miércoles, 31 de octubre de 2007

Antes de zarpar...


Más de la mitad de los que nunca han hecho un viaje de crucero, desearían hacerlo, según una encuesta del 2006 realizada por la Asociación Internacional de Líneas de Cruceros.
Pero si no has viajado en un crucero antes, el concepto puede sonar intimidante. ¿Cómo hacer las reservaciones?, ¿cómo vestirse para la cena?, ¿cuánto dejar de propina?
He aquí cinco cosas que debe saber el que viaja en crucero por primera vez.
• ¿Debo usar un agente de viajes para reservar un crucero? Todas las líneas de crucero tienen un sitio web. Ahí puedes reservar su propio viaje.
¿Pero cuál es el crucero adecuado para ti? Piensa si te gusta el ruido de las discotecas o prefieres escuchar música en un bar tranquilo y a media luz. Para excursiones a la costa, ¿estás preparado para practicar el kayak, o prefieres el tour en trolebús? ¿Tus niños necesitan niñera, excursiones de arte, actividades deportivas o un sitio donde los adolescentes puedan pasar el rato?
Puedes investigar y comparar lo que cada uno de los barcos ofrece, en sitios como CruiseCritic.com o TripAdvisor.com.
Tampoco te cuesta nada extra consultar a un agente de viajes, "y quizá este agente ya haya visto o viajado en este barco", comenta Bob Sharak, vicepresidente de mercadotecnia de CLIA.
• ¿Tengo que comer en el comedor formal con extraños y vestirme para la ocasión? La mayoría de los barcos tienen varias opciones de cena: buffetes, cafés, restaurantes de especialidades y comedores formales. Muchos de los barcos ofrecen noches de "vestido casual", en los comedores formales. Pero incluso noches de vestido formal no necesariamente significa que tenga que ir de esmoquin o de vestido largo; un traje o un vestido será lo adecuado. (Algunas personas se visten casualmente incluso en noches formales).
Algunas líneas de crucero te dejan sentarse donde desees en el comedor. Además puedes conocer a otras personas muy divertidas que se sienten en su mesa.
El comedor puede ayudarte a no sobrepasarte con la comida en el buffet. Las porciones son controladas (a pesar que siempre puedes pedir más de una entrada o postre); y algunos menús ofrecen opciones bajas en grasas y en calorías.
• ¿Qué debo empacar? Se aconseja llevar sandalias y una bata o algo con que cubrirse al salir de la piscina e ir a tu cuarto.
Empaca de acuerdo al clima, un viaje de Nueva York al Caribe en el invierno significa que habrá días fríos en el mar. ¿Alaska en agosto? Empaca tu impermeable.
Algunos barcos cuentan con lavandería, pero otros no. Se aconseja llevar suficiente ropa para el viaje, o buscar una lavandería en el puerto. Puedes lavar a mano, tu habitación quizá cuente con un tendedero para secar la ropa.
Si quieres un reloj junto a su cama, empaca el tuyo. No todos los cuartos los tienen, pero igual siempre puedes llamar al servicio de despertador.
La habitación contará con champú y jabón, pero no necesariamente enjuague y crema gratis, como en los hoteles.
• ¿El precio incluye todo? Los precios de crucero incluyen la habitación, la comida y algunas bebidas. Bebidas gratis pueden incluir café, té, limonada y jugo.
Los cruceros de lujo no cobran extra por el vino y el licor. En muchas otras líneas, no se puede conseguir ni siquiera refresco gratis, pero se puede comprar paquetes que incluyen soda sin límite por ($6 al día).
Puedes gastar mucho en alcohol, casinos, spas, internet, juegos de video y compras.
Si estás bajo un presupuesto limitado trata de realizar las actividades que sean gratuitas ­ piscina, gimnasio, espectáculos gratuitos, y en los puertos, da un paseo por el pueblo o la playa, en lugar de los costosos tours.
Si quieres excursiones a la costa encontrarás vendedores que ofrecen paseos en cada uno de los puertos que visites, estos a veces cobran menos que el crucero.
Pero si tienes tu corazón puesto en ciertas actividades, apártalas con tiempo, pues hay actividades que se venden rápido.
• ¿Cuánto y a quién debo dejar propina? Algunas líneas de crucero de lujo prohíben las propinas.
Otros cruceros recomiendan ciertas cantidades. Algunos ofrecen propinas prepagadas o cobran impuestos de servicios por comedores y valet. Una propina va de $3.50 al día; para el personal del restaurante va de $5 a $10 al día, y se dividen entre el personal.
Con los prepagos, se pagan propinas para todas las personas que viajan contigo, por cada día que dure el crucero. Así que si los niños nunca comen en un comedor formal, de todas formas se darán propinas a los servidores. Lo mejor es decidir sobre las propinas al final del viaje, y retribuir a una persona que atendió a tu hijo en el buffet cada noche o lo deleitó con un truco de magia.
Harpaz escribe para The Associated Press.


Fuente:

Aldiatx.com

31 de Octubre de 2007



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martes, 30 de octubre de 2007

Contra el Sol, frótese brócoli en la piel



Comer vegetales es muy saludable. Pero, si un descubrimiento científico reciente logra ser confirmado, refregarse algunos vegetales contra la piel –o la menos hacerlos con alguno de sus principios activos- también traerá beneficios saludables.
En concreto, un ingrediente probado en laboratorio y extraído del brócoli y otros vegetales asociados parece ayudar a reducir en forma efectiva las quemaduras y los daños provocados por la acción del Sol sobre la piel. Los investigadores que realizaron el experimento –que fue muy reducido en número y requiere de numerosas repeticiones a futuro- se esperanzan diciendo que –si logran confirmar los resultados- en el futuro podrán desarrollarse un nuevo tipo de protectores solares cuya acción sea elevar las defensas naturales del propio cuerpo contra la acción solar. LA EXPLICACIÓN Los rayos ultravioletas (UV) y otros muchos componentes químicos causan en las células daños “oxidativos”, causados por compuestos oxidantes. Claro que el cuerpo tiene sus propias barreras contra esa agresión que se cumple por medio de agentes antioxidantes. El problema es que la radiación UV no tiene tanta “fuerza” como para desatar estos mecanismos defensivos. Y por eso los investigadores intentan buscar caminos que activen la acción de los antioxidantes naturales. EN EL BROCOLI Justamente, el brócoli y otros vegetales tienen un alto contenido de una molécula llamada sulforafeno que hace –justamente- eso: activar la defensa antioxidante del cuerpo. El estudio –realizado por un equipo de farmacólogos de la Johns Hopkins University, en EE.UU, testeó la acción de este compuesto en un reducido grupo de voluntarios humanos. Lo hicieron untando diversas partes de su espalda con un extracto de brócoli, y luego se les aplicó diversas dosis de radiación UV. Luego se determinó en detalle el grado de enrojecimiento de la piel y su recuperación a lo largo del tiempo luego de la exposición. Las conclusiones fueron interesantes: cuando el extracto de brócoli se aplicó durante los 3 días previos a la aplicación de los rayos UV, el daño a las células de la epidermis se redujo en un 37%, en promedio. Y eso es lo que publicaron en la versión online de la revista científicaProceedings of the National Academy of Sciences. Así, según los investigadores una loción protectora que combine las cremas con FPS actuales con un extracto de sulforafenos ayudaría a la piel a manejar y reparar en forma más efectiva los daños celuares que generan los UV. http://www.saludyciencias.com.ar/


Fuente:

AquilaNoticia.com

30 de Octubre de 2007



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lunes, 29 de octubre de 2007

Yoga para combatir el estrés



El yoga no nació para combatir el estrés, ya que, tal como lo conocemos hoy, era impensable en el Oriente de hace miles de años. Pero la conjunción de un ejercicio suave, una gran práctica respiratoria y una especial atención a la relajación, logran quebrar estados de ansiedad.
Para quienes sólo tienen interés en utilizar el Yoga para mejorar su estado de salud físico y mental, basta con realizar tres de los pilares fundamentales del yoga: la ejercitación de las posturas (llamadas asanas), la respiración profunda y los ejercicios de relajación, dejando la meditación para las personas que buscan, además, una filosofía de vida.
En el Hatha Yoga, la ejercitación de las posturas va acompañada del entrenamiento en respiración y relajación profundas, junto a la alimentación adecuada. A diferencia de los ejercicios de gimnasia, se apunta al bienestar integral del ser humano.
Las posturas son un estilo especial de ejercicio físico, muy diferente de los tradicionales, como las actividades deportivas conocidas. Se basa en la adopción de una postura corporal para sostenerla.
Un verdadero ejercicio
A pesar de su apariencia de "quietud" y "falta de agitación", el yoga es una actividad verdaderamente aeróbica. Se adiestra al principiante en una técnica de respiración completa y profunda que, sostenida durante la práctica de las posturas, logran una excelente oxigenación.


