamientos recomendados Peeling químicos superficiales y dermoabrasión que mejoran las posibles cicatrices de acne y mejoran el aspecto general de la piel. Cremas antiarrugas. En personas que gesticulan mucho es conveniente alguna sesión de toxina botulínica ya que retrasa de forma importante la formación de las arrugas. -------------------------------------------------------------------------------- A los 40 Síntomas Fotoenvejecimiento moderado. Manchas oscuras ("lentigos"). Queratosis palpable pero no visible (endurecimiento cutáneo). Comienzan a aparecer líneas paralelas a la sonrisa. Arrugas en movimiento. Tratamientos recomendados Peeling químico superficial de forma programada. Relleno de arrugas. Toxina botulínica cada seis u ocho meses. Cremas antiedad. Prevención con preparados de soja y antioxidantes orales. A los 50 Síntomas Se producirán una serie de cambios debidos a la menopausia, ya que están ligados a la producción hormonal que influye directamente sobre la piel. Disminución del espesor y celularidad en dermis y epidermis. Fotoenvejecimiento avanzado. Diferencias de pigmentación. Arañas vasculares. Queratosis visible (endurecimiento cutáneo). Arrugas visibles sin movimiento. Flaccidez incipiente. Tratamientos recomendados Peeling profundo. Láser resurfacing, ambos mejorarán la piel en general lo que nos dará un marco más adecuado para tratar problemas concretos. Radiofrecuencia: mejorara la flacidez y ayudara a la síntesis de colágeno. Rellenos de arrugas y surcos con materiales adecuados, haciendo hincapié, por ejemplo, en la zona peribucal donde un buen tratamiento de remodelación labial mejorara notablemente el aspecto de la cara, los surcos nasogenianos y las comisuras bucales. El tercio superior se hará con toxina y relleno en las arrugas mas profundas. Mesoterapia facial, reconstruyendo el ovalo de la cara. -------------------------------------------------------------------------------- A los 60 Síntomas Severo fotoenvejecimiento. Lesiones malignas de piel tempranas. Arrugas en toda la cara. Piel seca. Atrofia cutánea. Flaccidez. Hirsutismo. Arañas vasculares. Tratamientos recomendados Mesoterapia facial: hialurónico y vitaminas q mejorarán la elasticidad, la turgencia y el tono de la piel y mantendrán una correcta hidratación estimula la actividad celular. Complementos nutricionales: ácidos grasos poliinsaturados (omega3) para una correcta hidratación y conservación de la epidermis; antioxidantes y antirradicales libres: vitaminas A-E-C, glutation, Zinc Selenio, Beta carotenos. Terapia hormonal sustitutiva si está indicado: mantendrá el nivel de estrógenos que son los responsables de mejorar la hiposeborrea, la rugosidad, aumenta el espesor de la piel y disminuye la tendencia a la atrofia. Tratamientos despigmentantes: peeling y láser y cremas despigmentantes. Rellenos de arrugas. Toxina botulínica. Cremas reafirmantes.
Fuente:
Tropicana
25 de Junio de 2008
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martes, 24 de junio de 2008
Relajación creativa
Eliminar el estrés físico y mental ayuda a controlar hábitos poco saludables como el consumo de alcohol y tabaco o comer con ansiedad
Francisco Galindo/EFE reportajes El Universal Lunes 23 de junio de 2008
Se denomina entrenamiento para la relajación creativa a una técnica que integra una serie de ejercicios escalonados que permiten conseguir un estado óptimo de relax y desarrollar el uso de la imaginación en beneficio propio, lo cual puede ayudar a mejorar el rendimiento en los estudios, en el trabajo, o a controlar los hábitos poco saludables.
Los músculos esqueléticos
Según el doctor Eugenio Herrero Lozano, fundador del Instituto de Estudios Psicosomáticos y Psicoterapia Médica y uno de los principales introductores en España de esta técnica, la relajación creativa inicia con la relajación de los músculos llamados esqueléticos, es decir, aquellos que rodean nuestros huesos y ayudan al movimiento.
Para iniciar la sesión es preciso sentarse en una silla, o sillón, preferentemente provisto de brazos, con la espalda derecha y apoyada en el respaldo. Las piernas flexionadas por las rodillas, las rodillas separadas, los pies en el suelo y nuestros brazos deben apoyarse en los de la silla rozando ligeramente los muslos. Para apoyar la cabeza es recomendable un sillón con el respaldo alto, de lo contrario puede colocar una almohada en la parte superior o bien dejar la cabeza recta en equilibrio, evitando que cuelgue hacia delante o hacia atrás.
Después hay que cerrar los ojos sin apretar los párpados, y tratar de percibir si estamos haciendo en ese momento algún tipo de fuerza inconsciente con algún músculos.
“¡Estoy tranquilo!”
Repetiremos mentalmente la frase “¡estoy tranquilo!” mientras respiramos a ritmo pausado. La palabra “estoy” debe coincidir con la inspiración del aire y “tranquilo” con la expiración. Una vez convencidos de ello debemos dirigir nuestra atención hacia el brazo derecho y mientras lo recorremos con nuestra imaginación decimos: “Mi brazo derecho está blando”. Puede ocurrir una de estas tres cosas: que el brazo empieza a pesar sobre su punto de apoyo, que se sienta como si flotara, o bien como si hubiera dejado de existir.
Esta operación debe repetirse con el otro brazo, piernas, vientre, pecho, espalda, cuello, boca y rostro, de forma espaciada y en días sucesivos. En las distintas fases del proceso conviene “desrelajarse”, o retroceder: se inspira profundamente, se abren los ojos y se extienden y encogen los brazos con energía.
También es necesario sincronizar el ritmo cerebral, una opción es imaginar un espejo en el que nos veremos a nosotros mismos. No debemos vernos gordos, feos, viejos, enfermos o con cara triste; sino esbeltos, bellos, juveniles, sanos y alegres. Hay que saludar a esa imagen ideal y repetir mentalmente varias veces la frase: “¡Estoy mejor!”, recomendación que comenzó a utilizar el doctor Coué, experto en sugestión, con excelentes resultados clínicos y recogida por Herrero Lozano es sus cursos de relajación creativa.
Según el experto, la reiteración mental de esta frase puede mejorar nuestras relaciones laborales, familiares y de pareja.
Por último, y al igual que ocurre en “Alicia en el país de las maravillas”, cuando se ha logrado relajar completamente el cuerpo hay que atravesar el espejo para pasar al otro mundo donde crearemos nuestro propio “paisaje interno”, un ámbito, real o imaginario, que recrearemos a nuestro gusto, aunque es imprescindible que haya vegetación, agua y sol. Tras recorrer el paisaje y recrearnos con sus imágenes relajantes, hay que salir del mismo y mirarse de nuevo en el espejo para volver a repetir: “¡Estoy mejor!” A continuación, “desrelájese” y vuelva a la realidad.
Fuente:
El Universal
24 de Junio de 2008
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El envejecimiento del cabello
Una de las primeras señales de envejecimiento físico aparece en el cabello. ¿Es que tu cabello te hace lucir mayor de lo que realmente eres?
Para saberlo, haz la prueba del estiramiento. Arranca una hebra de tu cabello y enróscala alrededor de tus dedos índices de la mano derecha y la izquierda. Suavemente tira de ambos extremos. Si tu cabello se estira está sano, hidratado y juvenil. Si se rompe por la mitad, entonces podrías estar en riesgo de tener un cabello seco y desgastado. Pero no te preocupes. Puedes recuperar su juventud tomando algunas medidas fáciles.
Comienza en la ducha, cuando tu cabello está mojado y tiene más facilidad para absorber nutrientes. Usa un champú y acondicionador que contenga proteínas hidrolizantes de trigo. Ese ingrediente fortalece y suaviza el cabello.
Asimismo, asegúrate de usar un champú y acondicionador que no contengan sulfatos. Los sulfatos son un ingrediente utilizado en productos de limpieza doméstica, y se encuentra en limpiadores industriales para los pisos de garajes. Pueden despojar a tu cabello de sus aceites y humectantes naturales, dejándolo frágil y dañado. No permitas que tu cabello entre en contacto con sulfatos.
Luego, mientras tu cabello está mojado y limpio, aplícale una loción para protegerlo del calor, sol y contaminación, y para mantenerlo hidratado. Usa una crema o gel que no contenga ceras ni residuos que dejen acumulación en tu cabello.
Usa una secadora eléctrica de calidad. Si la usas todos los días, no escatimes en el costo. Una secadora vieja o ineficiente puede quemar tu cabello y causarle mayor deterioro.
Cuando tu cabello ya esté limpio, seco y peinado, ¡no lo toques! Evita rascarte la cabeza. Eso puede causar fragilidad en la raíz del cabello, y verás los daños a medida que vaya creciendo.
En general, mucho descanso, una dieta saludable y ejercicio mantendrán tu cabello lozano y juvenil. Yo recomiendo una dieta rica en proteínas y vitaminas, incluyendo biotin, que ayuda a nutrir el cabello.
Si te haces rayitos o iluminaciones, opta por un color caramelo en lugar de un rubio platinado. Si crees que tu cabello está envejeciendo prematuramente, recuerda que menos es más. El excesivo uso de tratamientos químicos y de secadoras con aire caliente causa mucho daño al cabello. Trata de limitar su uso.•
Para saberlo, haz la prueba del estiramiento. Arranca una hebra de tu cabello y enróscala alrededor de tus dedos índices de la mano derecha y la izquierda. Suavemente tira de ambos extremos. Si tu cabello se estira está sano, hidratado y juvenil. Si se rompe por la mitad, entonces podrías estar en riesgo de tener un cabello seco y desgastado. Pero no te preocupes. Puedes recuperar su juventud tomando algunas medidas fáciles.
Comienza en la ducha, cuando tu cabello está mojado y tiene más facilidad para absorber nutrientes. Usa un champú y acondicionador que contenga proteínas hidrolizantes de trigo. Ese ingrediente fortalece y suaviza el cabello.
Asimismo, asegúrate de usar un champú y acondicionador que no contengan sulfatos. Los sulfatos son un ingrediente utilizado en productos de limpieza doméstica, y se encuentra en limpiadores industriales para los pisos de garajes. Pueden despojar a tu cabello de sus aceites y humectantes naturales, dejándolo frágil y dañado. No permitas que tu cabello entre en contacto con sulfatos.
Luego, mientras tu cabello está mojado y limpio, aplícale una loción para protegerlo del calor, sol y contaminación, y para mantenerlo hidratado. Usa una crema o gel que no contenga ceras ni residuos que dejen acumulación en tu cabello.
Usa una secadora eléctrica de calidad. Si la usas todos los días, no escatimes en el costo. Una secadora vieja o ineficiente puede quemar tu cabello y causarle mayor deterioro.
Cuando tu cabello ya esté limpio, seco y peinado, ¡no lo toques! Evita rascarte la cabeza. Eso puede causar fragilidad en la raíz del cabello, y verás los daños a medida que vaya creciendo.
En general, mucho descanso, una dieta saludable y ejercicio mantendrán tu cabello lozano y juvenil. Yo recomiendo una dieta rica en proteínas y vitaminas, incluyendo biotin, que ayuda a nutrir el cabello.
Si te haces rayitos o iluminaciones, opta por un color caramelo en lugar de un rubio platinado. Si crees que tu cabello está envejeciendo prematuramente, recuerda que menos es más. El excesivo uso de tratamientos químicos y de secadoras con aire caliente causa mucho daño al cabello. Trata de limitar su uso.•
Fuente:
El Nuevo Herald.com
24 de Junio de 2008
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Cuídalo, quiérelo, consiente tu cabello
Uno de los signos para saber si tu cabellera está maltratada es la resequedad además de que el cepillado agresivo y no acondicionar el cabello es otra de las causas, sigue estos consejos para devolverle el brillo y la sedosidadNUEVO LAREDO.- Hoy en día, mantener un look impactante no es cuestión de mujeres. Cada vez más chavos se preocupan por lucir una cabellera radiante y a la moda.
Un cabello maltratado, opaco y sin brillo, es consecuencia del uso constante de tintes, decolorantes, planchas, secadoras y un sinfín de productos que existen en el mercado.
Si la orzuela te invade y hace que luzcas como espantapájaros, ponle punto final con los consejos del experto en belleza Emilio Cota.
En primer lugar, debes distinguir los signos que delatan una cabellera en mal estado.
El "SOS" de un cabello que ha perdido la salud, se basa en seis signos de alarma: debilidad, puntas abiertas, sequedad, pérdida de volumen, falta de brillo y rebeldía.
"Una de las causas más comunes del cabello débil, son los tratamientos químicos utilizados para la coloración, es decir los tintes.
"También, el no acondicionar el cabello regularmente, o el cepillado agresivo, pueden provocar importantes daños", dijo.
Para mantener fuerte tu cabello, es recomendable protegerlo de las agresiones del sol y secarlo suavemente con una toalla.
Al utilizar secadoras o planchas, debes manejar materiales de calidad y para hidratar el cabello, es necesario el uso de acondicionadores intensivos o mascarillas.
Si lo que te molesta es la orzuela, debes saber que las malas condiciones y el no cortarte el pelo de manera regular y con técnicas adecuadas, provocan las puntas abiertas.