Fuente:

Los tiempos.com

29 de Octubre de 2007



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viernes, 26 de octubre de 2007

El insomnio


El insomnio no se define por el número de horas de sueño que duerme una persona ni por el tiempo que tarda en dormirse por la noche. En condiciones normales, diferentes individuos tienes distintas necesidades de sueño y su satisfacción al respecto también varía. El insomnio puede producir problemas durante el día como fatiga, falta de energía, dificultad de concentración e irritabilidad
El insomnio es la percepción de un sueño no adecuado o de mala calidad, a causa de uno o más de los siguientes factores:· Dificultad para dormir por la noche· Despertar frecuente durante la noche y dificultad para dormir de nuevo· Despertarse demasiado temprano por la mañana· Sueño no reparador, de mala calidadEl insomnio no se define por el número de horas de sueño que duerme una persona ni por el tiempo que tarda en dormirse por la noche. En condiciones normales, diferentes individuos tienes distintas necesidades de sueño y su satisfacción al respecto también varía. El insomnio puede producir problemas durante el día como fatiga, falta de energía, dificultad de concentración e irritabilidad.El insomnio puede clasificarse en transitorio (a corto plazo), intermitente (va y viene) y crónico (constante). El insomnio transitorio es el que dura entre una noche y unas pocas semanas. El insomnio intermitente es aquel en el que los episodios de insomnio transitorio aparecen de tanto en tanto. El insomnio se considera crónico cuando aparece la mayoría de las noches durante un periodo de un mes o más.Causas del insomnioExisten ciertos factores que parecen predisponer a las personas al insomnio. Entre ellos se encuentran:· Edad avanzada, el insomnio es más frecuente a partir de los 60 años· Sexo femenino· Antecedentes de depresión Si existen otras enfermedades como estrés, ansiedad, otras enfermedades médicas o se toman determinados medicamentos, al mismo tiempo que los factores anteriormente mencionados, aun es más probable la aparición de insomnio.Existen varias causas de insomnio. El insomnio transitorio o intermitente aparece generalmente en personas que están experimentando de forma temporal alguno de las siguientes causas:· Estrés· Ruido ambiental· Temperaturas extremas· Cambios en el entorno· Problemas del horario sueño/vigilia como los debidos al "jet-lag"· Efectos secundarios de las medicacionesEl insomnio crónico es más complejo y a menudo es el resultado de una combinación de factores, incluidas las enfermedades físicas o los trastornos mentales subyacentes. Una de las causas más frecuentes de insomnio crónico es la depresión Otras causas subyacentes del insomnio crónico son la artritis, las enfermedades renales, la insuficiencia cardiaca, el asma, las apneas del sueño la narcolepsia, el síndrome de las piernas inquietas, la enfermedad del Parkinson y el hipertiroidismo. Sin embargo, el insomnio crónico también puede ser debido a factores del comportamiento como el abuso de cafeína, alcohol u otras sustancias, la disrupción del ciclo sueño/vigilia que aparece con los cambios de turno laboral o el horario nocturno de las actividades, así como por el estrés crónico.Asimismo, los siguientes comportamientos han demostrado ser capaces de perpetuar el insomnio en algunas personas:· Esperar tener dificultades para dormir y preocuparse por ello· Ingerir cantidades excesivas de cafeína· Beber alcohol antes de ir a dormir· Fumar antes de ir a dormir· Siestas demasiado prolongadas por la tarde· Horario irregular o disrupción continuada del ritmo sueño/vigiliaEstos comportamientos pueden prolongar un insomnio ya existente y también pueden ser responsables de la producción de trastornos del sueño pro primera vez. La modificación de estos comportamientos también puede eliminar el insomnio.Diagnóstico del insomnioEl insomnio se diagnostica en hombres y mujeres de todas las edades, aunque parece ser más común en mujeres, especialmente después de la menopausia, y entre los ancianos. Con el aumento de la edad parece que se reduce la capacidad para dormir, más que la necesidad de dormir.La evaluación del insomnio para por el interrogatorio médico para recoger información sobre el historial médico y el historial del sueño. El historial del sueño puede recogerse mejor gracias a un "diario del sueño" que rellena el paciente en su domicilio, o por medio de la entrevista con el/la compañero/a de cama del paciente, sobre la cantidad y la calidad del sueño del paciente. Pueden ser necesarios estudios espcializados del sueño, pero solamente si existe sospecha de que el paciente pueda tener un trastorno primario del sueño como las apneas del sueño o la narcolepsia.Tratamiento del insomnioEl insomnio transitorio e intermitente no suelen requerir tratamiento puesto que los episodios duran solo unos días. Si el insomnio es debido, por ejemplo, a un cambio temporal del horario sueño/vigilia, como en el "jet-lag" el reloj biológico interno de la persona volverá a la normalidad por sí mismo en unos pocos días. Sin embargo, para algunas de las personas que experimentan somnolencia y deterioro de la actividad diurna como consecuencia de un insomnio transitorio, el empleo de pastillas para dormir puede mejorar el sueño y el estado de alerta diurno. Estos fármacos tienen efectos secundarios, como todos los fármacos y en estos casos no se recomienda el empleo de medicación para dormir de venta sin receta.El tratamiento del insomnio crónico consiste en:· En primer lugar, diagnosticar y tratar las enfermedades médicas o psicológicas subyacentes· Identificar comportamientos que pueden empeorar el insomnio y evitarlos o modificarlos· Posiblemente puede ser útil el empleo de pastillas para dormir, aunque su uso a largo plazo es controvertido. El paciente que toma una pastilla para dormir debe estar bajo la supervisión de un médico para evaluar cuidadosamente su efectividad y minimizar sus posibles efectos secundarios. En general, estos fármacos se prescriben a la mínima dosis y para la mínima duración posible que mejore los síntomas relacionados con el insomnio. Para alguna de estas medicaciones, la dosis debe ser reducida progresivamente hasta su interrupción, ya que si se interrumpen bruscamente pueden producir un insomnio de rebote durante unos días.· Probar técnicas conductuales para mejorar el sueño como las terapias de relajación, la terapia de restricción y el recondicionamiento.Terapia de relajaciónExisten técnicas específicas y efectivas que pueden reducir o eliminar la ansiedad y la tensión corporal. Como resultado, la mente de la persona es capaz de "desconectar", los músculos pueden relajarse y llega el sueño reparador. En general se precisa bastante práctica para aprender estas técnicas y conseguir una relajación efectiva.Restricción del sueñoAlgunas personas que sufren de insomnio pasan muchas horas en la cama intentando dormir, sin éxito. Pueden beneficiarse de un programa de restricción del sueño que al principio solamente permite unas pocas horas de sueño durante la noche. Gradualmente, el tiempo de sueño va aumentando hasta que se consigue una noche de sueño normal.RecondicionamientoOtra técnica que puede ayudar a algunas personas con insomnio es recondicionarlos para que asocien la cama y la hora de ir a la cama con el sueño. Para la mayoría de las personas, esto significa que la cama no se usa para otras actividades que el sueño o el sexo. Como parte del proceso de recondicionamiento generalmente se aconseja a la persona que vaya a la cama solamente cuando tenga sueño. Si es incapaz de dormirse, la persona debe levantarse y hacer otra cosa hasta que vuelva a tener sueño y entonces volver a la cama. Durante todo este proceso, la persona debe evitar las siestas y despertarse e irse a la cama cada día a la misma hora. Eventualmente, el cuerpo de la persona debe ser condicionado a asociar la cama y la hora de acostarse con el sueño.

Fuente:
Medicina XXI.com
26 de Octubre de 2007
http://www.medicina21.com/doc.php?op=enfermedades3&ef=Medicina%20de%20Familia&id=84

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http://www.tempodirelax.com.mx/

jueves, 25 de octubre de 2007

La risa natural, un asunto saludable


José “PP” Elizondo es una personalidad chispeante, dinámica y abierta. Odontólogo de profesión, ha hecho de la terapia de la risa una misión que lleva a empresas, foros y público en general.
En esta ocasión, durante el Forum Universal de las Culturas, ofrecerá su llamado “Club de la risa” en Cintermex, en sesiones para obreros, adultos mayores y público en general.
La terapia de la risa ha mostrado su efectividad, sobre todo en los últimos años, como un auxiliar importante en el tratamiento de pacientes, sobre todo con enfermedades crónicas.
José indica que existen actualmente dos instituciones que agrupan a la gente dedicada a esta labor:
“Se trata del Instituto de Estudios para el Humor, que viene siendo como la academia, donde se encuentran los investigadores, y la Asociación para la Aplicación de la Terapia del Humor, que reúne a los practicantes de estas disciplinas: médicos, enfermeras, psiquiatras, conferencistas, yo soy parte, y es en donde vamos a conocer los avances en cuanto a procesos científicos”.
“PP” ofrece entrevistas, contagia a todos con su sonora carcajada, y continúa explicando los detalles de su profesión:
“La terapia de la risa provoca que la persona cambie la percepción de lo que está pasando.
No se trata de que la reciba en lugar del tratamiento, pero sí de que el paciente diga ‘bueno, pues vamos a echarle para delante’”.
“Cuando personas con enfermedades crónicas utilizan la terapia de la risa, primero, mejora su calidad de vida, segundo, aumenta su pronóstico de vida, tercero, hay una reducción en la necesidad de los medicamentos.
Se reduce la ingesta, no es que dejen el medicamento”, explica.
“La risa hace que se estimule el sistema inmunológico, de ahí ese estado de salud que puede mejorar, hay un proceso de oxigenación, masaje cardiovascular, relajación muscular, beneficios que la gente obtiene”.
Elizondo destaca que, en su caso, aplica la técnica de la “risa natural”, que no tiene nada que ver con el humor, contar chistes u ofrecer a la gente acciones graciosas:
“En el club de la risa evitamos el uso del humor debido a que el humor es un proceso personal, contextual totalmente, lo que para ti puede ser gracioso para le otro puede no serlo”, define.
“Cuando hablamos de risa natural es porque todos, absolutamente todos los seres humanos, tenemos la capacidad de reír, puedo creer que haya gente que no tenga sentido del humor, pero definitivamente tenemos la capacidad de reír, y una de las grandes características de la risa, es que tiene un objeto de replica y es contagiosa, como el bostezo”.
El trabajo en el taller se divide en varias partes: Primeramente una introducción donde se explican algunos conceptos básicos del taller; luego, ejercicios de calentamiento, para pasar posteriormente a los ejercicios de risa en sí, para cerrar con las “Prácticas del Buen Vivir”, una serie de conceptos y recomendaciones para mejorar la actitud y calidad de vida de los participantes.
“Sobre todo”, destaca Elizondo, “debes tener la capacidad de sentirte cómodo, a gusto con tu risa, hay que romper la barrera de la vergüenza y aceptar la propia risa”.