"Un despunte cada seis semanas, mantendrá sano tu pelo. Recuerda aplicar un buen acondicionador y masajear las puntas, dejándolo actuar durante un minuto", recomendó.
Cuando la cutícula se despega y se pierde la hidratación natural del pelo, hablamos de resequedad. A mayor hidratación, más flexible y fácil de peinar será.
Utiliza todos los días un buen acondicionador y aplica un tratamiento intensivo una vez a la semana. Evita el uso de secadora, es preferible hacerlo de forma natural en vez de con secador.
La pérdida de brillo se da porque el pigmento del color del cabello es fácilmente aclarado por el sol y porque se deposita polvo y suciedad.
"Hay dos factores que determinan este signo: el grado de brillo de cada fibra individual y el grado de alineación del cabello en su totalidad", comentó.
Para mejorar ambos aspectos, hay que utilizar el acondicionador y la crema, de forma que la cutícula se mantenga lisa. Al secar el pelo con una toalla, no se debe frotar, sino presionar el pelo contra ésta.
publicidadAunque los productos de fijación, como el spray o gel, proporcionan un acabado brillante, no hay que abusar de ellos, porque pueden dañar el cabello.
CABELLO REBELDE
Si tu peinado jamás se queda en su lugar por más que trates de aplacarlo, probablemente se deba a un mal corte o que te equivoques a la hora de utilizar los productos de fijación.
Recuerda siempre elegir un corte que se adapte a las características de tu pelo, a veces el corte de moda no es el adecuado para ti.
Además, recuerda utilizar buenos instrumentos que ayuden a conseguir los peinados deseados y aplicar un spray flexible que permita controlar mejor el acabado final del peinado.
Un cabello maltratado, opaco y sin brillo, es consecuencia del uso constante de tintes, decolorantes, planchas, secadoras y un sinfín de productos que existen en el mercado.
Si la orzuela te invade y hace que luzcas como espantapájaros, ponle punto final con los consejos del experto en belleza Emilio Cota.
En primer lugar, debes distinguir los signos que delatan una cabellera en mal estado.
El "SOS" de un cabello que ha perdido la salud, se basa en seis signos de alarma: debilidad, puntas abiertas, sequedad, pérdida de volumen, falta de brillo y rebeldía.
"Una de las causas más comunes del cabello débil, son los tratamientos químicos utilizados para la coloración, es decir los tintes.
"También, el no acondicionar el cabello regularmente, o el cepillado agresivo, pueden provocar importantes daños", dijo.
Para mantener fuerte tu cabello, es recomendable protegerlo de las agresiones del sol y secarlo suavemente con una toalla.
Al utilizar secadoras o planchas, debes manejar materiales de calidad y para hidratar el cabello, es necesario el uso de acondicionadores intensivos o mascarillas.
Si lo que te molesta es la orzuela, debes saber que las malas condiciones y el no cortarte el pelo de manera regular y con técnicas adecuadas, provocan las puntas abiertas.
"Un despunte cada seis semanas, mantendrá sano tu pelo. Recuerda aplicar un buen acondicionador y masajear las puntas, dejándolo actuar durante un minuto", recomendó.
Cuando la cutícula se despega y se pierde la hidratación natural del pelo, hablamos de resequedad. A mayor hidratación, más flexible y fácil de peinar será.
Utiliza todos los días un buen acondicionador y aplica un tratamiento intensivo una vez a la semana. Evita el uso de secadora, es preferible hacerlo de forma natural en vez de con secador.
La pérdida de brillo se da porque el pigmento del color del cabello es fácilmente aclarado por el sol y porque se deposita polvo y suciedad.
"Hay dos factores que determinan este signo: el grado de brillo de cada fibra individual y el grado de alineación del cabello en su totalidad", comentó.
Para mejorar ambos aspectos, hay que utilizar el acondicionador y la crema, de forma que la cutícula se mantenga lisa. Al secar el pelo con una toalla, no se debe frotar, sino presionar el pelo contra ésta.
publicidadAunque los productos de fijación, como el spray o gel, proporcionan un acabado brillante, no hay que abusar de ellos, porque pueden dañar el cabello.
CABELLO REBELDE
Si tu peinado jamás se queda en su lugar por más que trates de aplacarlo, probablemente se deba a un mal corte o que te equivoques a la hora de utilizar los productos de fijación.
Recuerda siempre elegir un corte que se adapte a las características de tu pelo, a veces el corte de moda no es el adecuado para ti.
Además, recuerda utilizar buenos instrumentos que ayuden a conseguir los peinados deseados y aplicar un spray flexible que permita controlar mejor el acabado final del peinado.
Fuente:
El Mañana
24 de Junio de 2008
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jueves, 19 de junio de 2008
Los secretos de las cremas de noche
Descubra cuáles son sus características y vea nuestra selección de productos
Para muchas mujeres son las aliadas perfectas de la belleza de su piel, al complementar el tratamiento de día mientras actúan en profundidad a lo largo de las horas de sueño. Pero, ¿cuáles son sus características?
Contienen activos exfoliantes que, de no usarse de noche, requerirían fotoprotección.
Desencadenan un falso sistema de alarma para incentivar a la célula a reparar su ADN.
Incluyen activos que potencian la renovación celular.
Mejoran la función barrera de la piel, aumentando su capacidad de resistencia y ralentizando la pérdida transepidérmica de agua.
Su fragancia induce a la relajación.
No contienen filtro solar.¿Siempre hace falta una crema de noche? Lo cierto es que no necesariamente. Para responder esta pregunta, una vez más nada es tan eficaz como escuchar a la propia piel. Tras el desmaquillado o la limpieza nocturna, conviene esperar diez minutos para que se reestablezca el pH de la epidermis, y así poder evaluar adecuadamente si la piel se siente tirante y, por lo tanto, necesita hidratación extra, o si bien se siente confortable. A la mañana siguiente, hay que estudiar de nuevo la epidermis. ¿Tiene brillos, o en cambio se nota seca? Una buena prueba es tomar un pellizco grande de piel de las mejillas entre dos dedos y observar si se marcan arrugas muy finas, síntoma de deshidratación. Otra opción es aplicar crema tan sólo en las áreas secas, incluyendo cuello y escote.
Para muchas mujeres son las aliadas perfectas de la belleza de su piel, al complementar el tratamiento de día mientras actúan en profundidad a lo largo de las horas de sueño. Pero, ¿cuáles son sus características?
Contienen activos exfoliantes que, de no usarse de noche, requerirían fotoprotección.
Desencadenan un falso sistema de alarma para incentivar a la célula a reparar su ADN.
Incluyen activos que potencian la renovación celular.
Mejoran la función barrera de la piel, aumentando su capacidad de resistencia y ralentizando la pérdida transepidérmica de agua.
Su fragancia induce a la relajación.
No contienen filtro solar.¿Siempre hace falta una crema de noche? Lo cierto es que no necesariamente. Para responder esta pregunta, una vez más nada es tan eficaz como escuchar a la propia piel. Tras el desmaquillado o la limpieza nocturna, conviene esperar diez minutos para que se reestablezca el pH de la epidermis, y así poder evaluar adecuadamente si la piel se siente tirante y, por lo tanto, necesita hidratación extra, o si bien se siente confortable. A la mañana siguiente, hay que estudiar de nuevo la epidermis. ¿Tiene brillos, o en cambio se nota seca? Una buena prueba es tomar un pellizco grande de piel de las mejillas entre dos dedos y observar si se marcan arrugas muy finas, síntoma de deshidratación. Otra opción es aplicar crema tan sólo en las áreas secas, incluyendo cuello y escote.
Fuente:
Hola.com
19 de Junio de 2008
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miércoles, 18 de junio de 2008
Yoga en la oficina... ¡5 trucos para combatir el estrés en el trabajo!
Llamadas de teléfono a todas horas, tu mesa inundada por los papeles, exigencias de los jefes y muchas tareas pendientes... ¡Qué horror! A continuación, te proponemos unos prácticos ejercicios para liberar tensiones en la oficina.
Practica el yoga en la oficina para recuperar la calma
martes, 17 de junio de 2008 - Judit Pérez
Entre las constantes llamadas de teléfono, los asuntos pendientes, los marrones, las tareas que te encomiendan de ahora para ayer, las indecisiones de tu jefe, esa mesa repleta de papeles en la que ya ni siquiera te ves... Cuando un asunto se convierte en una preocupación que no te deja ni dormir, cuando el estrés se apodera de ti... ¡ha llegado la hora de tomarse un respiro!A continuación te proponemos algunas técnicas de relajación para que consigas encontrar un punto de equilibrio en medio de tanto caos. El yoga, no solo se practica en el gimnasio... ¡ahora, también en la oficina!
El yoga en la oficinaEl yoga es una técnica de relajación proveniente de la India con la que se consigue una conexión entre la parte física, emocional y espiritual. Hoy en día, se ha puesto muy de moda, incluso entre las estrellas de Hollywood.Con prácticos y sencillos ejercicios de respiración, estiramientos de cuello, manos y piernas... conseguimos liberarnos del cansancio y del estrés que nos produce nuestra jornada laboral.
Las 5 fuentes de energíaPara conseguir paliar el cansancio y agotamiento que produce el estrés laboral... es necesario prestar mucha atención a las cinco fuentes de energía básicas: la dieta, la respiración, el descanso, el sueño y las actitudes mentales. Anota estos trucos para relajarte en la oficina...
Aprende a respirar
Cuando creemos que ya no podemos más, ha llegado la hora de hacer un alto en el camino, coger aire y respirar profundamente.
Encuentra un momento de tranquilidad en medio del ajetreo. La respiración más sedativa es la abdominal, que armoniza con el sistema nervioso. Consiste en conducir el aire lentamente por la nariz. Son respiraciones lentas, profundas y conscientes que ayudan a estabilizarnos mental y emocionalmente.
Encuentra el punto de relajaciónPara conseguir la anhelada relajación es importante comenzar con respiraciones abdominales a la vez que conectar la mente con el movimiento de expansión y contracción del abdomen. Un consejo: cuando te invada la necesidad imperiosa de gritar, ve hacia el lavabo o algún lugar tranquilo, cierra los ojos intenta relajar el cuerpo para conseguir conectar la atención mental con la sensación de relajación.
Aplica las técnicas del yoga en la oficina cuando necesites recuperar la calma. Getty ImagesUna técnica muy utilizada para liberar tensiones es la 'noche menta'. Cierre los ojos e intenta dejar la mente en blanco. Tras desconectar de todo, fija la respiración, así consigues calmar los procesos físicos y mentales mediante la inhalación y la exhalación. Verás como consigues ese efecto de calma que tanto deseabas.
Imágenes y sonidos que relajanAnte todo, debes intentar mantener la mesa ordenada para que no se te coman las pilas infinitas de papeles.Apuesta por un paisaje o una imagen que te aporte relax como fondo de pantalla. Cuando estés al borde de un ataque de nervios, coge aire como ya hemos explicado, y mentalmente ve repitiendo frases como 'estoy tranquila, en armonía y equilibrio...'.
Fuente:
Nosotras.com
19 de Junio de 2008
http://www.nosotras.com/noticias.asp?ct=470&nt=47233&pag=1
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martes, 17 de junio de 2008
TRATAMIENTOS RÁPIDOS DE BELLEZA
12:00 AM CDT on Tuesday, June 17, 2008
LOS SECRETOS DE SAMY
¿Necesitas encontrar una forma rápida para poner en relieve tu belleza?
Los siguientes son mis consejos expertos para que en un tiempo récord puedas lucir tan deslumbrante como una celebridad.
Consejo 1
• Champú y peinado día de por medio: Los días en que no te laves el cabello, usa un champú seco. O aplícate una laca que añada volumen y altura desde las raíces, y luego usa la secadora durante tan sólo un minuto para dar cuerpo y elevación a tu cabello.
Consejo 2
• Compra productos combinados: Me encantan esos productos que combinan dos en uno. Prueba un mousse acondicionador, un champú acondicionador o una laca en aerosol combinada con gel, y con un sólo paso te verás hermosa sin ningún esfuerzo. Asimismo, añade crema de base a tu bloqueador solar para evitar aplicarte todas esas cremas por separado.
Consejo 3
• Usa tu cabello más corto: Con el cabello más corto crear tu estilo será más fácil y demorarás menos tiempo en alistarte. Opta por un buen corte que exija poco mantenimiento y permita que tu cabello siga su tendencia natural. Si tu cabello es rizado, no te hagas un corte que requiera alaciarlo todos los días, y viceversa.
Consejo 4
• Compra una secadora de buena calidad: Los expertos dicen que una secadora de aire Tourmaline reduce el tiempo de secado y además aumenta el brillo. Asegúrate de tener una secadora que no queme tu cabello y que pueda secarlo en forma uniforme. Compra una que tenga la opción de "aire frío" para sellar el brillo y refrescarlo al final de tu sesión de secado con aire.
Consejo 5
• Concéntrate en tus pestañas: Haz que tus pestañas rizadas se mantengan rizadas usando un rizador caliente. Usa la secadora de cabello o agua caliente para calentar el rizador, y comienza por la base de las pestañas avanzando hacia el centro. Asimismo, muchos salones pueden teñir tus pestañas de color negro. Después, lo único que necesitas hacer es aplicarte polvos a la nariz, un poco de brillo labial y estás lista para salir.
Fuente:
Aldiatx.com
17 de Junio de 2008
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lunes, 16 de junio de 2008
El mar nos hace más sanos y guapos
Descubre los beneficios físicos y psíquicos de la talasoterapia.
Las duchas a presión revitalizan la musculatura.
Las algas son tónicas, desintoxicantes y ricas en aminoácidos.
Minuteca todo sobre:
Estética
La talasoterapia, como su propio nombre indica, es la utilización del agua marina con fines terapéuticos. El agua del mar es de una riqueza química absoluta: yodo, azufre, calcio, magnesio y sales minerales. Una maravillosa y efectiva ola de salud y belleza para el cuerpo que está al alcance de todos en hoteles, balnearios y centros especializados en tratamientos.
La ducha submarina es una masaje bajo el agua caliente sobre zonas doloridas y frágiles
Descubre los beneficios de la talasoterapia, un sistema de relajamiento y mejora global del organismo. Estas son algunas de las técnicas pasadas por agua más usuales:
Duchas a presión: Son una prolongación del masaje. Revitalizan la musculatura, tonifican la circulación sanguínea y estimulan el sistema nervioso.
Ducha submarina: Masaje bajo el agua caliente, preciso y localizado sobre las zonas doloridas y frágiles. Asegura un drenaje sobre los trastornos circulatorios y la celulitis.
Algoterapia: Nombre que recibe la técnica que utiliza las propiedades curativas de las algas. Suelen extenderse sobre todo el cuerpo o en partes localizadas, dejan la piel hidratada y suave, además de eliminar toxinas. Su acción es sedante y relajante.
Ducha escocesa: Es, en realidad, un masaje realizado con agua caliente y fría a presión, con el que se consigue activar la circulación de la sangre de todo el cuerpo. Puede recibir también el nombre de ducha jet.
El baño de ultrasonido es conveniente para la celulitis y la artrosis
Hidroterapia o baño buebujeante: Basada en las propiedades curativas del agua, algas y aceites volátiles. Es totalmente relajante debido a las vibraciones producidas por el constante movimiento del agua.
Baño ultrasonido: Alterna frecuencias ultrasónicas en el agua. Muy conveniente para los dolores localizados, la celulitis y la artrosis.
Vaporarium: Consiste en la exposición, durante unos minutos, a vapor húmedo en un recinto cerrado. Se trata de limpiar a fondo el cuerpo de toxinas para que respire mejor. Notarás que las cremas, que habitualmente te aplicas, penetran mucho mejor.
Las algas son tónicas, desintoxicantes y ricas en aminoácidos y vitaminas. Tienen efectos positivos en casos de envejecimiento prematuro y curas de adelgazamiento (obesidad y celulitis). Existe una gran variedad de algas, pero dos de las más utilizadas son: las laminarias y el garraguen.
Fuente:
20minutos.es
16 de Junio de 2008
http://www.20minutos.es/noticia/389672/mar/talasoterapia/belleza/
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Las duchas a presión revitalizan la musculatura.
Las algas son tónicas, desintoxicantes y ricas en aminoácidos.
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Estética
La talasoterapia, como su propio nombre indica, es la utilización del agua marina con fines terapéuticos. El agua del mar es de una riqueza química absoluta: yodo, azufre, calcio, magnesio y sales minerales. Una maravillosa y efectiva ola de salud y belleza para el cuerpo que está al alcance de todos en hoteles, balnearios y centros especializados en tratamientos.
La ducha submarina es una masaje bajo el agua caliente sobre zonas doloridas y frágiles
Descubre los beneficios de la talasoterapia, un sistema de relajamiento y mejora global del organismo. Estas son algunas de las técnicas pasadas por agua más usuales:
Duchas a presión: Son una prolongación del masaje. Revitalizan la musculatura, tonifican la circulación sanguínea y estimulan el sistema nervioso.
Ducha submarina: Masaje bajo el agua caliente, preciso y localizado sobre las zonas doloridas y frágiles. Asegura un drenaje sobre los trastornos circulatorios y la celulitis.
Algoterapia: Nombre que recibe la técnica que utiliza las propiedades curativas de las algas. Suelen extenderse sobre todo el cuerpo o en partes localizadas, dejan la piel hidratada y suave, además de eliminar toxinas. Su acción es sedante y relajante.
Ducha escocesa: Es, en realidad, un masaje realizado con agua caliente y fría a presión, con el que se consigue activar la circulación de la sangre de todo el cuerpo. Puede recibir también el nombre de ducha jet.
El baño de ultrasonido es conveniente para la celulitis y la artrosis
Hidroterapia o baño buebujeante: Basada en las propiedades curativas del agua, algas y aceites volátiles. Es totalmente relajante debido a las vibraciones producidas por el constante movimiento del agua.
Baño ultrasonido: Alterna frecuencias ultrasónicas en el agua. Muy conveniente para los dolores localizados, la celulitis y la artrosis.
Vaporarium: Consiste en la exposición, durante unos minutos, a vapor húmedo en un recinto cerrado. Se trata de limpiar a fondo el cuerpo de toxinas para que respire mejor. Notarás que las cremas, que habitualmente te aplicas, penetran mucho mejor.
Las algas son tónicas, desintoxicantes y ricas en aminoácidos y vitaminas. Tienen efectos positivos en casos de envejecimiento prematuro y curas de adelgazamiento (obesidad y celulitis). Existe una gran variedad de algas, pero dos de las más utilizadas son: las laminarias y el garraguen.
Fuente:
20minutos.es
16 de Junio de 2008
http://www.20minutos.es/noticia/389672/mar/talasoterapia/belleza/
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viernes, 13 de junio de 2008
¿Qué puedo hacer para evitar el dolor de columna?
Consejos prácticos para que la mala postura no nos complique la vida
Muy pocas veces el dolor de espalda es producto de un accidente o de una grave enfermedad.La mayoría de las lesiones se deben a efectos acumulativos de meses e incluso años, de posturas incorrectas, de una mecánica corporal errónea, de hábitos de vida y un ritmo de trabajo estresante.La pérdida de fuerza y de flexibilidad, junto a una falta de actividad física predisponen a las personas a sufrir problemas en su columna vertebral. Es importante tener un concepto fundamental : las lesiones de la espalda comienzan a desarrollarse mucho antes de que esta duela por primera vez.Muchas personas piensan que la espalda se daña solamente al levantar objetos.Hoy en día, se sabe que sentarse en forma incorrecta o pararse encorvado puede provocar tanta tensión como levantar objetos.Esto ocurre si se adoptan estas posturas durante tiempos prolongados sin cambiar de posición o sin moverse. La clave para tener una espalda sana es mantener la columna correctamente equilibrada.La columna vertebral de un animal, por ejemplo un perro, soporta el peso como una viga. Por el contrario, la espalda de un ser humano, lo hace como un pilar.Cada vez que nos paramos o nos sentamos, la espalda trabaja en contra de la gravedad para sostener una estructura superior pesada.El aumento del peso corporal aumenta el peso de esta estructura y genera mayor tensión a toda la espalda. Para ayudar a amortiguar esta tensión, la columna de los seres humanos tiene cuatro curvaturas suaves que le permiten distribuir el peso en las diferentes estructuras.Si su espalda es encorvada, plana, con la cabeza hacia adelante o si pasa mucho tiempo en posiciones viciosas, la columna no se encuentra en un equilibrio natural. Durante muchos años los médicos trataban las lesiones de la espalda con medicamentos, reposo absoluto y limitación posterior de la actividad física.El seguimiento a largo plazo de estos pacientes demostró resultados muy pobres con recidivas de los dolores.En la actualidad esta situación está modificándose y la mayoría de los profesionales acepta la idea de que la actividad física regulada y controlada es beneficiosa para tratar una gran cantidad de problemas de columna. La pregunta que surge es: ¿cómo puedo prevenir los problemas de espalda? Los siguientes son algunos puntos importantes: 1) Controle la buena postura en forma diaria y no realice esfuerzos en mala posición.2) Siga un programa de ejercicios físicos controlados e indicados por un kinesiólogo.3) Evite el sobrepeso consultando a su médico.4) Controle la tensión excesiva mediante técnicas de relajación y/o consulta psicológica.5) Trate de tener un descanso adecuado diario. Estas consideraciones muy generales merecen que Ud. les preste atención ya que el dolor de espalda continuo puede condicionar su vida laboral y familiar.
Fuente:
Info7
13 de Junio de 2008
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Lo que esconde un conductor agresivo
VARÓN, MAYOR DE EDAD. Tiene ínfulas de justiciero. Cree que todo el mundo debería manejar como él y asume que logrará impartir la lección a las malas. No conserva la distancia con respecto al carro de adelante e impide el paso de quien necesita su carril. Si alguien logra meterse en ese espacio, le hace luces, le pita y lo alcanza para hacerle saber su disgusto con toda suerte de epítetos grotescos, casi siempre antecedidos de prefijos del calibre de 'doble', 'triple' o 'tetra'. Incluso puede amagar con sacar un arma de la guantera. O hacerlo.
De seguro los síntomas anteriores ya evocan un recuerdo, un rostro y un nombre propio, porque ni el ingenuo Tribilín ni el pacífico Homero Simpson han sido ajenos a esos comportamientos. Aunque la "furia del camino" -el road rage- es un trastorno que no ha sido medido en Colombia, para hacerse a una idea de su magnitud basta decir que en la civilizada Ontario, Canadá, uno de cada tres conductores admite haber actuado según esos síntomas y el 40 por ciento de los conductores asegura haber sido víctima de uno de ellos, según un estudio del Centro de Adicción y Salud Mental de Toronto publicado hace un par de años. En Estados Unidos, por su parte, se calcula que cuatro de cada cinco personas con furia del camino son hombres.
El asunto es serio: pedirle a uno de ellos que conserve su distancia o que respete las señales de tránsito es como creer que para que una persona deje de fumar basta con informarle que el cigarrillo causa cáncer. Tal como lo revelan diversos estudios, estos comportamientos muy probablemente son la consecuencia de problemas mentales como el déficit de atención con hiperactividad o el trastorno explosivo intermitente.
Justamente, uno de los síntomas de la persona con hiperactividad -aparte de su incapacidad para quedarse quieta- es la impulsividad. Una condición que le dificulta esperar turnos o acatar instrucciones. Por su parte, el trastorno explosivo intermitente -que en buen cristiano no es otra cosa que la iracundia-, se caracteriza por las reacciones excesivamente agresivas en relación con la provocación. Valoraciones psico-fisiológicas también plantean una excesiva tensión arterial sistólica -medida por la sangre que sale del corazón- cuando los conductores agresivos tienen problemas en la vía.
Una personalidad con esas características metida en un carro produce un caldo explosivo. Como afirma el psiquiatra Rodrigo Córdoba, "según los aportes de la teoría dinámica, el carro es un elemento simbólico, fálico, que tiene que ver con la fuerza y con elementos relacionados con la capacidad de competir".
Consultorio al volante
El tema ha despertado tanto interés entre los profesionales de la salud mental, que incluso existen métodos de intervención clínica para solucionar el problema de los pacientes. En su libro Road Rage, Tara Galovski, Loretta Malta y Edward Blanchard describen su experiencia en el Centro Albany para el Estrés y los Trastornos de Ansidad, basada en cinco procedimientos: manejo de la rabia, educación al volante, técnicas de relajación, reestructuración cognitiva y aprendizaje de habilidades.
Los expertos en el tema señalan que incluso la industria automotriz puede jugar un papel importante para evitar los daños relacionados con la agresividad en las carreteras. Un documento del equipo del Centro de Adicción y Salud Mental de Toronto, titulado ¿Podemos diseñar carros para prevenir la furia del camino?, señala varias estrategias: sistemas de alerta para evitar la excesiva aproximación al carro de adelante o para indicar con suficiente antelación a los conductores que se aproximan por detrás que el carro está detenido; dispositivos para evitar que un conductor se pegue al pito o haga luces; sensores para determinar el estado de ánimo del conductor y, por ejemplo, hablarle o cambiar el color del interior del vehículo; o señales para advertir a otros que se está siendo amenazado por un conductor hostil.
Sin embargo, lo más urgente no deja de ser que la persona con furia del camino reconozca su problema y tome cartas en el asunto. En Colombia, los tratamientos orientados específicamente a los conductores son prácticamente inexistentes, pero en países donde se toman en serio el trastorno, las terapias no solo logran erradicar la agresividad en las carreteras, sino en la vida misma.
LA AGRESIVIDAD FLUYE
Aunque nada justifica poner en riesgo la vida de otros, a los bárbaros que conducen en Bogotá hay que reconocerles que, gracias a ellos, el tráfico de la ciudad fluye más rápido. Así lo concluyeron Luis Eduardo Olmos y José Daniel Muñoz, dos físicos de la Universidad Nacional que, mediante un simulador computacional, demostraron que el ritmo de las vías de una ciudad no depende solo de la infraestructura, sino también de la mente de sus conductores. Olmos y Muñoz midieron las distancias de frenado y aceleración de los carros en Bogotá y encontraron que, en contraste con lo que pasa en países más civilizados, los conductores suelen mantener unas distancias muy pequeñas con respecto a los carros de adelante por efecto de su frenado tardío y su aceleración temprana. Este singular aprovechamiento del espacio se traduce en una mayor accidentalidad, claro, pero también en un flujo considerablemente elevado -90 carros por minuto- si se compara con el promedio de Los Ángeles (Estados Unidos) -54- o el de Ginebra (Suiza) -66 por minuto.