Fuente:

El Porvenir.com

25 de Octubre de 2007



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miércoles, 24 de octubre de 2007

Yoga and Versatility


By Margaret Burns Vap, 10-24-07


I’d like to kick off the theme of my second monthly column with my yoga philosophy. My hope is that this will set the stage for future columns inspired by my personal practice and yoga experiences, and introduce who I am as a yogini.
When I opened a yoga studio in Washington DC five years ago, one of my main goals was to offer yoga to as many people as possible. I believe that every body can do some form of yoga, and I’ve got years of teaching experiences to prove it – I have taught highly-trained athletes, seniors who didn’t get out of their chairs, and everyone in between.
The beauty of yoga is its versatility. It doesn’t matter who you are or what you perceive your limitations to be - everyone can practice yoga. Our studio class schedule includes a wide range of yoga styles so that everyone, regardless of age or physical limitations, can have an option. I’ve discussed this approach with other studio owners, who have preferred to focus their offerings on one style alone vs. trying to be all things to all people – and while there is a beautiful simplicity to that (as well as a possible business advantage), it’s just not me. And my recommendation to my yoga students is to diversify their yoga portfolio – it’s great to find one style that you know is a fit and that you love to practice, but mixing it up has multiple benefits for body and mind.
As a new yogini, I gravitated toward movement-intense styles such as Ashtanga, Baptiste power vinyasa, and vinyasa flow. I’ve found that beginning yogis find themselves attracted to a certain style of yoga that is a reflection of their personality; I’ve always been a bit “type A” (for all you readers out there scratching your head and wondering how I can simultaneously be type-A and “yogic”, let’s just say that yoga has helped my affliction quite a bit). Almost ten years later, I still prefer a good, solid flow and sweat dripping onto my mat – however, I have learned to recognize the days/life stages when I need to balance that yin with some yang and do a restorative or slower practice.
When I was pregnant three years ago, I definitely had to honor the changes in my body and take my driving personality out of the equation – my mind wanted the fast flow I was used to, but my body and baby did not. Mind and body reconciled, and I had yet another powerful lesson in learning how to respect the always-changing needs of my body. As we all know, our bodies change as we get older, and that requires adjustments in our practice as well. What about the days when we’re not feeling so hot or are recovering from illness? We want to practice, but there may be more harm than good in pushing ourselves - perfect timing for more restorative work or even perhaps just a single pose. The weather can affect our practice too. It doesn’t feel very good to do a heat-building practice on a really hot summer day; in the middle of winter cold bodies need a warming wake-up call from the practice. I tell my students that it’s great to have the style that resonates most with you become your foundation and work from there; you always know where you came from and what you can return to, but meanwhile enjoy the journey and experiment based on feedback from your body’s current condition.
The main tenant of my yoga practice philosophy has evolved from the overall philosophy that reaches beyond the physical practice, or asana – learn to live in the present moment. No matter what style of yoga we practice, it is a universal theme. One of the biggest challenges on our yoga mats isn’t the physical poses, but rather the mental effort required to leave everything else behind for the duration of our practice. It’s worth trying not to obsess over your day or your to-do list; one of the best gifts of yoga is the time away from all that. Make your yoga mat your sanctuary, the 72” x 24” spot on the floor where you really take a time out. In the ancient Sanskrit text the Yoga Sutras, Patanjali offers this definition of yoga: yogash chitta-vritti-nirodhah - “yoga is the cessation of the fluctuations of the mind”. I have a vivid memory of my first taste of this as a new yoga student; I was living in NYC and spent most of my waking moments obsessing about the past or the future. Following my Sunday morning yoga class, I would be walking home and notice a new sensation - my mind was actually clutter-free. Instead of the usual hurtling towards my destination, mind a-swirling, I was noticing my surroundings and was more present in the moment. There’s a yoga clothing company called be present – great clothes, but absolutely brilliant name. Part of being present is cultivating an understanding of the changing needs of your body; there are days where the most beneficial practice will be to push yourself; there are days where you need to go slow and work deep.
Another important yogic principal is balance. By addressing both physical and mental imbalances in the body, yoga can be a life balancing tool. And in our culture, life balance is something that we often struggle to achieve. Yoga can help to unify the body and mind and release tension and negative energy from both. In fact, the word yoga means “union” - through yoga a union develops between body and mind with breath and movement. So how can you become more balanced in your practice? By not doing the same thing over and over, in my opinon. Many yogis become type-A about their practice and get stuck in a rut (of course I speak from experience). This isn’t good for either body or mind. I am a firm believer in the benefits of cross-training – doing different things will naturally push your limits in different ways.
My yoga practice and teaching has embraced many styles over the years, and I finally decided that I pride myself on being a “yoga mutt” and enjoy blending styles. I have gone through phases where I did nothing but one style, and felt compelled to be loyal to that one style and identify with it; but eventually, I’d develop wandering yogi eye and want to mix something else into my practice. I’ve realized that it’s a reflection of my life – I’m not good at standing still, and I don’t want to do the same thing all the time. And I’ve made peace with that and worked it to my advantage. The best yoga advice I can offer is to let your practice be a reflection of who you are, and recognize that you are different each day. Don’t force yourself to be someone you are not on any given day. Honor the changing world around you and your place in it with your yoga practice. Namaste.
BOOK RECOMMENDATION
There are a lot of yoga books out there. It can be overwhelming to make a choice, even for a seasoned yogi. So I asked myself what I would recommend if I could only choose one yoga book: I would have to go with Jivamukti Yoga: Practices for Liberating Body and Soul. Jivamukti was my first yoga love; it’s the style I practiced when I first discovered yoga in NYC. The best thing about this style is that it incorporates everything: history and philosophy, asana, chanting, pranayama, cool music. Every class is a well-rounded experience. The book is a thorough introduction to the many different aspects of yoga without being overwhelming or hard to understand. You won’t be sitting there saying “huh?”, and that is definitely bound to happen with many of the more esoteric yoga volumes on bookstore shelves. I’ve read it more than once and refer to it all the time if I have a burning yoga question.


Source:

New West Living

24/10/07



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La gordura… ya no es parte de la hermosura


Ser gordo en nuestra sociedad es un tema difícil, en especial cuando los medios nos bombardean día a día de imágenes plagadas de cuerpos perfectos y bronceados.

Escrito por Claudia Bravo
Antiguamente era muy conocida la frase: “La gordura es parte de la hermosura”. Si revisamos fotografías de antaño podemos darnos cuenta de que en la imagen de la mujer primaba la generosidad de sus curvas y no por eso era desplazada o ignorada, pues era justamente en la suntuosidad de su cuerpo donde los caballeros encontraban un importante nicho de belleza. Pero hoy en día las cosas han cambiado y los medios de comunicación nos muestran la imagen de cuerpos bronceados y perfectos como íconos de la belleza y nos damos cuenta, así de simple, que la gordura ya no es parte de la hermosura y que en pleno siglo XXI el ser delgada o delgado es un pasaje seguro al éxito y el reconocimiento social. Sociedad rápida… Comida rápida La proliferación de locales de comida rápida en todos lados nos simplifica la vida. Especialmente ahora, cuando la sociedad se encuentra sumida en un mar de individualismo del cual es imposible abstraerse, pues todo va de prisa y se vuelve obsoleto de un momento a otro. Así es imposible tomarse un tiempo para uno mismo. De esta manera cada cual debe adecuar sus tiempos para no ser devorados por la rapidez de esta sociedad en que vivimos simplificando nuestros actos. No cabe duda de que un apetitoso Big Mac, o un suculento paquete de papas fritas pueden cumplir la labor de quitarnos el hambre en poco tiempo, sin preocuparnos de llegar a casa y pensar en que cocinar. Pero ¿A qué precio los seres humanos se entregan a las bondades de la alimentación express? En el año 2004 el cineasta independiente, Morgan Spurlock realizó un documental llamado Super size me, trabajo a través del cual hace una abierta crítica al creciente fenómeno de la comida rápida. En el film, Spurlock muestra al público cuales son las consecuencias de alimentarse durante 30 días de frituras y gaseosas en su propio cuerpo, reflejando de esta manera la realidad de muchas personas que por no preocuparse realmente de lo que comen caen en la peligrosa espiral del sobrepeso. La obesidad es una enfermedad, es una adicción a la comida que no sólo trae consigo el deseo irrefrenable de comer, sino que también se asocia a otras afecciones tales como la hipertensión, diabetes, colesterol alto, enfermedades coronarias, asma y tantas otras que no hacen más que limitar la vida. Soluciones parche… Soluciones definitivas El ser gordo se ha transformado en un problema alarmante a nivel mundial. Sin aspavientos se le denomina una “Epidemia del siglo XXI” y no es para menos, estamos hablando de millones de personas obesas o mega obesas que día a día sufren el flagelo de insertarse en una sociedad que abiertamente no los acepta, a veces se burla de ellos o que simplemente los denigra. Ya a estas alturas del partido es imposible hablar de la gordura como parte de la hermosura, pues día a día los medios se encargan de recordarnos que la visión sociológica respecto a lo que es hermoso y lo que no, cambió hace mucho tiempo y que ya no es bien visto ser gordo. “¡Llame ya! ¡Con reduce fat fast usted logrará rebajar ese molesto abdomen abultado sin moverse de su casa!”. Así rezaba la frase de un antiguo infomercial que prometía tener la panacea para todos aquellos gorditos que deseaban rebajar esos kilitos de más sin mayor esfuerzo. Así fue como después vinieron los aros que inhibían el apetito y los vinagres de manzana que simplemente eran vistos como la solución mágica al tremendo sufrimiento de tener sobrepeso. No cabe duda de que existen quienes simplemente lucran indiscriminadamente con la esperanza de quienes desean bajar, soluciones parche hay por montones y a los obesos se les ofrecen placebos para paliar su pena… Porque no existe gordo feliz, la procesión va por dentro y cuando ya se siente que las esperanzas se han agotado del todo, cuando las dietas no funcionan, cuando simplemente te das cuenta de que vives para comer y no comes para vivir y ni aún sabiendo eso puedes terminar con ello, cualquier cosa es válida con tal de lograr el sueño dorado de ser delgado y atractivo. Si bien existen realities que nos muestran personas que en cinco meses pierden cincuenta kilos o más, sólo haciendo ejercicios y siguiendo rigurosas dietas, hay quienes tienen que someterse a soluciones más drásticas y, no por eso, menos efectivas. Una de estas soluciones drásticas es el by-pass gástrico, lo que popularmente se conoce como: “Corcheteo de estómago”, procedimiento mediante el cual el estómago es reducido de tamaño a fin de que absorba la menor cantidad de comida y, de esta forma, el paciente pueda bajar de peso. A pesar de que hace años se sabía de su existencia, no eran tan masivas las intervenciones, pero ahora, estas han subido su frecuencia. Si bien a corto plazo se ven los resultados no son una solución mágica tampoco, pues depende del paciente y su perseverancia que estos se mantengan en el tiempo. El esfuerzo y las ganas que se pongan en la recuperación son vitales a la hora de cambiar los hábitos de vida, porque el cambio es tal, que a veces no se es inmediatamente consciente de lo que se ha logrado. ¿Considera usted que la Obesidad es una epidemia del siglo XXI?


Fuente:

El Amaule

24 de Octubre de 2007

martes, 23 de octubre de 2007

La nutrición afectiva del masaje


El masaje infantil es una antiquísima técnica de contacto y comunicación con los bebés que ayuda frente a cólicos y gases, fortalece la relación con padres y madres e infunde respeto
Los beneficios del masaje infantil
A. Gaitero león
Hace más de 30 años, Vimala Schneider observó en la India que el masaje formaba parte del cuidado del bebé. De regreso a Estados Unidos se puso a investigar sobre los beneficios del masaje infantil y preparó un programa para grupos de padres, madres y bebés. Poco a poco, se unieron a la corriente otras organizaciones en Europa y en 1988 se creó la Asociación Internacional de Masaje Infantil, en la que hoy están inscritas treinta organizaciones de otros tantos países. La Asociación Española de Masaje Infantil se fundó en 1994, tiene sede en Barcelona y ofrece formación para educadores y educadoras de masaje infantil a profesionales que trabajan con la infancia (sanidad, educación, servicios sociales, psicología, etc.). La semana de la Lactancia Materna, celebrada este mes en León, concluyó con cuatro charlas-taller sobre masaje infantil en el centro de salud de Eras de Renueva impartidos por Silvia Llanera de la Parte, técnica superior en educación infantil con formación en quiromasaje, masaje deportivo y masaje infantil. Participaron 62 personas entre embarazadas y padres y madres con sus bebés captados a través de matronas y enfermeras de los centros de salud de León y la Liga de la Leche de León. Muchas otras se quedaron sin plaza debido a que los talleres exigen un reducido número de participantes. La experta introdujo los talleres con la historia del masaje infantil para embarazadas. «Un arte muy antiguo -dijo- que se aplica a los bebés para estimularles y nutrirles afectivamente». Silvia Llarena abundó sobre los beneficios que aporta el masaje «a nivel fisiológico, de relación, de estimulación-relajación y alivio», con técnicas específicas de masaje para los molestos y dolorosos cólicos y gases. Las tres siguientes sesiones estaban dirigidas a padres y madres con sus bebés. En estas sesiones se abordaron las técnicas de relajación, el desarrollo infantil en relación al mensaje, cómo actuar con bebés irritables, ante el llanto, los cólicos y la evolución del masaje ante el crecimiento. Silvia Llarena de la Parte subraya que el masaje infantil se basa en el «contacto y comunicación» por lo que ayuda a «profundizar en la relación táctil natural de padres/madres e hijos/hijas y a entender los mensajes no verbales con los que se comunica el bebé». Además -explica la educadora- «es un masaje de atención y respeto, porque ayudará a conseguir el respeto mutuo y a entender mejor las necesidades del otro». Protección y respeto Además, el masaje infantil es una herramienta frente al estrés, tanto para niños y niñas como para las personas adultas que lo practican, ya que el tiempo del masaje es un momento ideal para la relajación. A través del contacto y la comunicación táctil «podemos inculcarle el respeto que parece olvidado entre padres/madres e hijos/hijas, un respeto que no implica des-amor, muy por el contrario, porque te amo, te respeto, somos el mejor ejemplo para ellos», explica Llarena. El masaje es también una forma de enseñar a las hijas y a los hijos «a recibir sensaciones agradables a través del tacto, lo que les llevará a rechazar las desagradables y, por consiguiente, a evitar situaciones de maltrato en el futuro», agrega la experta. La edad ideal para empezar los masajes es a partir de las cuatro semanas de vida, hasta los nueve meses, antes de la etapa del gateo. Silvia Llarena imparte cursos en León. Las próximas sesiones están programadas para el mes de noviembre. Para inscribirse hay que enviar un correo electrónico a la dirección silvia.llarena@gmail.com. En el correo es necesario indicar el nombre y apellidos del padre/madre, fecha de nacimiento del bebé o fecha del parto.


Fuente:

Diario de León

23 de Octubre de 2007



lunes, 22 de octubre de 2007

Mímate en calma


Olvídate del reloj, el teléfono celular y sumérgete en el placentero mundo de los masajesEFE
La actividad diaria y la vida frenética impiden que se disfrute de una vida en calma, tranquila, pero la solución está en los centros de belleza, donde se puede tomar un respiro después de un día duro.Una opción que acabará con el estrés, tonificará la piel, deleitará los sentidos y además subirá la autoestima, es el darse un masaje.Para todos los gustosExisten masajes para todos los gustos. Desde los que alivian tensiones y eliminan toxinas, hasta los que te permiten recuperar la vitalidad, recargar tu energía, pasando por los que tonifican y reafirman la piel, estimulan la circulación sanguínea, mejoran la respiración o curan contracturas.
Iluminación suave, música relajante, velas perfumadas, aceites esenciales y unas manos expertas son los elementos necesarios para conseguir la calma total, relájate y disfruta con todos los sentidos.
Masaje de cuatro manos Tumbada sobre una camilla, cuatro manos expertas envueltas en aceites esenciales, empiezan a trabajar los músculos de manera sincronizada, en diagonal y con movimientos circulatorios muy minuciosos. Luego pasan a realizar movimientos más largos hasta conseguir aliviar tensiones y deshacer contracturas musculares. El objetivo: relajar.
Masaje de bienestar Felicidad Carrera propone el tratamiento drenante corporal “Marino al aceite azul” porque posee propiedades que sedan, relajan y calman. En la primera parte del tratamiento se disfruta de la relajación con un masaje circulatorio que alivia las tensiones y de una suave exfoliación que provoca una descamación controlada. En la segunda parte se combina la aplicación de algas verdes y rojas en las piernas con una termoterapia en los pies a base de exóticos aceites esenciales y extractos botánicos que activan la microcirculación. Se termina el masaje con un drenaje linfático manual en el que se aplican algas pardas y mentol. Sus principios eliminan toxinas y aportan una sensación refrescante y tonificante muy agradable. Masaje californiano También conocido con el nombre de “sensible”, es un trabajo muy creativo donde el masajista con aceites esenciales y al ritmo de la música realiza una serie de pases lentos y regulares que dan lugar a la relajación de los sentidos y de la mente. Este masaje, que también se puede realizar a cuatro manos, consigue mejorar la elasticidad de la piel, fortalecer el sistema nervioso y aliviar el estrés.
Tratamiento ‘antidesfase horario’ Para desconectarse y renovarse, la firma Clarins propone varios masajes, verdaderas experiencias sensoriales que estimulan el cuerpo y la mente con aceites esenciales de romero, de manzanilla y de lavanda, flores de cártamo y extractos de limones. Indicado para los más viajeros. Exfoliación, hidratación y masajes en el cuerpo y en el rostro permiten olvidar suavemente la sensación de piernas pesados y los efectos de los desfases horarios. Resulta ideal para borrar las marcas de cansancio, renovar las energías y disfrutar de la estancia en el nuevo destino.
Hot-stone Cada vez más demandado, este masaje, que tiene su origen en Arizona, está indicado para todas aquellas personas que deseen acabar con las dolencias musculares y las tensiones nerviosas. La masajista utiliza piedras calientes de basalto —de distinto tamaño y a temperatura diferente— que va colocando debajo de la espalda, sobre el estómago, la nuca, las piernas, los brazos y entre los dedos de los pies con el fin de que el paciente recobre la energía, mientras el terapeuta realiza un masaje relajante con aceite de sésamo. La terapia termina con un ligero masaje con piedras frías para tonificar la piel.


Fuente:

El Mensajero

22 de Octubre de 2007



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viernes, 19 de octubre de 2007

El barro, aprovecha sus propiedades



El barro constituye un material natural, de variadas procedencias y composiciones minerales, que se ha venido utilizando desde hace miles de años como tratamiento terapéutico y cosmético bajo un denominador común: reponer la actividad normal de los órganos vitales y enaltecer la sencillez de la belleza humana. El barro tiene propiedades refrescantes, antiinflamatorias y cicatrizantes porque está constituido de minerales existentes en el agua y la tierra y porque contiene oligoelementos (componentes químicos indispensables para el crecimiento y ciclos reproductores de plantas, animales y seres humanos). Cuando se evapora el agua de su estructura, el barro se transforma en un elemento libre de contaminación y con las cualidades de tonificar, desinfectar, hidratar, estimular, pulir y depurar la piel.