De seguro los síntomas anteriores ya evocan un recuerdo, un rostro y un nombre propio, porque ni el ingenuo Tribilín ni el pacífico Homero Simpson han sido ajenos a esos comportamientos. Aunque la "furia del camino" -el road rage- es un trastorno que no ha sido medido en Colombia, para hacerse a una idea de su magnitud basta decir que en la civilizada Ontario, Canadá, uno de cada tres conductores admite haber actuado según esos síntomas y el 40 por ciento de los conductores asegura haber sido víctima de uno de ellos, según un estudio del Centro de Adicción y Salud Mental de Toronto publicado hace un par de años. En Estados Unidos, por su parte, se calcula que cuatro de cada cinco personas con furia del camino son hombres.
El asunto es serio: pedirle a uno de ellos que conserve su distancia o que respete las señales de tránsito es como creer que para que una persona deje de fumar basta con informarle que el cigarrillo causa cáncer. Tal como lo revelan diversos estudios, estos comportamientos muy probablemente son la consecuencia de problemas mentales como el déficit de atención con hiperactividad o el trastorno explosivo intermitente.
Justamente, uno de los síntomas de la persona con hiperactividad -aparte de su incapacidad para quedarse quieta- es la impulsividad. Una condición que le dificulta esperar turnos o acatar instrucciones. Por su parte, el trastorno explosivo intermitente -que en buen cristiano no es otra cosa que la iracundia-, se caracteriza por las reacciones excesivamente agresivas en relación con la provocación. Valoraciones psico-fisiológicas también plantean una excesiva tensión arterial sistólica -medida por la sangre que sale del corazón- cuando los conductores agresivos tienen problemas en la vía.
Una personalidad con esas características metida en un carro produce un caldo explosivo. Como afirma el psiquiatra Rodrigo Córdoba, "según los aportes de la teoría dinámica, el carro es un elemento simbólico, fálico, que tiene que ver con la fuerza y con elementos relacionados con la capacidad de competir".
Consultorio al volante
El tema ha despertado tanto interés entre los profesionales de la salud mental, que incluso existen métodos de intervención clínica para solucionar el problema de los pacientes. En su libro Road Rage, Tara Galovski, Loretta Malta y Edward Blanchard describen su experiencia en el Centro Albany para el Estrés y los Trastornos de Ansidad, basada en cinco procedimientos: manejo de la rabia, educación al volante, técnicas de relajación, reestructuración cognitiva y aprendizaje de habilidades.
Los expertos en el tema señalan que incluso la industria automotriz puede jugar un papel importante para evitar los daños relacionados con la agresividad en las carreteras. Un documento del equipo del Centro de Adicción y Salud Mental de Toronto, titulado ¿Podemos diseñar carros para prevenir la furia del camino?, señala varias estrategias: sistemas de alerta para evitar la excesiva aproximación al carro de adelante o para indicar con suficiente antelación a los conductores que se aproximan por detrás que el carro está detenido; dispositivos para evitar que un conductor se pegue al pito o haga luces; sensores para determinar el estado de ánimo del conductor y, por ejemplo, hablarle o cambiar el color del interior del vehículo; o señales para advertir a otros que se está siendo amenazado por un conductor hostil.
Sin embargo, lo más urgente no deja de ser que la persona con furia del camino reconozca su problema y tome cartas en el asunto. En Colombia, los tratamientos orientados específicamente a los conductores son prácticamente inexistentes, pero en países donde se toman en serio el trastorno, las terapias no solo logran erradicar la agresividad en las carreteras, sino en la vida misma.
LA AGRESIVIDAD FLUYE
Aunque nada justifica poner en riesgo la vida de otros, a los bárbaros que conducen en Bogotá hay que reconocerles que, gracias a ellos, el tráfico de la ciudad fluye más rápido. Así lo concluyeron Luis Eduardo Olmos y José Daniel Muñoz, dos físicos de la Universidad Nacional que, mediante un simulador computacional, demostraron que el ritmo de las vías de una ciudad no depende solo de la infraestructura, sino también de la mente de sus conductores. Olmos y Muñoz midieron las distancias de frenado y aceleración de los carros en Bogotá y encontraron que, en contraste con lo que pasa en países más civilizados, los conductores suelen mantener unas distancias muy pequeñas con respecto a los carros de adelante por efecto de su frenado tardío y su aceleración temprana. Este singular aprovechamiento del espacio se traduce en una mayor accidentalidad, claro, pero también en un flujo considerablemente elevado -90 carros por minuto- si se compara con el promedio de Los Ángeles (Estados Unidos) -54- o el de Ginebra (Suiza) -66 por minuto.
Fuente:
Cambio
13 de Junio de 2008
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Para tener tranquilidad durante un examen…
Se terminan las clases y los exámenes están a la vuelta de la esquina. Los nervios se apoderan de todos y las aulas se vuelven un caos. Para no ser víctima de los nervios y la ansiedad de fin de curso, puedes seguir estos consejos:
Evitar las bebidas y sustancias excitantes.
Practicar técnicas de relajación y respiraciones abdominales.
No comentar el temario con los compañeros antes del examen. Muchos alumnos, en estas fechas sufren estrés y ansiedad, un problema que, lejos de ser banal, puede suponer un serio obstáculo a la hora de rendir correctamente en los estudios.Un alumno con ansiedad puede bajar su rendimiento hasta un 30% según Fernando Miralles, profesor de Psicología de la Universidad CEU San Pablo. Las estadísticas dicen que entre el 5 y el 35% de los estudiantes toman algún tipo de sustancia para no dormir durante los exámenes”. Estas bebidas sólo se pueden ingerir como máximo tres veces al día, consumir más puede, según estudios realizados al respecto, generar insomnio y palpitaciones, con lo cual el estudiante llega al examen más nervioso que si no tomase nada. Frente al consumo de esta clase de bebidas, Fernando Miralles da una serie de claves para evitar la ansiedad durante los exámenes.Es fundamental el apoyo por padres y profesores. Una buena técnica de estudio, una agenda bien organizada y practicar algún tipo de respiración abdominal, antes de la época de estudio.
Dormir como mínimo seis horas al día y no ingerir bebidas ni fármacos excitantes.
Al repasar la materia vine bien escribir en un folio las ideas principales para evitar quedarse en blanco en el examen.
El último repaso en casa debe ser por encima de la materia de la que se va a examinar.
Salir de casa con la suficiente antelación como para no ponerse nervioso por llegar tarde.
Una vez en el aula no aconseja comentar el temario con los compañeros, pues es uno de los factores de mayor estrés.
Antes de empezar a contestar el examen conviene leerlo todo y responder primero las preguntas que mejor se sepan, poniendo en cada párrafo una idea principal o concepto.
Otra recomendación que realiza es distribuir y controlar bien el tiempo e intentar darle un repaso final revisando la ortografía y subrayando las ideas más importantes.No obstante, si a pesar de todo el alumno comienza a ponerse nervioso “deberá hacer alguna técnica de relajación y respiraciones abdominales”.
Fuente:
Periódicodigital.com.mx
13 de Junio de 2008
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martes, 10 de junio de 2008
Meditación, remedio contra la ansiedad
Los mendocinos realizan estas prácticas para lograr una mejor calidad de vida y alejarse del estrés y las fobias que impone la sociedad actual. Las terapias se usan en el campo de la psicología y psiquiatría.
Virginia Di Bari
Estaba muy angustiado y sentía que el mundo se venía encima. Luego de que terminé terapia, empecé a buscar algo que me ayudara a seguir afianzando los cambios de actitud hacia la vida que había conseguido. Así fue que comencé a hacer relajación y meditación, y los resultados han sido radicales. Mi manera de relacionarme con los demás y de encarar mis actividades cotidianas es desde una posición más tranquila, positiva y consciente”, Mariano (30), quien recurre a estas prácticas desde hace dos años. Al igual que él, los mendocinos han comenzado a abrir una puerta que hasta hace poco era desconocida. El estrés, las fobias, la ansiedad, la depresión y las enfermedades psicosomáticas son algunas de las causas que han obligado a buscar nuevos caminos y terapias alternativas para tomar distancia de la vorágine que impone la sociedad actual y de esa manera obtener una mejor calidad de vida. Según aclara Máytilli Devi de Asociación Sophia (yoga, meditación, alimentación natural y tai chi), en el mundo existen miles de técnicas que sirven para preparar el terreno que lleva a aplacar la mente fluctuante y, así, entrar en un estado de silencio, siempre estando consciente. “La meditación es el camino para descubrir nuestro mundo interior. Nos conduce hasta una verdad: la de aprender que cada uno es responsable de su propia vida, de las decisiones que toma y de la calidad de pensamiento que tiene. Además nos ayuda a refrescarnos que vivimos en el presente”, explica la fundadora de ese lugar. Para ella la mejor práctica es aquella que respeta la unidad cuerpo (postura), energía-respiración y mente. Devi precisa que cada estado emocional carga con una pauta respiratoria automatizada y crónica que arraiga cualquier cuadro que se padezca. “Es un círculo vicioso. Por eso es importante intervenir sobre la respiración de manera consciente. Si bien los resultados de alivio y relax son inmediatos, el practicante debe trabajar mucho tiempo hasta que se fijen nuevos patrones respiratorios y respuestas emocionales diferentes”, sostiene Devi. En este sentido, el arquitecto Horacio Cangelosi, profesor de yoga, explica que cuando se medita a través de la respiración, el cerebro se coloca en ondas alfa, es decir que alcanza un nivel de relax que permite que la persona se introduzca en la función creativa. “Algo que permite una mayor receptividad o un mejor desempeño en lo que se vaya a realizar. En síntesis, permite ordenar el pensamiento”, agrega el director del Instituto de Investigaciones y Aplicaciones Científicas y Tecnológicas (Invesciencias), una fundación internacional con delegación en la Argentina. A modo de ejemplo, Cangelosi expresa que cuando alguien está angustiado porque tiene determinados problemas, la razón se acelera y dificulta la búsqueda de soluciones. “La persona deambula por toda la problemática y eso le ocupa toda la energía. En cambio, con la práctica de la meditación, puede concentrarse en la resolución del conflicto. Permite encontrar respuestas que, muchas veces, están dentro de uno”, profundiza. Hacia este horizonte, que integra lo mental, corporal, psicológico y espiritual, sin prejuicio de creer que se trata de algo místico, se dirigen hombres y mujeres de entre 30 y 50 años, aunque la franja también abarca cada vez más a los jóvenes de entre 14 y 20 años. Lo cierto es muchos buscan aprender estas técnicas porque atraviesan situaciones traumáticas o bien han sido enviados por profesionales de la salud, ya que tienen problemas que no pueden resolverse desde la medicina. Los especialistas coinciden en señalar que a la par que la sociedad se complejiza van surgiendo nuevos espacios que enseñan a obtener el bienestar. “Ha cambiado la receptividad de la gente hacia este tipo de prácticas alternativas. De hecho, ya se usan en escuelas y empresas de varias partes de mundo”, indica Cangelosi. No por nada, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce que la meditación es una herramienta para evitar enfermedades. “Si tu mente está ordenada, tu sistema inmunológico funciona equilibradamente”, manifiesta el arquitecto. En los últimos años, la apertura hacia las terapias alternativas ha sido tal que muchos psicólogos y psiquiatras trabajan con la relajación y visualización para que el paciente descubra aquello que lo aflige o anda necesitando. “Partiendo de la respiración y la imaginería, la idea es sacar el dolor corporal o mental para que se relajen y a partir de ahí trabajar normalmente. Esto ayuda a que no se contamine tanto el pensamiento y puedan contactarse con ellos mismos”, declara Gabriela Silva, psicóloga, quien aplica estas técnicas en las sesiones. Los resultados para Silva saltan a la vista. Analiza que al bajar el nivel de estrés, el paciente adquiere más seguridad, logra asumir y enfrentar sus problemas y modificar la forma de ver la situación por la que atraviesa. Sin embargo, el proceso no sólo trae beneficios propios. Los especialistas opinan que cuando una persona se siente bien, inmediatamente genera un cambio en el entorno más cercano: familiares, amigos, compañeros y jefes.