Así ha sido desde tiempos inmemoriales. Debido a esto es que, antiguamente, era utilizado por griegos, romanos, árabes y otras civilizaciones para el tratamiento curativo de distintas enfermedades. El barro puede proceder de terrenos volcánicos, áreas cercanas a manantiales o lagunas, y del fondo del mar. De este último, el barro más reconocido es el que proviene del deteriorado Mar Muerto, el cual ha sufrido las políticas comerciales adoptadas por los seres humanos para extraer codiciados minerales, ricos en manganeso y cobre, de sus regiones naturales. En cuanto a los barros de terrenos volcánicos, se ha determinado que los de mejor calidad provienen de Argentina, Italia y Japón. Cualidades Terapéuticas En congestiones de riñones, estómago, hígado, vientre y otros desarreglos en los órganos internos como flatulencias, mal aliento, úlceras, fiebres, las cataplasmas de barro poseen un efecto maravilloso, pues absorben y cicatrizan, descongestionan el interior, activan la circulación sanguínea en la piel y revitalizan el sistema nervioso con las energías magnéticas, eléctricas y solares provenientes de la tierra. En el interior del cuerpo actúa su efecto calorífico: Cuanto más se calienta el barro aplicado sobre la piel, más se extrae hacia fuera el calor interno que se combate. A nivel interno el barro actúa como un agente purificador, eliminando toxinas, sustancias venenosas y agentes perturbadores que pasan al barro. El barro utilizado en tratamientos terapéuticos (y cosméticos) debe ser extraído de lugares apartados de cultivos con cualquier tipo de abono químico y de lugares lejanos a terrenos que funcionan como basureros. Se debe tomar en cuenta que, a pesar de sus múltiples funciones terapéuticas, existen contradicciones en el tratamiento con barro, como es el caso de las personas que sufren de tuberculosis pulmonar, hipertensión, enfermedades del corazón o mujeres embarazadas. Cosméticas Para obtener una piel hermosa y con vitalidad, año tras año, se recomienda untar el barro en todo el cuerpo por lo menos dos veces al mes y dejarlo plasmado por un lapso que puede ser desde media hora hasta una hora. El principal objetivo de este procedimiento es tonificar y ayudar a la reactivación del desarrollo enzimático de la piel y los tejidos. El barro aumentará el contenido de agua de las células, limpiará los poros, erradicará las impurezas y las células muertas, y mineralizará la piel. Independiente de la época en que se lleve a cabo, el tratamiento con barro creará la sensación de frío en el cuerpo, debido a la energía desprendida por todo el organismo. En tratamientos faciales es recomendable aplicar el barro un poco tibio, en forma de máscara y por un lapso de media hora. Los oligoelementos desinfectarán y desintoxicarán las células, y repondrán los minerales necesarios para que la piel logre un desarrollo enzimático más intenso.

Fuente:

La Voz

19 de Octubre de 2007



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jueves, 18 de octubre de 2007

Para una piel más sana


Cosmética antiestrés. Una piel ocapa, deshidratada, rígida, enrojecida y tirante, indica estrés. Es que las condiciones de la vida actual también afectan a nuestra piel. Por eso, hay tratamientos que permiten mejorar su estado y lucir un rostro lozano. textos de Georgina Lacube
Se sabe: el estrés es un mal de nuestra época y la respuesta del cuerpo a condiciones externas que desestabilizan emocionalmente a una persona. Las causas que lo originan pueden ser muchas: desde el nacimiento de un hijo hasta presiones laborales. Así, el estrés avanza por nuestro cuerpo, afectando órganos y funciones de todo el organismo. Inclusive, las células de la piel atentando contra su belleza.
Conocido como estrés celular, su huella en el rostro es sinónimo de una dermis opaca, deshidratada, rígida, enrojecida y tirante, que suma años. Con su presencia se dispara la producción de grasa -inclusive en las pieles más secas-, los poros se hacen más grandes y visibles, aparecen granitos e impurezas y aumento de sensibilidad. Además, al liberarse la hormona histamina, la función protectora de la piel disminuye y la hace más vulnerable, intolerante y hasta puede generar procesos alérgicos y trastornos cutáneos.
La belleza y lozanía de la piel también tiene otros enemigos: la exposición a los rayos UV, el ozono, la polución, la nicotina, la contaminación ambiental y una mala alimentación. Todos ellos favorecen la formación de radicales libres que causan el llamado estrés oxidativo y su correlato: el envejecimiento prematuro de la piel. Un panorama poco alentador que impide lucir un cutis saludable y, por ende, joven.
Por suerte, las firmas cosméticas han avanzado en sus investigaciones para crear fórmulas con activos y componentes naturales que combaten estos males y prometen soluciones.
Una ayuda a nuestra piel
Una defensa personal. Eso es la cosmética antiestrés, que combina texturas, aromas y tonalidades muy específicas con activos calmantes y descongestionantes.
En detalle, un plus de belleza tópica que mima la piel está conformado por los siguientes productos:
•Hydra Zen Neurocalmo, es una crema antiestrés de la firma Lanc™me que tiene propiedades calmantes, ideal para todo tipo de piel y promete hidratación durante 24 horas.Su fórmula combina nuevas tecnologías: el complejo NeuroCalmo que, junto al hinojo marino, actúan como desestresantes. También, microcápsulas de lipidure y ácido hialurónico, responsable de hidratar la piel. Todo, contiene una fragancia relajante a base de naranja, manzana, almizcle blanco y rosas y lirios que relajan y calman la dermis. (Precio: $ 195). •La firma brasilera Natura ofrece una línea muy variada para combatir los signos del estrés en el rostro. El complejo dinamizante es un producto que repone los nutrientes de la piel que se perdieron por el desgaste y el cansancio. Entre sus componentes están el magnesio, glicógeno marino, pro vitamina B5 y Ginko Biloba. (55 ml. $ 37).También existe el gel antiestrés para ojos, que promete renovar la mirada suavizando ojeras y bolsas. Su ingrediente estrella: extracto de castaña de la India. •Aqua Sensation es una crema humectante de Nivea Visage que fue diseñada para combatir los signos de fatiga en el rostro.Se trata de un verdadero shock refrescante de humectación que mezcla ingredientes naturales como: extractos de pepino, que ayuda a la humectación y su ácido fólico purifica los poros; ginseng, que mejora la circulación y el metabolismo de la piel, estimulando la regeneración celular; y magnesio, que estimula al metabolismo. •La nueva Eucerinó Hydro-Protect fue diseñada para la piel facial sensible y garantiza triple acción: protege contra la radiación ultravioleta ayudando a disminuir el envejecimiento prematuro, restaura y protege la barrera hidrolipíca natural de la piel otorgando hidratación profunda y es de alto poder antioxidante.
Make up
Los avances en cosmética también llegan al make up. Es el caso de la firma Lïoréal Paris y su producto Infalible, una base de maquillaje perfeccionadora que resiste a los signos del agotamiento durante 16 horas. La piel luce como recién maquillada y su consistencia liviana no hace efecto máscara en el rostro.
Por su parte, Laboratorios Vichy ofrece Thermal Fix. Un tratamiento recomendado para pieles deshidratadas que contiene Filladyn, el primer activo capaz de reproducir los hidro-captadores de la piel. También contiene Agua Thermal de Vichy en un 10%, que aporta sales minerales y oligoelementos para reforzar la protección natural de la piel. Se consigue en 4 texturas según los casos de deshidratación de la piel. (50 ml, $ 75.90).

Principales fortalezas
Lo que hay que saber
La cosmética antiestrés cuenta, entre sus principales fortalezas, con los siguientes beneficios para nuestra piel:
•Brinda protección activa frente a los rayos ultravioleta. •Combate la contaminación. •Incorporan ingredientes súper humectantes para preservar las reservas hídricas de la piel (dejándola más elástica y aterciopelada). •Los productos vienen con activos exfoliantes, que eliminan células muertas acumuladas y aceleran la regeneración celular.El resultado es una gran mejoría en el tono y la textura de la dermis


Fuente:

Diario El Litoral

18 de Octubre de 2007



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miércoles, 17 de octubre de 2007

El costo cardiovascular del estrés


IntroducciónDesde tiempos antiguos, el ser humano siempre intuyó sobre la existencia de una conexión entre el corazón y el estrés emocional. El término alostasis describe el proceso mediante el cual los organismos vivos mantienen una homeostasis o equilibrio biológico en presencia de desafíos ambientales o fisiológicos. Estos mecanismos fisiológicos involucran al eje hipotalámo-hipófisis-suprarrenal, al sistema nervioso autónomo y a los sistemas inmunitario, cardiovascular y metabólico y sirven para proteger al organismo del estrés externo o interno. La carga alostática se produce en las siguientes condiciones:
Algunas personas, debido a una predisposición genética o a factores ambientales tienen una mala respuesta de adaptación.
Cuando se repite con frecuencia la respuesta al estrés.
Cuando la respuesta al estrés es descontrolada.
Cuando el individuo no se adapta a un estrés repetido del mismo tipo.
El estrés produce por parte del núcleo paraventricular del hipotálamo la liberación de hormona liberadora de corticotropina y arginina y vasopresina. También se activan los sistemas del locus ceruleus-norepinefrina de la protuberancia y de la médula. Estos centros se estimulan ante vías aferentes que provienen de diversas fuentes. Una vez estimulado el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, termina produciendo glucocorticoides (especialmente cortisol) y en menor grado mineralocorticoides de la corteza suprarrenal, así como andrógenos. El cortisol tiene un efecto central conservador de energía, incluyendo la inhibición de la liberación de gonadotrofinas, la hormona de crecimiento, y la hormona estimulante de la tiroides. Sin embargo, es mejor conocido por sus efectos somáticos incluyendo la inhibición de las respuestas inmunitarias e inflamatorias, la redistribución central de la adiposidad, la reducción de la sensibilidad a la insulina y los efectos vasopresores.
Sistema nervioso simpáticoEl sistema nervioso simpático periférico es el otro brazo de respuesta al estrés, inerva los tejidos de todo el cuerpo, especialmente el corazón, los vasos sanguíneos y la médula adrenal. Constituye la conexión entre el cerebro y los tejidos. La médula de la suprarrenal responde liberando catecolaminas (predominantemente epinefrina), mientras que las terminales del simpático que inervan los vasos sanguíneos, liberan norepinefrina.El sistema nervioso simpático produce los siguientes efectos:
Cardioestimuladores (cronotrópicos e inotrópicos a través de los receptores beta1-adrenérgicos.
Metabólicos (resistencia a la insulina, lipólisis).
Inmunitarios (liberación de citoquinas).
La liberación de epinefrina genera un estado de alerta y disminuye las funciones neurovegetativas incluyendo la alimentación y el sueño.
Fisiología del estrésLos efectos vasculares y metabólicos del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal y de la actividad del sistema nervioso simpático son diversos. Ambos afectan a las estructuras vasculares aumentando la presión arterial, disminuyendo la resistencia a la insulina con o sin hiperglucemia y activando la hemostasia. Es probable que ambos precipiten la disfunción endotelial que es el primer paso hacia la aterosclerosis. El proceso de aterosclerosis es afectado sin duda alguna por el cruce de estímulos entre el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, el sistema nervioso autónomo y los mediadores inflamatorios. Por ejemplo, las catecolaminas estimulan fuertemente la producción de interleuquina 6, el principal inductor de proteína C reactiva. A su vez, la interleuquina 6 es un potente estimulador del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal.
Efectos cardiovasculares del estrésLos factores estresantes físicos agudos como la cirugía, el traumatismo y el ejercicio físico intenso, son conocidos disparadores de episodios cardiovasculares. Se ha comprobado que ante una situación de catástrofe como un terremoto, el número de muertes cardíacas sin evidencias de traumatismo físico aumenta entre 2 y 5 veces la tasa habitual. Muchos de estos episodios pueden ocurrir en individuos que ya tenían una enfermedad coronaria y es probable que en estos casos los estímulos estresantes hayan precipitado la ruptura de una placa inestable o desencadenado una arritmia en pacientes con miocardiopatía previa. Situaciones mucho menores de estrés que una catástrofe también pueden provocar un infarto de miocardio en pacientes con enfermedad coronaria previa como resultado de una fuerza de cizallamiento en la zona vulnerable del vaso (placa inestable).El estrés emocional también puede producir efectos proarrítmicos. En un estudio de pacientes con desfibriladores implantables, el 15% de las descargas desfibriladoras se produjeron después de episodios agudos de ira (en contraste con un 3% en períodos de estabilidad emocional).Aún en ausencia de enfermedad coronaria subyacente, un estrés emocional puede producir disfunción ventricular caracterizada por dilatación de la punta del ventrículo izquierdo y reducción transitoria de la función sistólica. El electrocardiograma muestra intervalos de QT prolongados e inversión difusa de la onda T y en algunos casos puede haber elevación de los biomarcadores cardíacos. Este síndrome denominado miocardiopatía del estrés se asocia con aumento de hasta 3 veces por arriba de lo habitual de las catecolaminas que son el factor desencadenante del atontamiento del miocardio.
Factores estresantes subagudos y crónicosGrandes cambios del estilo de vida producidos por ajustes psicológicos y emocionales se asocian con un aumento del riesgo de eventos cardíacos independientemente del tiempo transcurrido o de la distancia a la que se encontraba el individuo del episodio que produjo el fuerte impacto emocional. Después de una catástrofe, aumentan las muertes de causa cardíaca, aún en personas que estuvieron alejadas del sitio de la catástrofe y a días de ocurrida la misma. Esto se comprobó por el aumento de disparos de cardiodesfibriladores implantables luego del episodio de la torres gemelas en Nueva York. Situaciones de estrés de la vida cotidiana tales como el cumplimiento de la entrega de un material en una fecha determinada pueden ocasionar complicaciones cardiovasculares.
Efectos de situaciones psicológicas crónicasDentro de los trastornos del estado de ánimo, la depresión es la condición más frecuentemente asociada con morbilidad cardiovascular. La prevalencia de la depresión en pacientes con enfermedad cardíaca es del 20% y está fuertemente asociada con el infarto de miocardio mortal.A la depresión le siguen la ira, la ansiedad crónica (particularmente la ansiedad fóbica) y la hostilidad como causas de riesgo cardiovascular. Las personalidades de tipo A (ansiedad, hipervigilancia, competición) y la tipo B (pesimista, sombrío, introvertido) difieren entre sí sobre el impacto cardiovascular. La tipo A estaría asociada con el síndrome metabólico, la disfunción endotelial y la morbimortalidad cardiovascular. La tipo D se la encontró asociada con una tasa elevada de muerte por infarto de miocardio.
Variaciones de las respuestas de las vías nerviosas y hormonales ante el estrésLa medicina genómica es una herramienta que permitirá identificar las personas susceptibles a la enfermedad cardiovascular inducida por el estrés. Existen variaciones de los aferentes del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (tales como receptores opiáceos, ácido gama aminobutírico, o catecolaminas) que varían entre individuos según las personalidades y las respuestas son también diferentes. Por ejemplo, el polimorfismo del gen que expresa el receptor de glucocorticoides que da como resultado una resistencia a estas hormonas, ha sido asociado con la sensibilidad a la insulina, perfiles lipídicos saludables y valores bajos de proteína C reactiva. Mutaciones de este gen producen mayor sensibilidad a los glucocorticoides con predisposición a la hipertensión arterial, acumulación de grasa abdominal y enfermedad coronaria.Asimismo, los polimorfismos de los genes que expresan a los receptores adrenérgicos que desinhiben la liberación de norepinefrina y aumentan la respuesta de los cardiomiocitos, predisponen a la insuficiencia cardíaca congestiva y al miocardio atontado. La tendencia a las arritmias cardíacas es también objeto de variación genética. El receptor de rianodina afecta las manifestaciones clínicas de las catecolaminas circulantes haciendo que el retículo sarcoplasmático de los cardiomiocitos aumente la pérdida de iones de calcio durante la estimulación adrenérgica. Las mutaciones de este gen receptor de rianodina aumenta la susceptibilidad a la taquicardia ventricular y a la muerte súbita durante la liberación de catecolaminas ante estímulos estresantes.
Variaciones circadianasTanto la actividad del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal como la del sistema nervioso simpático muestran variaciones circadianas importantes. Los valores picos de corticotrofina y de cortisol ocurren temprano en la mañana. Se propone que los mecanismos que producen accidentes cerebrovasculares y de isquemia miocárdica al despertar el individuo a la mañana incluyen aumento de las catecolaminas y de cortisol circulantes, hipercoagulabilidad y disfunción endotelial. Las personas que durante la noche no reducen la presión arterial sistólica (non dippers) presentan un riesgo aumentado de enfermedad cardiovascular, daño renal y dislipidemia.
Beneficios potenciales de la reducción del estrésHasta el presente, los métodos más eficaces para reducir el estrés son las técnicas de relajación (meditación, yoga, etc.). El empleo de agentes farmacológicos como la sertralina sobre 369 personas con cuadros depresivos, no tuvo suficiente poder estadístico para establecer ventajas significativas del fármaco. Otros estudios basados sobre una terapia de comportamiento cognitivo, no dieron resultados sustanciales.
Conclusiones
El estrés es un factor importante y modificable de riesgo cardiovascular y está extensamente comprobada la participación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal y del sistema nervioso simpático en las reacciones ante el estrés que producen complicaciones cardiovasculares. Los médicos deben tener en cuenta el tipo de personalidad del paciente y el antecedente de situaciones estresantes para darle una cobertura terapéutica más amplia que incluya terapias de relajación y correcciones del comportamiento. Un campo importante de investigación y de posible enfoque terapéutico es la identificación de los polimorfismos y mutaciones que conducen a reacciones desmedidas ante el estrés.


Fuente:

IntraMed

17 de Octubre de 2007



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martes, 16 de octubre de 2007

El poder del color


No todos los tonos le van bien a cualquier persona; es necesario analizar piel, cabello y ojos, para conocer lo que te favorece
Claudia Ramírez

El UniversalMartes 16 de octubre de 2007



Técnicamente, el color es una sensación producida por los rayos luminosos que impresionan los órganos visuales y que depende de la longitud de onda. Sin embargo, para la mayoría de las mujeres, representa un valioso instrumento para resaltar la belleza.
La elección correcta de los colores que usamos para vestirnos o maquillarnos puede hacer la diferencia entre vernos radiantes o lucir mal.
El poder del color
Carole Jackson, consultora de color profesional, afirma en su libro Color Me Beautiful, que no todos los colores les van a todas las personas, por lo cual, se deben seleccionar los más favorables, en función del tono de piel, ojos y cabello (aunque esté teñido).
La citada experta se valió de los colores básicos de la naturaleza para dividir a las personas en cuatro grandes grupos: primavera, verano, otoño e invierno.
“Con el tiempo, esta clasificación evolucionó. Actualmente ya no se nombra a los grupos como a las estaciones del año, sino que se dividen en cálidos y fríos, y estos, a su vez, se subdividen en intensos y suaves”, explica Bertha Díaz Garza, asesora de color, diseñadora de imagen y cosmiatra del grupo Ideal.
Ella es, además, miembro del Fashion Group y ofrece cursos y talleres en los que explica los fundamentos de la colorimetría.
Identifica tu grupo
Según Bertha Díaz, no es difícil autoanalizarse y determinar a cuál grupo se pertenece.
“Mírate al espejo, sin maquillaje y con el cabello al descubierto. De esta forma podrás observar claramente tus características. La mayor parte de los latinos pertenecemos a los grupos fríos, tanto suaves como intensos”, explica la entrevistada, quien se ha dedicado durante más de 20 años a la asesoría de color.
Los colores cálidos son los que van del rojo al amarillo; los fríos comprenden las gradaciones del azul al verde.
Grupo I: Cálidos suaves
PIEL: Clara con fondo marfil, ligeramente durazno, beige dorado y pecas tono dorado pálido.
OJOS: Azul, verde claro, amarillo topacio, café dorado claro, verde dorado, azul con bastones dorados.
CABELLO: Rubio dorado claro, rubio fresa, rojo claro, castaño dorado, castaño rojizo suave, gris dorado y luces doradas claras.
Colores que te favorecen: Durazno, amarillo dorado, verde limón, castaño, turquesa, azul claro, rojos con tendencia al naranja, ladrillo y marfil.
Evita: Rosa intenso, gris, negro, plata, blanco, amarillo limón, salmón y coral.
Pertenecen a este grupo: Lily Cole, Eva Herzigova, Heidi Klum; entre otras.
Grupo II: Cálidos intensos
PIEL: Dorada oscura, cobriza, tostada, ámbar.
OJOS: Turquesa, ámbar, café dorado, verde dorado oscuro y además café olivo.
CABELLO: Rubio miel, rojo brillante, castaño rojizo, castaño oscuro, cobre, blanco marfil, dorado y con reflejos dorados oscuros.
Colores que te favorecen: Metálicos, oro, bronce, cobre, caqui, verde seco, verde militar, tabaco, canela, chocolate.
Evita: Fucsia, negro, gris y blanco.
Pertenecen a este grupo: Tyra Banks, Adriana Lima, Giselle Bündchen, entre otras.