Virginia Di Bari
Estaba muy angustiado y sentía que el mundo se venía encima. Luego de que terminé terapia, empecé a buscar algo que me ayudara a seguir afianzando los cambios de actitud hacia la vida que había conseguido. Así fue que comencé a hacer relajación y meditación, y los resultados han sido radicales. Mi manera de relacionarme con los demás y de encarar mis actividades cotidianas es desde una posición más tranquila, positiva y consciente”, Mariano (30), quien recurre a estas prácticas desde hace dos años. Al igual que él, los mendocinos han comenzado a abrir una puerta que hasta hace poco era desconocida. El estrés, las fobias, la ansiedad, la depresión y las enfermedades psicosomáticas son algunas de las causas que han obligado a buscar nuevos caminos y terapias alternativas para tomar distancia de la vorágine que impone la sociedad actual y de esa manera obtener una mejor calidad de vida. Según aclara Máytilli Devi de Asociación Sophia (yoga, meditación, alimentación natural y tai chi), en el mundo existen miles de técnicas que sirven para preparar el terreno que lleva a aplacar la mente fluctuante y, así, entrar en un estado de silencio, siempre estando consciente. “La meditación es el camino para descubrir nuestro mundo interior. Nos conduce hasta una verdad: la de aprender que cada uno es responsable de su propia vida, de las decisiones que toma y de la calidad de pensamiento que tiene. Además nos ayuda a refrescarnos que vivimos en el presente”, explica la fundadora de ese lugar. Para ella la mejor práctica es aquella que respeta la unidad cuerpo (postura), energía-respiración y mente. Devi precisa que cada estado emocional carga con una pauta respiratoria automatizada y crónica que arraiga cualquier cuadro que se padezca. “Es un círculo vicioso. Por eso es importante intervenir sobre la respiración de manera consciente. Si bien los resultados de alivio y relax son inmediatos, el practicante debe trabajar mucho tiempo hasta que se fijen nuevos patrones respiratorios y respuestas emocionales diferentes”, sostiene Devi. En este sentido, el arquitecto Horacio Cangelosi, profesor de yoga, explica que cuando se medita a través de la respiración, el cerebro se coloca en ondas alfa, es decir que alcanza un nivel de relax que permite que la persona se introduzca en la función creativa. “Algo que permite una mayor receptividad o un mejor desempeño en lo que se vaya a realizar. En síntesis, permite ordenar el pensamiento”, agrega el director del Instituto de Investigaciones y Aplicaciones Científicas y Tecnológicas (Invesciencias), una fundación internacional con delegación en la Argentina. A modo de ejemplo, Cangelosi expresa que cuando alguien está angustiado porque tiene determinados problemas, la razón se acelera y dificulta la búsqueda de soluciones. “La persona deambula por toda la problemática y eso le ocupa toda la energía. En cambio, con la práctica de la meditación, puede concentrarse en la resolución del conflicto. Permite encontrar respuestas que, muchas veces, están dentro de uno”, profundiza. Hacia este horizonte, que integra lo mental, corporal, psicológico y espiritual, sin prejuicio de creer que se trata de algo místico, se dirigen hombres y mujeres de entre 30 y 50 años, aunque la franja también abarca cada vez más a los jóvenes de entre 14 y 20 años. Lo cierto es muchos buscan aprender estas técnicas porque atraviesan situaciones traumáticas o bien han sido enviados por profesionales de la salud, ya que tienen problemas que no pueden resolverse desde la medicina. Los especialistas coinciden en señalar que a la par que la sociedad se complejiza van surgiendo nuevos espacios que enseñan a obtener el bienestar. “Ha cambiado la receptividad de la gente hacia este tipo de prácticas alternativas. De hecho, ya se usan en escuelas y empresas de varias partes de mundo”, indica Cangelosi. No por nada, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce que la meditación es una herramienta para evitar enfermedades. “Si tu mente está ordenada, tu sistema inmunológico funciona equilibradamente”, manifiesta el arquitecto. En los últimos años, la apertura hacia las terapias alternativas ha sido tal que muchos psicólogos y psiquiatras trabajan con la relajación y visualización para que el paciente descubra aquello que lo aflige o anda necesitando. “Partiendo de la respiración y la imaginería, la idea es sacar el dolor corporal o mental para que se relajen y a partir de ahí trabajar normalmente. Esto ayuda a que no se contamine tanto el pensamiento y puedan contactarse con ellos mismos”, declara Gabriela Silva, psicóloga, quien aplica estas técnicas en las sesiones. Los resultados para Silva saltan a la vista. Analiza que al bajar el nivel de estrés, el paciente adquiere más seguridad, logra asumir y enfrentar sus problemas y modificar la forma de ver la situación por la que atraviesa. Sin embargo, el proceso no sólo trae beneficios propios. Los especialistas opinan que cuando una persona se siente bien, inmediatamente genera un cambio en el entorno más cercano: familiares, amigos, compañeros y jefes.
Fuente:
Diario Los Andes
10 de Junio de 2008
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La relajación creativa
Se denomina entrenamiento para la relajación creativa a una técnica formada por una serie de ejercicios escalonados que permiten conseguir un estado ideal de relax, físico y mental, y desarrollar el uso de la imaginación en beneficio propio, lo cual puede ayudar a mejorar el rendimiento en los estudios o en el trabajo, o a controlar los hábitos poco saludables, como el consumo del alcohol y del tabaco, o comer con ansiedad.La relajación suele ser practicada por psiquiatras y neurólogos expertos en técnicas de hipnosis y sofrología. En los últimos años se ha incorporado también a los gabinetes psicológicos de los centros penitenciarios porque ha demostrado ser un arma eficaz de control de los impulsos negativos de los internos carcelarios.También forma parte de las estrategias de los entrenadores de deportistas para conseguir los éxitos deseados en las competiciones. La imagen de presos en Argentina tomando clases de relajación empieza a ser recurrente en las cárceles de ese país gracias a que una organización no gubernamental ofrece cursos de respiración con el fin de reducir los niveles de violencia y agresividad. Los internos afirman sentirse libres a pesar de estar en la cárcel y pueden dormir a pesar de sufrir una larga condena gracias al curso de relajación que no solo lo siguen los presos sino también los funcionarios quienes asisten a clases para rebajar la tensión y el estrés que produce estar en contacto cada día con gente de tendencia violenta. El programa ayuda a los presos a aprender ciertas técnicas vitales para responsabilizarse de sus actos pasados y manejar correctamente las situaciones de estrés. El estrés se acumula en forma de toxinas en el cuerpo y al principio los presos somatizan los síntomas y sufren vómitos, pero después de eliminar todos los elementos dañinos se muestran encantados con su evolución. LOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
MCT/DirectEl principio fundamental de la conocida como relajación creativa pasa por el aprendizaje, aparentemente simple, de la relajación de los músculos llamados esqueléticos, es decir, aquellos que rodean nuestros huesos y que cuando se contraen ayudan a producir el movimiento, según manifiesta en su libro el doctor Eugenio Herrero Lozano, fundador del Instituto de Estudios Psicosomáticos y Psicoterapia Médica y uno de los principales introductores en España de esta técnica. Para iniciar la sesión es preciso sentarse en una silla, o sillón, preferentemente provisto de brazos, con la espalda bien apoyada y derecha en el respaldo, evitando en todo momento perder la posición. Las piernas deben estar flexionadas por las rodillas, más o menos en ángulo recto. Las rodillas deben estar a su vez separadas, los pies de plano en el suelo y nuestros brazos deben apoyarse en los de la silla o sillón rozando ligeramente los muslos. Para apoyar la cabeza es recomendable un sillón con el respaldo alto. En caso de disponer solo de silla, se colocará ésta contra la pared con una almohada en la parte superior para apoyar la cabeza.Y si no se dispone en ese momento de almohada lo mejor es dejar la cabeza recta en equilibrio, evitando que cuelgue hacia delante o hacia atrás. Una postura alternativa sería tumbados en una cama boca arriba. Los brazos deben estar flexionados ligeramente a la altura del codo, las palmas de las manos boca abajo y la cabeza bien apoyada como mejor convenga, con o sin almohada. Las piernas deben permanecer extendidas, sin cruzarlas en ningún momento y con las puntas de los pies colgando hacia los lados.Después de lograr la postura ideal, ya sea sedente o yacente, hay que cerrar los ojos suavemente, sin apretar los párpados, y tratar de percibir si estamos haciendo en ese momento algún tipo de fuerza inconsciente con alguno de nuestros músculos en brazos, piernas, vientre, pecho, espalda, cuello, boca y rostro.“¡ESTOY TRANQUILO!”
MCT/DirectEl paso siguiente es repetir mentalmente la frase “¡estoy tranquilo!” mientras respiramos a ritmo pausado. La palabra “estoy” debe coincidir con la inspiración del aire y “tranquilo” con la expiración. Una vez convencidos de ello debemos dirigir nuestra atención hacia el brazo derecho y mientras lo recorremos con nuestra imaginación nos decimos a nosotros mismos: “Mi brazo derecho está blando”. Puede ocurrir entonces una de estas tres cosas: que el brazo empieza a pesar sobre su punto de apoyo, que notemos que la extremidad estuviera como flotando, o bien una ausencia del brazo, como si la extremidad hubiera dejado de existir.Esta operación debe repetirse con el otro brazo, las piernas, el vientre, el pecho, la espalda, el cuello, la boca y el rostro pero de forma espaciada y en días sucesivos. En las distintas fases del proceso conviene “desrelajarse”, o retroceder, de una forma ordenada después de haber llegado a la relajación, por medio de tres pasos: se inspira profundamente, se abren los ojos y se extienden y encogen los brazos varias veces y con energía.Durante el largo proceso es probable que nuestra mente se llene de ideas que nos inviten a la distracción, lo cual es normal, pero conviene hacer un esfuerzo mental de concentración y seguir el camino pautado hasta lograr plenamente el objetivo. Para ello es necesario sincronizar el ritmo cerebral.El procedimiento para lograrlo es imaginar un espejo en el que nos veremos a nosotros mismos con la mejor de las imágenes posibles. Hay que evitar verse gordo, feo, viejo, enfermo o con cara triste. Debemos imaginarnos esbeltos, bellos, juveniles, sanos y alegres. A continuación, hay que saludar a esa imagen ideal y repetir mentalmente varias veces la frase: “¡Estoy mejor!”, recomendación que comenzó a utilizar Coué, experto en sugestión, con excelentes resultados clínicos y recogida por el doctor Herrero Lozano en sus cursos de relajación creativa.Según el experto, la reiteración mental de esta frase puede incidir en la mejora de la imagen corporal y ayudarnos a controlar nuestros hábitos poco saludables como el tabaco, el alcohol y la ingesta excesiva de calorías, y a mejorar en nuestras relaciones laborales, familiares y de pareja. LA SENDA DE LA PERCEPCIÓN
MCT/DirectEstá demostrado que cuando nos relajamos y sincronizamos nuestro ritmo cerebral, nuestra capacidad de imaginar aumenta y hasta los ruidos externos se perciben de forma diferente, e incluso dejan de percibirse. Entramos entonces en la senda de la percepción ideal que puede conducir a lograr nuestros propósitos.En ese punto fundamental, el doctor Lozano recomienda tres requisitos imprescindibles para controlar nuestros impulsos negativos y lograr el bienestar que buscamos: necesidad, aceptación de la posibilidad y práctica.Con respecto al primero debemos convencernos de que necesariamente debemos dejar el alcohol, el tabaco o las drogas, o rebajar los kilos de más.El segundo requisito requiere de nuestro impulso mental para aceptar que es posible la mejora y el tercero es obvio: si nos proponemos un objetivo debemos hacer relajación creativa una o dos veces diarias durante el tiempo que sea preciso.Por último, y al igual que ocurre en “Alicia en el país de las maravillas”, cuando se ha logrado relajar completamente el cuerpo hay que atravesar el espejo para pasar al otro mundo donde crearemos nuestro propio “paisaje interno”, un ámbito, real o imaginario, que recrearemos a nuestro gusto, aunque es imprescindible que haya vegetación, agua y sol. Tras recorrer el paisaje y recrearnos con sus imágenes relajantes, hay que salir del mismo y mirarse de nuevo en el espejo para repetir: “¡Estoy mejor!”. A continuación, “desrelájese” y vuelva a la realidad.
MCT/DirectEl principio fundamental de la conocida como relajación creativa pasa por el aprendizaje, aparentemente simple, de la relajación de los músculos llamados esqueléticos, es decir, aquellos que rodean nuestros huesos y que cuando se contraen ayudan a producir el movimiento, según manifiesta en su libro el doctor Eugenio Herrero Lozano, fundador del Instituto de Estudios Psicosomáticos y Psicoterapia Médica y uno de los principales introductores en España de esta técnica. Para iniciar la sesión es preciso sentarse en una silla, o sillón, preferentemente provisto de brazos, con la espalda bien apoyada y derecha en el respaldo, evitando en todo momento perder la posición. Las piernas deben estar flexionadas por las rodillas, más o menos en ángulo recto. Las rodillas deben estar a su vez separadas, los pies de plano en el suelo y nuestros brazos deben apoyarse en los de la silla o sillón rozando ligeramente los muslos. Para apoyar la cabeza es recomendable un sillón con el respaldo alto. En caso de disponer solo de silla, se colocará ésta contra la pared con una almohada en la parte superior para apoyar la cabeza.Y si no se dispone en ese momento de almohada lo mejor es dejar la cabeza recta en equilibrio, evitando que cuelgue hacia delante o hacia atrás. Una postura alternativa sería tumbados en una cama boca arriba. Los brazos deben estar flexionados ligeramente a la altura del codo, las palmas de las manos boca abajo y la cabeza bien apoyada como mejor convenga, con o sin almohada. Las piernas deben permanecer extendidas, sin cruzarlas en ningún momento y con las puntas de los pies colgando hacia los lados.Después de lograr la postura ideal, ya sea sedente o yacente, hay que cerrar los ojos suavemente, sin apretar los párpados, y tratar de percibir si estamos haciendo en ese momento algún tipo de fuerza inconsciente con alguno de nuestros músculos en brazos, piernas, vientre, pecho, espalda, cuello, boca y rostro.“¡ESTOY TRANQUILO!”
MCT/DirectEl paso siguiente es repetir mentalmente la frase “¡estoy tranquilo!” mientras respiramos a ritmo pausado. La palabra “estoy” debe coincidir con la inspiración del aire y “tranquilo” con la expiración. Una vez convencidos de ello debemos dirigir nuestra atención hacia el brazo derecho y mientras lo recorremos con nuestra imaginación nos decimos a nosotros mismos: “Mi brazo derecho está blando”. Puede ocurrir entonces una de estas tres cosas: que el brazo empieza a pesar sobre su punto de apoyo, que notemos que la extremidad estuviera como flotando, o bien una ausencia del brazo, como si la extremidad hubiera dejado de existir.Esta operación debe repetirse con el otro brazo, las piernas, el vientre, el pecho, la espalda, el cuello, la boca y el rostro pero de forma espaciada y en días sucesivos. En las distintas fases del proceso conviene “desrelajarse”, o retroceder, de una forma ordenada después de haber llegado a la relajación, por medio de tres pasos: se inspira profundamente, se abren los ojos y se extienden y encogen los brazos varias veces y con energía.Durante el largo proceso es probable que nuestra mente se llene de ideas que nos inviten a la distracción, lo cual es normal, pero conviene hacer un esfuerzo mental de concentración y seguir el camino pautado hasta lograr plenamente el objetivo. Para ello es necesario sincronizar el ritmo cerebral.El procedimiento para lograrlo es imaginar un espejo en el que nos veremos a nosotros mismos con la mejor de las imágenes posibles. Hay que evitar verse gordo, feo, viejo, enfermo o con cara triste. Debemos imaginarnos esbeltos, bellos, juveniles, sanos y alegres. A continuación, hay que saludar a esa imagen ideal y repetir mentalmente varias veces la frase: “¡Estoy mejor!”, recomendación que comenzó a utilizar Coué, experto en sugestión, con excelentes resultados clínicos y recogida por el doctor Herrero Lozano en sus cursos de relajación creativa.Según el experto, la reiteración mental de esta frase puede incidir en la mejora de la imagen corporal y ayudarnos a controlar nuestros hábitos poco saludables como el tabaco, el alcohol y la ingesta excesiva de calorías, y a mejorar en nuestras relaciones laborales, familiares y de pareja. LA SENDA DE LA PERCEPCIÓN
MCT/DirectEstá demostrado que cuando nos relajamos y sincronizamos nuestro ritmo cerebral, nuestra capacidad de imaginar aumenta y hasta los ruidos externos se perciben de forma diferente, e incluso dejan de percibirse. Entramos entonces en la senda de la percepción ideal que puede conducir a lograr nuestros propósitos.En ese punto fundamental, el doctor Lozano recomienda tres requisitos imprescindibles para controlar nuestros impulsos negativos y lograr el bienestar que buscamos: necesidad, aceptación de la posibilidad y práctica.Con respecto al primero debemos convencernos de que necesariamente debemos dejar el alcohol, el tabaco o las drogas, o rebajar los kilos de más.El segundo requisito requiere de nuestro impulso mental para aceptar que es posible la mejora y el tercero es obvio: si nos proponemos un objetivo debemos hacer relajación creativa una o dos veces diarias durante el tiempo que sea preciso.Por último, y al igual que ocurre en “Alicia en el país de las maravillas”, cuando se ha logrado relajar completamente el cuerpo hay que atravesar el espejo para pasar al otro mundo donde crearemos nuestro propio “paisaje interno”, un ámbito, real o imaginario, que recrearemos a nuestro gusto, aunque es imprescindible que haya vegetación, agua y sol. Tras recorrer el paisaje y recrearnos con sus imágenes relajantes, hay que salir del mismo y mirarse de nuevo en el espejo para repetir: “¡Estoy mejor!”. A continuación, “desrelájese” y vuelva a la realidad.
Fuente:
Prensa.com
10 de Junio de 2008
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Las manchas
El láser, la cirugía con bisturí y productos químicos se usan para tratar las diferentes lesiones cutáneas de nacimiento o que se han adquirido con el tiempo. La pecas y lunares en la piel pueden resultar sexys para algunas personas, pero cuando su forma, color o tamaño cambian y empiezan a picar o sangrar es señal de que algo está pasando y que hay que ir al médico.En el campo médico las pecas son conocidas como manchas, que pueden ser hereditarias o adquiridas.El sol es su principal causante, explican cuatro especialistas consultados, aunque también el uso de químicos, cosméticos, alteraciones hormonales, entre otros factores provocan que se acentúen o se hagan más oscuras o claras.Los lunares más peligrosos son los llamados nebusmelanosíticos, que tienden a originar el melanoma maligno (cáncer de piel), y son la tercera causa de muerte a nivel mundial, según asegura el dermatólogo Kléber Ollague. “Son unas manchas oscuras que si se quedan quietas no pasa nada; pero si empiezan a presentar actividad como inflamación, úlceras, picazón, cambio en los bordes y relieve, aumento de tamaño (más de 0,6 mm) hay que extirparlas porque indica un comportamiento anormal que puede comenzar a sentar o dar origen a un cáncer de piel”, explica.Estos lunares se presentan en cualquier parte del cuerpo, desde el cuero cabelludo, planta de manos y pies hasta en los órganos genitales, añade el doctor Marcelo Abad. “Hay algunos con pelos, otros que cubren grandes áreas de las manos, bikini, brasier o donde hay constantes roces. Si un lunar pasa de los 5 mm, hay que hacer una biopsia para saber su causa”, advierte.Las formas comunes que se utilizan en el país para eliminar los lunares son la cirugía con bisturí o láser. Al respecto Ollague recomienda que sea un profesional el que atienda estos casos, pues hay centros de belleza que los practican, porque podría acelerarse el proceso de cáncer en lunares malignos.“Si tiene un melanoma o una lesión precancerosa, lo que se hace es estimular a que esa célula comience a degenerarse o a viajar a otros lados. Mientras que si se lo extirpa se puede mandar a estudiar la muestra”, explica Ollague.Al momento de la intervención se pueden combinar las técnicas, agrega Abad. “Si es un lunar grande se puede optar por el láser y la cirugía con bisturí para eliminarlo por completo”, dice.Ollague acepta la extipación por estética y recuerda que no todo lunar es canceroso.Las pecas que son de color café oscuro o claro y no presentan relieve no son dañinos, más allá de evidenciar una exposición continua al sol, argumenta la dermatóloga Bertha Naula. “Entre esas machas pueden mezclarse lunares, que son claramente diferenciados por el médico. Como las pecas son superficiales, se puede bajar su tonalidad si se deja de recibir sol. Es más frecuente en las personas blancas”, explica.El peeling y los tratamientos ambulatorios con cremas y otros medicamentos recetados por el médico son la solución para quienes deseen eliminar en un 80% las pecas de su cuerpo, destaca.Las otras manchas superficiales (blancas, rosáceas o grises) adquiridas por alguna actividad en especial, el uso de productos químicos o el pasar de los años, también son tratadas con sesiones de dermoabrasión y laserterapia, comenta la dermatóloga Olga Duarte. “A veces tendemos a confundir un lunar no necesariamente negro, disperso por alguna área del cuerpo, con una común mancha provocada por estos factores y empezamos a ponernos cremas sin recetas y provocamos que se alteren y allí sí complicamos las cosas”, manifiesta.Otros de los factores que provoca manchas sin relieves es el uso de aceites, gaseosas, cervezas o agua oxigenada que muchas personas utilizan para broncearse o aclararse la piel.“Son mitos infundados que en vez de darle un buen bronceado le causan un daño severo a la piel, porque la queman”, afirma Duarte. A esto, añade Abad, se suma el uso de corticoides que al tener contacto con el sol tinturan la piel de manera superficial, causando un daño estético. “Lo único recomendable es el uso de protector solar. Los lunares tampoco se eliminan con sustancias químicas que se ofrecen por ahí”, señala.Naula recomienda, además de la protección solar diaria, el consumo de frutas que contengan vitamina A, C y E, a más de eliminar el tabaco, que mancha la piel. Sugiere evitar las cámaras de bronceado, porque aún se ignora si alteran la piel.
DuraciónLa cirugía con láser puede durar entre 15 y 20 minutos, dependiendo del tamaño de la lesión. Con bisturí entre 30 y 45 minutos.CostosEntre $ 50 hasta $ 800.CuidadosLa recuperación es inmediata, pero hay que tomar la medicación y protegerse del sol con bloqueador.EdadHasta los bebés pueden ser intervenidos, previa una valoración médica.
DuraciónLa cirugía con láser puede durar entre 15 y 20 minutos, dependiendo del tamaño de la lesión. Con bisturí entre 30 y 45 minutos.CostosEntre $ 50 hasta $ 800.CuidadosLa recuperación es inmediata, pero hay que tomar la medicación y protegerse del sol con bloqueador.EdadHasta los bebés pueden ser intervenidos, previa una valoración médica.
Fuente:
Eluniverso.com
10 de Junio de 2008
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¿Sabe cómo borrar las huellas del cansancio?
“¡Qué buena cara tienes!”. Seguro que algún día se lo han comentado, normalmente tras la vuelta de las vacaciones o, quizás, después de una noche de sueño reparador. En el mundo sajón se habla de beauty sleep para referirse a ese delicioso y profundo sueño que es una de las mejores recetas de belleza que existe. Y es que no hay duda: robarle horas al descanso se paga. A largo plazo, envejece, ya que se ha demostrado que la falta de sueño supone una durísima agresión para el organismo. Pero incluso cuando las noches cortas son sólo eventos aislados y ocasionales, cara y cuerpo lo acusan y nos delatan. Y las noches de verano son muy propicias para acabar restándole horas al sueño en pro de la diversión. Por ello, si al día siguiente hay que trabajar, y no se puede recurrir al comodín de una buena siesta, el maquillaje puede ejercer su magia para atenuar los signos más notables. Tome nota:
El primer paso es usar siempre una crema que calme la sed de la piel, o, aún mejor, una mascarilla hidratante o de efecto lifting, para devolver al cutis el frescor perdido. Huya de las texturas mates, que acentúan el aire apagado de la tez. Conviene recurrir a bases muy ligeras y fluidas que unifiquen y mejoren el color de la piel, pero siempre con un acabado jugoso.
El colorido debe ser muy suave. ¡Nada de tonos intensos o trazos marcados! Basta con un velo de sombra clara sobre el párpado móvil, corrector de ojeras bien aplicados y apenas una insinuación de máscara de pestañas. Mime los labios con un buen bálsamo, que puede completar con algo de brillo con color, siempre y cuando sea en un tono muy natural. El colorete será su mejor aliado, apostando por fórmulas y tonos ligeros y transparentes, que se fundan totalmente con la piel.
También existe el viejo truco de las estrellas de cine: llenar el lavabo con agua fría, añadirle unos hielos y sumergir el rostro unos minutos. Para quienes prefieran métodos menos extremos, lo mejor son los productos de efecto flash. Y si dispone de un poco más de tiempo y quiere conseguir una piel más luminosa, nada como seguir un tratamiento de peeling. Los nuevos kits de dermoabrasión con masajeador consiguen dejar una piel más fina y luminosa, si se usan regularmente.
El primer paso es usar siempre una crema que calme la sed de la piel, o, aún mejor, una mascarilla hidratante o de efecto lifting, para devolver al cutis el frescor perdido. Huya de las texturas mates, que acentúan el aire apagado de la tez. Conviene recurrir a bases muy ligeras y fluidas que unifiquen y mejoren el color de la piel, pero siempre con un acabado jugoso.
El colorido debe ser muy suave. ¡Nada de tonos intensos o trazos marcados! Basta con un velo de sombra clara sobre el párpado móvil, corrector de ojeras bien aplicados y apenas una insinuación de máscara de pestañas. Mime los labios con un buen bálsamo, que puede completar con algo de brillo con color, siempre y cuando sea en un tono muy natural. El colorete será su mejor aliado, apostando por fórmulas y tonos ligeros y transparentes, que se fundan totalmente con la piel.
También existe el viejo truco de las estrellas de cine: llenar el lavabo con agua fría, añadirle unos hielos y sumergir el rostro unos minutos. Para quienes prefieran métodos menos extremos, lo mejor son los productos de efecto flash. Y si dispone de un poco más de tiempo y quiere conseguir una piel más luminosa, nada como seguir un tratamiento de peeling. Los nuevos kits de dermoabrasión con masajeador consiguen dejar una piel más fina y luminosa, si se usan regularmente.
Fuente:
Hola.com
10 de Junio de 2008
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miércoles, 4 de junio de 2008
El tabaco, el alcohol, la contaminación y los medicamentos provocan la sobreproducción de radicales libres causantes del envejecimiento prematuro de l
El tabaco, el alcohol, la contaminación y los medicamentos provocan la sobreproducción de radicales libres causantes del envejecimiento prematuro de la piel o de enfermedades como el cáncer y ciertas patologías cardiovasculares.