Fuente:

El Universal

16 de Octubre de 2007



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lunes, 15 de octubre de 2007

Tips para dormir mejor


(RPP) Irte a la cama, para ti, sí que es cosa seria. Miras la televisión hasta tarde y sólo la apagas cuando sientes que el sueño se ha apoderado de ti. Ni bien todo queda en silencio, sientes que tu cuerpo vuelve a llenarse de vida. Comienzas a pensar en distintas cosas e intentas mantener la mente en blanco para poder dormir. No lo consigues. Cuentas ovejas. Cuentas de cien a cero. Y sigues despierto.Enciendes y apagas la televisión varias veces hasta que, finalmente, quién sabe a qué hora, te quedas dormido. Cuando suena el despertador, estás tan cansado como si hubieses pasado toda la noche de parranda. ¿Quieres saber cómo dormir mejor? Todos tenemos problemas para conciliar el sueño. No obstante, tú puedes facilitar el proceso siguiendo unos simples consejos. A continuación una lista con los tips para unas noches más reparadoras.
Para ponerlo fácil: la cafeína te mantiene despierto. Y puede estar en tu cuerpo durante más de lo que te imaginas —más de 14 horas—. En consecuencia, si bebes una taza de café (o de cualquier otra bebida que tenga cafeína) antes del mediodía y aún estás despierto a la medianoche, la cafeína puede ser responsable.
Cortar la ingestión de cafeína al menos cuatro o seis horas antes de irte a la cama puede ayudarte a dormir más fácilmente. Si has consumido demasiada cafeína, por cualquier motivo, prueba comiendo carbohidratos como pan o galletitas para ayudar a reducir sus efectos.

Son muchos los que toman alguna bebida alcohólica antes de ir a la cama porque creen que esto les ayuda a conciliar el sueño. Si bien esto puede ser cierto inicialmente, el alcohol también tiene la capacidad de ocasionar problemas del sueño como consecuencia de sueños menos reparadores.

El cansancio no sólo atenta contra tu felicidad, sino que también ocasiona caos en tu sueño. Para evitarlo, desarrolla algún tipo de ritual que te permita quebrar la conexión entre el estrés de todo el día y el momento de ir a la cama. Estos rituales pueden ser cortos y durar 10 minutos o ser largos y extenderse por una hora. Algunas personas encuentran relajante confeccionar una lista con todos los elementos estresantes del día, junto a un plan para abordarlos, esto último puede usarse a modo de conclusión o cierre del día. Combinar esta técnica con un período de relajación tal vez leyendo algo liviano, meditando, practicando una sesión de aromaterapia, estirando los músculos o dándote un baño caliente también puede ayudar a un mejor sueño. Y ni se te ocurra mirar al reloj. Ese “Tic-Tac” sólo conseguirá volverte loco.

El ejercicio regular puede ayudarte a tener un buen sueño por las noches. La periodicidad y la intensidad del ejercicio parecen jugar un rol protagónico en sus efectos sobre el sueño. Si eres del tipo de personas que se energizan o están más despiertas después del ejercicio, entonces será mejor no hacer actividad por las noches. El ejercicio regular por las mañanas puede ayudarte a aliviar el insomnio, según concluye un estudio de reciente publicación.

Para muchas personas, incluso el ruido más ligero y la luz más tenue pueden perturbar el sueño como el ronroneo de un gato o la luz de tu laptop o del televisor. Usa orejeras, persianas o cortinas, un acondicionador de aire, y todo lo que sea necesario para crear un ambiente ideal para fomentar el sueño.

Y si necesitas levantarte por las noches, no uses la luz del techo. En cambio, emplea una pequeña luz de noche para abrirte paso. Las temperaturas ideales para dormir están entre los 20 y los 22 grados. Temperaturas por sobre los 23 grados y por debajo de los 12 pueden perturbar el sueño.

Intenta no irte a la cama demasiado hambriento, pero tampoco comas en exceso durante la cena. Un estómago extremadamente lleno pueda mantenerte despierto. Algunos alimentos, por su parte, pueden ayudarte a conciliar el sueño. La leche contiene triptófano, que es una sustancia favorecedora del sueño. Otros alimentos que ayudan a dormir son: atún, calabaza, alcachofa, palta, almendras, huevos, col de la china, melocotones, nueces, damasco, avena, espárragos, papas, trigo negro y plátanos. Asimismo, intenta no beber nada después de las 8 p.m. Esto puede hacer que te veas obligado a levantarte a ir al baño durante la noche.

Al fumar un cigarrillo antes de ir a la cama, aunque pueda parecer relajante, no haces más que introducir un estimulante en tu torrente sanguíneo. Los efectos de la nicotina son similares a los de la cafeína. La nicotina puede mantenerte despierto por las noches. Debes evitar fumar particularmente cerca del horario de ir a la cama y si te despiertas en medio de la noche.

Dormir la siesta sólo empeorará el asunto si normalmente tienes problemas para dormirte. Si duermes una siesta, procura que sea corta. Una siestecita de entre 15 y 20 minutos, ocho horas antes de ir a la cama puede ser rejuvenecedor.

¿Tu mascota duerme contigo en la cama? Bien, esto también puede hacer que te despiertes por las noches, ya sea por alergias o por los movimientos del animal. Será mejor que obligues a la mascota a dormir en su lugar.

Evita mirar TV, comer, y discutir asuntos emocionales en la cama. La cama sólo debe usarse para dormir y para el sexo. De lo contrario, puedes terminar asociándola a otro tipo de actividades que te dificulten el sueño.

Y ahora, ¡a dormir bien se ha dicho!



Fuente:

RPP Noticias

15 de Octubre de 2007


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viernes, 12 de octubre de 2007

Ejercicios para enfrentar las enfermedades de la oficina


Mala postura y largas horas frente a una computadora suman al estrés laboral. Unos minutos de relajación mejorarán la jornada.
Texto: Nicole BisbalFotos: Nicolás Quinteros / MCT
Trabajar durante ocho horas seguidas postrados frente a la computadora es agotador. Más aún si la silla no es anatómica y tiende a incomodar. Llega el dolor de espalda por la postura, acompañado por el mal de cuello, brazos, ojos o cabeza. La molestia de piernas provocada por su posición y los tacones, sumada a los sonidos de teléfonos, la falta o el exceso de luz en el ambiente, la calidad del aire del entorno y otros factores pueden llegar a provocar una serie de malestares, entre ellos el estrés.
Aunque no es visible, a la larga esa lista puede sumar para lo que se conoce como el estrés laboral. Esta forma de tensión es provocada por el nerviosismo que luego se convierte en fatiga mental y corporal.
El cansancio parece ser incombatible, y sólo quedan las ganas de volver a casa lo más pronto posible para despojarse y poder reposar con tranquilidad.
Una forma de evitar esa sensación de tensión en el escritorio es haciendo una serie de ejercicios dentro y fuera de la oficina. La correcta postura de la espalda, la relajación de las piernas y los brazos ayudarán a atenuar los dolores en el cuerpo.
El médico Juan Enrique Wantig señala que este tipo de estrés no es nada más que un estado en el que se alteran las sensaciones emocionales y físicas, causadas por el exceso de labores en la oficina y puede llegar a convertirse en una enfermedad orgánica. “Existen alternativas para su tolerancia. Por ejemplo, realizar actividades físicas como correr, hacer deporte, volver a pie a casa y llevar una buena calidad de vida, reír mucho, leer, ir al teatro o tomar vacaciones”.
Asimismo, asegura que es de gran ayuda mejorar el espacio donde se trabaja, ambientando el lugar para hacerlo más apto y llevadero. Unas flores, fotografías, recuerdos u otros adornos ayudarán a la causa.
“Yo gozo de un ambiente sano, pero también padezco de estrés laboral, por eso es bueno pintar la oficina, usar velas de colores, inciensos suaves, música ambiente o relajante”, sugiere el médico.
A fin de reducir este síntoma, es necesario gozar de un medio limpio y agradable. Llevar buenas relaciones con los compañeros de trabajo y los clientes. Alejarse de los olores tóxicos del cigarrillo, tintas de la fotocopiadora o pintura.
Evitar los sonidos fuertes y perturbantes prevendrá los fastidiosos dolores de cabeza.
Las dificultades pueden ser combatidas a tiempo, bastará con no dejarse tomar por el estrés, realizar ejercicios dentro y fuera de la oficina, despejarse de los ajetreos y llevar una vida saludable para lograr una superior calidad de vida laboral, que permitirá seguir trabajando en excelentes condiciones.
Ejercicios en el trabajoLuis Severich, fisioterapeuta, propone los siguientes pasos para adoptar una “higiene postular” en la oficina. Ejercitaciones para realizarlas desde el asiento y sin la necesidad de invertir grandes cantidades de tiempo. Las partes más afectadas del cuerpo merecen ser tratadas con cautela y deben ser reforzadas lo más pronto posible.
De frente al monitorLa pantalla de la computadora debe estar directamente frente al rostro, así el cuello sufrirá menos molestias y no habrá contracturas musculares ni lesiones en la columna vertebral.
Postura de los piesLos pies deben estar apoyados en el suelo formando un ángulo de 90 grados, entre la base o el piso y las rodillas y la cadera. Cada cierto tiempo, estirar y mover las piernas.
Un apoyo para los piesAsí también, es necesario utilizar un banco pequeño que sirva de soporte a los pies. Primero subir uno y luego, el otro para que no se presente adormecimiento.
Mover ambos brazosEl brazo derecho hace grandes esfuerzos al escribir, buscar papeles o al abrir cajones. Es aconsejable alternar el manejo de los artefactos con ambas extremidades y sustituir.
Columna erguidaLos músculos que mantienen la columna (parevertebrales) también deben trabajar; para esto es provechoso hacer tensiones abdominales mientras se mantiene la columna erguida.
Todo el cuerpoEl ejercicio que otorga grandes resultados al cuerpo es relajar la espalda en posición paralela a las piernas, soltar los brazos a los costados y dejar caer la cabeza al frente.
Hacer pausasRealizar pausas para beber o comer algo liviano, caminar con regularidad y alejarse de la pantalla, también ayudará a combatir dolores como despejarse de las rutinas de oficina.
Complemento
Frente al escritorioGiovanna Carrasco, masajista de Saafia Spa, comenta que los dolores musculares en espalda, hombros y cuello provocados por el trabajo de oficina son comunes. “La posición de la espalda es primordial. Un cojín de apoyo para la parte dorso lumbar —parte baja de la espalda a nivel de la cintura—, es suficiente para tener la columna recta; si hay un buen apoyo, las piernas estarán cómodas”, indica la especialista, quien a continuación precisa unos ejercicios adecuados para hacerlos frente al escritorio y así combatir molestias físicas e incomodidades.
l Fáciles ejercicios y rápidos resultados.- Sentado, agachar la cabeza durante un minuto para estirar los músculos del cuello, moverla de izquierda a derecha y formar círculos con ella.
l Para relajar los hombros, se los puede subir y bajar, y mover de adelante hacia atrás. Esta acción hará que se distensionen los músculos y la parte cervical de la columna.
l Luego, permitirse un masaje. Con la ayuda de una crema hidratante, masajear lentamente los dedos de las manos y las palmas; friccionar como si se lavaran con agua, todo para ayudar a la irrigación de la sangre.
l Hacer estos ejercicios a diario ayudan a evitar los dolores corporales, el cansancio, y sobre todo ayudan a sentirse saludable.
l Repetir las secuencias las veces que sean necesarias. Hacer períodos de receso cada 30 ó 40 minutos y caminar


Fuente:

La Razón

12 de Octubre de 2007



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Tips para llegar espléndida a las vacaciones


El verano está cada vez más cerca. Y, con él, las prendas livianas que no dejan esconder ni un milímetro de piel. Infobae.com le presenta las opciones para que el calor lo encuentre en forma
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Llegado el mes de octubre, las remeras sin mangas y las polleras y shorts comienzan a ocupar un lugar cada vez más importante en el placard. Y es muy común que, al intentar usar alguno de ellos por primera vez en la temporada, se note que no lucen como el año anterior.Por eso, Infobae.com le acerca algunas alternativas para disfrutar de las altas temperaturas sin complejos.En principio, aunque sería el momento ideal para iniciar alguna actividad deportiva, es necesario saber que los gimnasios suelen abarrotarse en esta época del año. Los propietarios de este tipo de establecimientos afirman que las inscripciones aumentan entre 70 y 80%, sobre todo por la incorporación de "atletas golondrina" que se acercan desesperados por bajar los kilos de más ganados en el invierno.En estos casos, el precio del lugar no suele ser relevante para los usuarios. Tanto los pequeños gimnasios como las grandes cadenas ven crecer estrepitosamente sus matrículas.Si su presupuesto no es holgado, siempre hay que tener en cuenta que salir a correr es gratis. Plazas, parques e incluso las veredas de los distintos barrios se convierten durante la primavera en verdaderas pistas de atletismo, en las que grandes y jóvenes se muestran dispuestos a "transpirar la camiseta" para que el verano los encuentre en forma.La compañía de un personal trainer en este tipo de actividades ya tornaría más costoso el intento. El precio que muchos de ellos cobra por hora –que va desde $30 a $100- equivale a la cuota mensual de cualquier gimnasio.Por otra parte, están los centros de estética, que ofrecen tratamientos para la celulitis, la flaccidez y la adiposidad. Estos establecimientos van un poco más allá, haciendo hincapié en una mejora más completa de las imperfecciones del cuerpo. Los servicios con los que cuentan son la aparatología, masajes reductores, ejercicio físico localizado en cápsulas térmicas y ozonoterapia, entre muchas otras técnicas.Pero el ejercicio y los tratamientos de belleza no logran el efecto óptimo buscado si no son acompañados por un régimen de comidas adecuado. Y, en este punto, también los consultorios de los nutricionistas registran un incremento de pacientes en las salas de espera en esta época del año. En este sentido, los profesionales siempre intentan que las personas entiendan que no existen las dietas mágicas, es decir, que sean saludables y permitan bajar mucho en poco tiempo y con poco esfuerzo.Los solarium son otra alternativa que ayuda a no llegar a fin de año luciendo el mejor estilo "fantasma". Están dispersos por toda la Ciudad y sus precios son accesibles –siempre dependiendo del establecimiento-. Pero no se debe olvidar que tanto la exposición en camas solares como ante el sol natural debe estar acompañada del correcto protector. Los especialistas aconsejan utilizar factores de protección altos y no exponerse al sol entre las 11 y las 15. En ese sentido, el llamado "bronceado sin sol" (autobronceantes, sol en spray o sopleteado o jaleas bronceadoras) se convirtió en el método más saludable a la hora de obtener un buen color y cuidar la piel de los efectos nocivos del sol.Ahora, si usted está buscando algún lugar que le ofrezca una solución completa e integral a su necesidad de llegar en forma al verano, existen alternativas premium. Son los centros de salud ubicados, por lo general, en el interior del país, y los spa y gimnasios de los hoteles cinco estrellas. Allí se puede encontrar a profesionales de distintas disciplinas que actúan en conjunto y de forma personalizada, creando planes de trabajo individuales que prometen los resultados esperados. Para acceder a ellos, claro está, el desembolso de dinero es mucho mayor.


Fuente:

Infobae.com

12 de Octubre de 2007



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miércoles, 10 de octubre de 2007

Dale vida a tus piernas


Claves para desatascar las venas.
El cansancio, la pesadez y el hormigueo son casi siempre síntomas de la mala circulación de la sangre.
Te damos las claves para desatascar las venas.
Las personas que padecen problemas de circulación sufren de piernas cansadas, varices, hormigueos e incluso tienen sensación de ardor. Lo mejor para aliviar estas molestias es conseguir un buen funcionamiento del sistema circulatorio (venas, arterias y corazón). De esta forma, todas las células del organismo estarán nutridas, oxigenadas y libres de desechos.
La predisposición genética es una de las causas de los problemas circulatorios, pero también se agrava con la falta de ejercicio, el trabajo sedentario, el consumo de tabaco, los cambios hormonales, el sobrepeso y una inadecuada alimentación.
Alimentos beneficiosos
Las hojas de la vid y el arándano son ricos en pigmentos antocianósidos. También contienen taninos que, junto con los antocianósidos, refuerzan la resistencia de las paredes venosas y disminuyen la permeabilidad de los capilares. Por su parte, la raíz de rusco es rica en saponósidos y flavonoides, sustancias que favorecen la contracción de las fibras musculares venosas y, por tanto, la circulación sanguínea.
Las flores de sauco, los frutos del grosellero y las hojas del fresno han sido utilizados tradicionalmente para favorecer la tonicidad de las venas y la resistencia capilar, gracias a su contenido en flavonoides. Y el zumo concentrado de uva y la vitamina C colaboran con las funciones de retorno venoso por su acción vitamínica P, además de ser también potentes antioxidantes que bloquean los efectos dañinos de los radicales libres sobre el sistema circulatorio.
PRODUCTOS
Gel Bodytonic.- Drenante efecto hielo con alcanfor activo y té verde. La teína tiene propiedades estimulantes y adelgazantes. Además, elimina la celulitis, facilita la microcirculación y el drenaje.
* Garnier. 1€ aprox.
‘Spray’ para pies y piernas.- Con efecto hielo de mentol, que produce un efecto refrescante y regenera las extremidades inferiores cansadas. Además, añade un efecto inhibidor de los malos olores gracias a un principio activo bacteriostático
* Bottega Verde. 9,99 €.
Gel relajante frío Vitaloe.- Solución natural para relajar articulaciones y piernas cansadas. Su composición a base de aloe vera, árnica y harpagofito proporciona una sensación de confort y relajación de las piernas.
* Tongil. 11,60 €
Nutriorgans Circulación en Ampollas.- 100% natural. Aporta los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del sistema circulatorio, ayuda a mantener una correcta función venosa y favorece la ligereza de las piernas.
* Tongil. 19,50 €.
CONSEJOS:
Te ayuda...
Duchas de agua fría.- Alternar chorros de agua fría y caliente en la zona.
Ejercicio.- Suave, y con las piernas como protagonistas: caminar, subir escaleras, montar en bicicleta, nadar, esquiar…
Descanso.- Duerme con las piernas un poco más elevadas que la cabeza, y regálate un masaje suave de vez en cuando.
Te perjudica...
Calor.- Dilata los capilares, ralentizando aún más la circulación deficiente. Evita tomar el sol en las piernas y los ambientes muy húmedos, así como la depilación con cera caliente.
Postura.- Cruzar las piernas y permanecer de pie o en la misma postura durante mucho rato dificulta la circulación.


Fuente:

20minutos.es

10 de Octubre de 2007



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