Los radicales libres son necesarios para el organismo, pero la sobreproducción provoca el envejecimiento prematuro. Los alimentos antioxidantes, la vitamina e natural y el selenio pueden ayudar a neutralizar sus daños. Los radicales libres son necesarios para el organismo. Pero, en ocasiones, las personas se exponen a determinados factores que hacen que ocurra una sobreproducción difícil de asumir por el cuerpo. Esta acumulación provoca un daño celular causante del envejecimiento prematuro, en el mejor de los casos, y relacionado además con ciertas enfermedades muy graves, tales como el cáncer de piel o determinadas patologías cardiovasculares. Afortunadamente, el cuerpo humano siempre responde ante un ataque, activando sus mecanismos de defensa, para lo cual debe existir aporte de selenio suficiente en la alimentación y esto no está sucediendo por obra de agroquímicos y los cambios climáticos. Por lo que cabe preguntarse ¿cuál es el antídoto contra los radicales libres?: La Vitamina E de origen natural Selenio orgánico y los alimentos antioxidantes. En una de las partes donde más se manifiestan los radicales libres es en la piel, provocando un envejecimiento prematuro. Ello es debido a que los radicales libres tienen efectos nefastos sobre el colágeno, la proteína que ayuda a mantener la firmeza y la elasticidad de la piel. El resultado es resequedad, falta de elasticidad y aparición temprana de arrugas y líneas de expresión. El exceso de radicales libres también causa daños a la estructura genética de las células con unas consecuencias mucho más preocupantes para la salud. Existen más de 200 enfermedades ligadas a desequilibrios entre antioxidantes y radicales libres, aunque aún no demostradas cien por cien por la comunidad científica. Entre ellas, ciertas patologías cardiovasculares, el cáncer, las cataratas, la degeneración muscular asociada a la edad y ciertos problemas articulares. Guerra contra radicales. Los antioxidantes son unas moléculas, principalmente vitaminas y oligoelementos, que actúan eliminando el exceso de radicales libres. Las personas que consumen diariamente alimentos ricos en antioxidantes, o suplementan la alimentación con selenio en su forma orgánica, o con Vitamina e en su forma natural, almacenan estos nutrientes y están menos expuestas a sufrir esta erosión celular que produce, entre otras muchas cosas, el envejecimiento de la piel. Por eso a los alimentos antioxidantes se les consideran el elixir de la eterna juventud. Pero comer alimentos con gran cantidad de antioxidantes y el suplemento de vitamina e natural no sólo previene la formación de arrugas prematuras, sino que tiene unos efectos mucho más interesantes para la salud, tales como proteger el cerebro de enfermedades degenerativas relacionadas con la edad, como el Alzheimer (aún sin demostrar, pero con muchos estudios que lo avalan). Causas del exceso Existen dos causantes de la sobre producción de radicales libres, la primera, es la exposición a factores externos que aceleren el proceso; y la segunda, puede ser debido a que el cuerpo no reciba los suficientes antioxidantes encargados de contrarrestar los efectos negativos de los radicales libres. A continuación se exponen algunos de los agentes que ocasionan dicha situación: • El tabaco. • El alcohol. • La contaminación. • El desvanecimiento de la capa de ozono. • La inadecuada exposición al sol. • El ejercicio físico intenso. • Determinados medicamentos. Principales Antioxidantes Vitamina C Se encuentra especialmente en frutas y verduras crudas y frescas, tales como el perejil, hinojo, coliflor, berro, pimiento, pepino, melón, papaya, fresa, coles de bruselas, todos los cítricos, los kiwis, y los tomates. El consumo de la vitamina C: - Evita el envejecimiento prematuro y la degeneración de las células provocadas por los radicales libres. - Refuerza las defensas orgánicas, estimulando el sistema inmunitario. - Ayuda eficazmente a frenar la artrosis. - Protege al organismo de sustancias tóxicas como nitritos, insecticidas, ozono, radiaciones y disolventes. - Resguarda al cuerpo humano de la contaminación y del humo de los cigarrillos, - Preserva las arterias y previene el cáncer, las enfermedades de pulmón y las cataratas. Vitamina E Los trabajos avalan la suplementación con 400 a 800 UI de Vitamina e natural, no sinética. Los alimentos no alcanzan a aportar las necesidades de vitamina e que requiere el organismo. Se encuentra en las semillas, en los aceites vegetales, germen de trigo, vegetales verdes, frutos secos, cereales y yema de huevo. Los médicos indican Dextroalfatocoferol al 100 % que son cápsulas de Vitamina E Natural. Es el suplemento vitamínico más importante para combatir los efectos de la edad, por lo que se la conoce como la "súper vitamina". Sus resultados son: - Previene los ataques al corazón, el cáncer y atenúa la aparición de arrugas. - Bloquea la oxidación del colesterol malo y otros lípidos perjudiciales. - Evita el deterioro de las arterias, incrementa las defensas y protege al cerebro de enfermedades degenerativas. Betacaroteno Se encuentra en frutas y hortalizas de color rojizo, amarillo y naranja. Por ejemplo, zanahorias, albaricoques, espinacas, tomate, calabaza, melón y brécol. Preferiblemente deben ser ingeridas crudas o cocinadas al vapor. Es uno de los antioxidantes más efectivos para: - Proteger el organismo de las enfermedades crónicas provocadas por los radicales libres. - Cuidar la piel contra los rayos UVA y el envejecimiento. - Estimular el sistema inmunitario favoreciendo la producción de glóbulos blancos. - Prevenir el cáncer de pulmón, estómago y mama, así como también los infartos. -Bloquear la oxidación del colesterol que bloquea las arterias. - Aumentar las defensas. La pócima mágica para luchar contra esto se llama "alimentos antioxidantes". Los radicales libres son necesarios para el organismo. Pero, en ocasiones, las personas se exponen a determinados factores que hacen que ocurra una sobreproducción difícil de asumir por el cuerpo. Esta acumulación provoca un daño celular causante del envejecimiento prematuro, en el mejor de los casos, y relacionado además con ciertas enfermedades muy graves, tales como el cáncer de piel o determinadas patologías cardiovasculares. Afortunadamente, el cuerpo humano siempre responde ante un ataque, activando sus mecanismos de defensa. Por lo que cabe preguntarse ¿cuál es el antídoto contra los radicales libres?: los antioxidantes. Son los encargados de eliminar los sobrantes y de reparar los existentes. Aunque intentan vender la idea que los radicales libres son el peor enemigo de la juventud y la belleza, esto no es del todo cierto. Si el cuerpo los fabrica es porque realmente los necesita. Ellos juegan un papel muy importante en los mecanismos inmunitarios, ya que permiten luchar contra bacterias y virus. Además, intervienen en los procesos de producción de energía. Pero es su producción en exceso lo que los convierte en un verdadero peligro para el organismo, provocando una degradación progresiva de las paredes celulares. Este fenómeno se conoce como "estrés oxidativo". En una de las partes donde más se manifiesta es en la piel, provocando un envejecimiento prematuro. Ello es debido a que los radicales libres tienen efectos nefastos sobre el colágeno, la proteína que ayuda a mantener la firmeza y la elasticidad de la piel. El resultado es resequedad, falta de elasticidad y aparición temprana de arrugas y líneas de expresión. El exceso de radicales libres también causa daños a la estructura genética de las células con unas consecuencias mucho más preocupantes para la salud. Existen más de 200 enfermedades ligadas a desequilibrios entre antioxidantes y radicales libres, aunque aún no demostradas cien por cien por la comunidad científica. Entre ellas, ciertas patologías cardiovasculares, el cáncer, las cataratas, la degeneración muscular asociada a la edad y ciertos problemas articulares.
Los radicales libres son necesarios para el organismo, pero la sobreproducción provoca el envejecimiento prematuro. Los alimentos antioxidantes, la vitamina e natural y el selenio pueden ayudar a neutralizar sus daños. Los radicales libres son necesarios para el organismo. Pero, en ocasiones, las personas se exponen a determinados factores que hacen que ocurra una sobreproducción difícil de asumir por el cuerpo. Esta acumulación provoca un daño celular causante del envejecimiento prematuro, en el mejor de los casos, y relacionado además con ciertas enfermedades muy graves, tales como el cáncer de piel o determinadas patologías cardiovasculares. Afortunadamente, el cuerpo humano siempre responde ante un ataque, activando sus mecanismos de defensa, para lo cual debe existir aporte de selenio suficiente en la alimentación y esto no está sucediendo por obra de agroquímicos y los cambios climáticos. Por lo que cabe preguntarse ¿cuál es el antídoto contra los radicales libres?: La Vitamina E de origen natural Selenio orgánico y los alimentos antioxidantes. En una de las partes donde más se manifiestan los radicales libres es en la piel, provocando un envejecimiento prematuro. Ello es debido a que los radicales libres tienen efectos nefastos sobre el colágeno, la proteína que ayuda a mantener la firmeza y la elasticidad de la piel. El resultado es resequedad, falta de elasticidad y aparición temprana de arrugas y líneas de expresión. El exceso de radicales libres también causa daños a la estructura genética de las células con unas consecuencias mucho más preocupantes para la salud. Existen más de 200 enfermedades ligadas a desequilibrios entre antioxidantes y radicales libres, aunque aún no demostradas cien por cien por la comunidad científica. Entre ellas, ciertas patologías cardiovasculares, el cáncer, las cataratas, la degeneración muscular asociada a la edad y ciertos problemas articulares. Guerra contra radicales. Los antioxidantes son unas moléculas, principalmente vitaminas y oligoelementos, que actúan eliminando el exceso de radicales libres. Las personas que consumen diariamente alimentos ricos en antioxidantes, o suplementan la alimentación con selenio en su forma orgánica, o con Vitamina e en su forma natural, almacenan estos nutrientes y están menos expuestas a sufrir esta erosión celular que produce, entre otras muchas cosas, el envejecimiento de la piel. Por eso a los alimentos antioxidantes se les consideran el elixir de la eterna juventud. Pero comer alimentos con gran cantidad de antioxidantes y el suplemento de vitamina e natural no sólo previene la formación de arrugas prematuras, sino que tiene unos efectos mucho más interesantes para la salud, tales como proteger el cerebro de enfermedades degenerativas relacionadas con la edad, como el Alzheimer (aún sin demostrar, pero con muchos estudios que lo avalan). Causas del exceso Existen dos causantes de la sobre producción de radicales libres, la primera, es la exposición a factores externos que aceleren el proceso; y la segunda, puede ser debido a que el cuerpo no reciba los suficientes antioxidantes encargados de contrarrestar los efectos negativos de los radicales libres. A continuación se exponen algunos de los agentes que ocasionan dicha situación: • El tabaco. • El alcohol. • La contaminación. • El desvanecimiento de la capa de ozono. • La inadecuada exposición al sol. • El ejercicio físico intenso. • Determinados medicamentos. Principales Antioxidantes Vitamina C Se encuentra especialmente en frutas y verduras crudas y frescas, tales como el perejil, hinojo, coliflor, berro, pimiento, pepino, melón, papaya, fresa, coles de bruselas, todos los cítricos, los kiwis, y los tomates. El consumo de la vitamina C: - Evita el envejecimiento prematuro y la degeneración de las células provocadas por los radicales libres. - Refuerza las defensas orgánicas, estimulando el sistema inmunitario. - Ayuda eficazmente a frenar la artrosis. - Protege al organismo de sustancias tóxicas como nitritos, insecticidas, ozono, radiaciones y disolventes. - Resguarda al cuerpo humano de la contaminación y del humo de los cigarrillos, - Preserva las arterias y previene el cáncer, las enfermedades de pulmón y las cataratas. Vitamina E Los trabajos avalan la suplementación con 400 a 800 UI de Vitamina e natural, no sinética. Los alimentos no alcanzan a aportar las necesidades de vitamina e que requiere el organismo. Se encuentra en las semillas, en los aceites vegetales, germen de trigo, vegetales verdes, frutos secos, cereales y yema de huevo. Los médicos indican Dextroalfatocoferol al 100 % que son cápsulas de Vitamina E Natural. Es el suplemento vitamínico más importante para combatir los efectos de la edad, por lo que se la conoce como la "súper vitamina". Sus resultados son: - Previene los ataques al corazón, el cáncer y atenúa la aparición de arrugas. - Bloquea la oxidación del colesterol malo y otros lípidos perjudiciales. - Evita el deterioro de las arterias, incrementa las defensas y protege al cerebro de enfermedades degenerativas. Betacaroteno Se encuentra en frutas y hortalizas de color rojizo, amarillo y naranja. Por ejemplo, zanahorias, albaricoques, espinacas, tomate, calabaza, melón y brécol. Preferiblemente deben ser ingeridas crudas o cocinadas al vapor. Es uno de los antioxidantes más efectivos para: - Proteger el organismo de las enfermedades crónicas provocadas por los radicales libres. - Cuidar la piel contra los rayos UVA y el envejecimiento. - Estimular el sistema inmunitario favoreciendo la producción de glóbulos blancos. - Prevenir el cáncer de pulmón, estómago y mama, así como también los infartos. -Bloquear la oxidación del colesterol que bloquea las arterias. - Aumentar las defensas. La pócima mágica para luchar contra esto se llama "alimentos antioxidantes". Los radicales libres son necesarios para el organismo. Pero, en ocasiones, las personas se exponen a determinados factores que hacen que ocurra una sobreproducción difícil de asumir por el cuerpo. Esta acumulación provoca un daño celular causante del envejecimiento prematuro, en el mejor de los casos, y relacionado además con ciertas enfermedades muy graves, tales como el cáncer de piel o determinadas patologías cardiovasculares. Afortunadamente, el cuerpo humano siempre responde ante un ataque, activando sus mecanismos de defensa. Por lo que cabe preguntarse ¿cuál es el antídoto contra los radicales libres?: los antioxidantes. Son los encargados de eliminar los sobrantes y de reparar los existentes. Aunque intentan vender la idea que los radicales libres son el peor enemigo de la juventud y la belleza, esto no es del todo cierto. Si el cuerpo los fabrica es porque realmente los necesita. Ellos juegan un papel muy importante en los mecanismos inmunitarios, ya que permiten luchar contra bacterias y virus. Además, intervienen en los procesos de producción de energía. Pero es su producción en exceso lo que los convierte en un verdadero peligro para el organismo, provocando una degradación progresiva de las paredes celulares. Este fenómeno se conoce como "estrés oxidativo". En una de las partes donde más se manifiesta es en la piel, provocando un envejecimiento prematuro. Ello es debido a que los radicales libres tienen efectos nefastos sobre el colágeno, la proteína que ayuda a mantener la firmeza y la elasticidad de la piel. El resultado es resequedad, falta de elasticidad y aparición temprana de arrugas y líneas de expresión. El exceso de radicales libres también causa daños a la estructura genética de las células con unas consecuencias mucho más preocupantes para la salud. Existen más de 200 enfermedades ligadas a desequilibrios entre antioxidantes y radicales libres, aunque aún no demostradas cien por cien por la comunidad científica. Entre ellas, ciertas patologías cardiovasculares, el cáncer, las cataratas, la degeneración muscular asociada a la edad y ciertos problemas articulares.
Fuente:
Médicos Consultores
4 de Junio de 2008
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martes, 3 de junio de 2008
Bella de negro
Enigmático y elegante, este color nunca pasará de moda. Es el mejor aliado para lograr un ‘look’ intenso, sofisticado y glamouroso
Claudia RamírezEl UniversalMartes 03 de junio de 2008
claudia.ramirez@eluniversal.com.mx
Según la cromoterapia, el color negro es el de las emociones secretas; el de lo oculto, lo misterioso e incluso el del miedo.
Sin embargo, bien utilizado proyecta misterio y enigma. Permite acceder a las fuerzas creativas internas y profundas. Significa rigor, prudencia, seriedad y elegancia.
El mundo de la cosmética prefiere quedarse con la segunda percepción y lo considera uno de los tonos que nunca pasarán de moda por su sofisticación.
Distinción y elegancia
Para las firmas de belleza, este oscuro aliado es elegante, enigmático y seductor.
Por ello nunca lo olvida y lo utiliza para la elaboración de cosméticos (máscaras de pestañas, delineadores, sombras, lacas de uñas), tintes para cabello y también para envases que requieren reflejar distinción.
En el maquillaje, los pigmentos negros y grises, por lo general, son producto del carbono.
Otras fuentes para obtenerlo incluyen tinta y leños, los cuales, antes de ser añadidos a cualquier producto, son probados para evitar reacciones alérgicas.
Los cosméticos negros se usan prácticamente en cualquier temporada, pero son ideales para looks nocturnos intensos, sofisticados y glamourosos.
A la cabeza
En cuanto a los tintes para cabello, la mayoría de las marcas tienen propuestas en este color en dos o tres variaciones, pues se le pueden añadir, por ejemplo, pigmentos azules, para hacerlos más brillantes.
Muchos consideran que este color debería evitarse porque “endurece” las facciones y aumenta la edad. Sin embargo, lo cierto es que aporta luminosidad al rostro, porque crea un mayor contraste entre la piel y la cabellera. Por ello es ideal para pieles morenas.
En cambio, las personas de piel extremadamente blanca, con piel seca o con evidentes líneas de expresión, tendrían que hacer una prueba antes de aplicarse un coloración permanente en este tono, ya que si los resultados no son muy favorecedores, deberán esperar algunas semanas antes de volver a teñirlo, porque estos pigmentos son muy resistentes.
Vale la pena intentarlo, muchas celebridades lo han hecho con muy buenos resultados.
Claudia RamírezEl UniversalMartes 03 de junio de 2008
claudia.ramirez@eluniversal.com.mx
Según la cromoterapia, el color negro es el de las emociones secretas; el de lo oculto, lo misterioso e incluso el del miedo.
Sin embargo, bien utilizado proyecta misterio y enigma. Permite acceder a las fuerzas creativas internas y profundas. Significa rigor, prudencia, seriedad y elegancia.
El mundo de la cosmética prefiere quedarse con la segunda percepción y lo considera uno de los tonos que nunca pasarán de moda por su sofisticación.
Distinción y elegancia
Para las firmas de belleza, este oscuro aliado es elegante, enigmático y seductor.
Por ello nunca lo olvida y lo utiliza para la elaboración de cosméticos (máscaras de pestañas, delineadores, sombras, lacas de uñas), tintes para cabello y también para envases que requieren reflejar distinción.
En el maquillaje, los pigmentos negros y grises, por lo general, son producto del carbono.
Otras fuentes para obtenerlo incluyen tinta y leños, los cuales, antes de ser añadidos a cualquier producto, son probados para evitar reacciones alérgicas.
Los cosméticos negros se usan prácticamente en cualquier temporada, pero son ideales para looks nocturnos intensos, sofisticados y glamourosos.
A la cabeza
En cuanto a los tintes para cabello, la mayoría de las marcas tienen propuestas en este color en dos o tres variaciones, pues se le pueden añadir, por ejemplo, pigmentos azules, para hacerlos más brillantes.
Muchos consideran que este color debería evitarse porque “endurece” las facciones y aumenta la edad. Sin embargo, lo cierto es que aporta luminosidad al rostro, porque crea un mayor contraste entre la piel y la cabellera. Por ello es ideal para pieles morenas.
En cambio, las personas de piel extremadamente blanca, con piel seca o con evidentes líneas de expresión, tendrían que hacer una prueba antes de aplicarse un coloración permanente en este tono, ya que si los resultados no son muy favorecedores, deberán esperar algunas semanas antes de volver a teñirlo, porque estos pigmentos son muy resistentes.
Vale la pena intentarlo, muchas celebridades lo han hecho con muy buenos resultados.
Fuente:
El Universal
3 de Junio de 2008
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lunes, 2 de junio de 2008
Liberándose del dolor de cuello
P: Si bien no es debilitador, el dolor en mi cuello se está volviendo, bueno, un verdadero dolor. No sé lo que he hecho para merecérmelo, pero ¿hay algo que pueda hacer para que se me vaya?R: Los doctores estiman que el 70% de nosotros seremos molestados por el dolor de cuello en algún momento de nuestras vidas. Uno en 10 adultos sienten dolor en este momento, y en algunos casos, el dolor es lo suficientemente malo como para limitar el trabajo y el tiempo libre.
A veces un solo evento como el estar en la parte trasera de un carro en un choque es el culpable, pero por lo general el cuello comienza a doler luego de años de sobre uso o incluso un mal uso de los músculos y los ligamentos. El lugar de trabajo de hoy en día dominado por la computadora puede ser especialmente duro para los cuellos, porque tantos de nosotros nos sentamos con los hombros hacia abajo y la cabezas extendidas hacia los monitores. ¿Por qué es el dolor del cuello, el cual por lo general se extiende a los hombros, tan común? Su cuello no sólo soporta un pesado cuello -su cabeza- sino que también le permite ladear, girar y asentir. Este hecho requiere una combinación de fuerza y flexibilidad, la cual es provista por una red compleja de músculos, huesos, tendones y nervios. Todas esas partes con movimiento son vulnerables a la tensión y las lastimaduras.
No hay una cura mágica para el dolor de cuello. Pero anímese. El dolor de cuello raramente es un problema médico serio, y en la mayoría de los casos, usted puede manejarlo con una combinación de paciencia, ejercicios y analgésicos leves. Pero si usted tiene señales de advertencia tales como debilidad o adormecimiento del brazo, fiebre, pérdida de peso o dificultad tragando, vea al médico.
Cuando su cuello duele, incluso los movimientos simples pueden ser dolorosos. A pesar de que puede querer mantener la cabeza y el cuello lo más quieto posible, comience con ejercicios suaves de cuello. Al principio, puede ver que es mejor mover su cuello suavemente mientras está en la ducha caliente. Cuando eso se vuelve cómodo, puede seguir adelante con ejercicios específicos que ayudan a las personas a liberarse del dolor de cuello.
Los estudios sugieren que los ejercicios para fortalecer los músculos del cuello pueden ser más efectivos para reducir el dolor que otros tipos de ejercicio. Un estudio publicado en 2003 en la Journal of the American Medical Association observaron a trabajadoras de oficina mujeres con dolor de cuello crónico que siguieron distintos programas de ejercicios. Aquellas que hicieron los ejercicios de fortalecimiento de cuello informaron tener menos dolor que las mujeres que estiraban y hacían aeróbicos. Aquellos que formaron parte de un entrenamiento incluso más intensivo de fuerza, usando bandas elásticos para proveer resistencia durante los ejercicios, informaron por lo menos dolor y discapacidad. También mejoraron su fuerza y su rango de movimiento.
En enero 2008, investigadores daneses informaron resultados similares: un aprueba al azar de 48 mujeres concluyó que los dolores de cuello relacionados con el trabajo pueden ser aliviados realizando ejercicios regulares en vez de fortaleciendo los músculos del cuello. Los entrenamientos generales, en contraste, redujeron el dolor levemente.
Los científicos reclutaron a mujeres que habían tenido dolor de cuello crónico y entumecimiento en los músculos que van desde la nuca y se abren en forma de abanico hacia los hombros durante más de un mes durante el año previo. Principalmente trabajaban en computadoras de bancos, oficinas de correo, oficinas administrativas y lugares industriales.
Los investigadores asignaron al azar a los participantes a uno de tres grupos. Un grupo recibió entrenamiento de fuerza enfocado sobre el cuello y los músculos de los hombros. El segundo grupo trabajó en su aptitud física en general montando bicicleta como ejercicio sin tomarse del manubrio. El tercer grupo fue aconsejado sobre ergonomía en el espacio de trabajo, dieta, salud, relajación y manejo del estrés. Los dos grupos de ejercicio se ejercitaron durante 20 minutos tres veces por semana durante 10 semanas.
En promedio, las mujeres en el grupo de entrenamiento de fuerza experimentaron un decrecimiento del 75 por ciento de dolor. El entrenamiento general resultó en sólo un decrecimiento a corto plazo del dolor que era demasiado pequeño como para ser considerado clínicamente importante, a pesar de que los investigadores sugirieron que incluso una pequeña reducción en la severidad del dolor podría alentar a las personas a intentar hacer ejercicio. Las mujeres asignaron a la consejería de salud experimentada ninguna reducción del dolor.
Su mejor opción es hablar con un terapeuta físico, doctor o entrenador que pueda confeccionar un programa de ejercicio que cubra sus necesidades. Éste puede recomendar algún ejercicio de estiramiento y fortalecimiento (ver ilustraciones) o sugerir que se ejercite con pesas en las manos.
Un terapeuta puede además, motivarlo a que trabaje duro como para ver resultados sin causar más lesiones.
Si usted se ejercita por su cuenta, comience con una actividad aeróbica suave, tal como caminar, antes de apuntar a los músculos de su cuello.
Realice ejercicios lentamente y con cuidado. Nunca se ejercite al punto de causar dolor. Y si usted usa pesas, evite el hacerlo demasiado pronto. Empiece con unas pocas libras y vaya incrementando gradualmente.
Con un poco de esfuerzo, su dolor de cuello ya no será, como usted dice, un dolor real.
EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO DEL CUELLO
A-Los músculos del frente del cuello: Ponga su palma sobre su frente y presiona suavemente mientras intenta acercar su barbilla al pecho. Los músculos de su cuello se apretarán sin que se mueva su cabeza. Aguante durante tres a cinco segundos. Repita 10 veces.
B-Los músculos traseros del cuello: Ponga una o ambas manos detrás de su cabeza y úselas para resistir mientras presiona su cabeza hacia atrás. Aguante durante tres a cinco segundos. Repita 10 veces..
C-Los músculos laterales del cuello: Coloque su palma derecha sobre el costado derecho de su cabeza, usándolo para resistir como para doblar su oreja derecha hasta hombro. Aguante durante tres a cinco segundos. Repita 10 veces.
D-Los músculos de rotación (no mostrados): Ponga su mano derecha sobre el costado derecho de su cabeza. Intente rotar su cabeza hacia la derecha, resistiendo con su cabeza. Aguante durante tres a cinco segundos. Cambie al lado izquierdo. Repita 10 veces.
Fuente:
Critica en Linea
2 de Junio de 2008
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