No hay una fórmula para saber qué tanto debe dormirse en una noche. Los expertos en el tema dicen que el tiempo de sueño “normal” es tan amplio que puede ir de seis a 10 horas. Por: De la revista Health 12-Marzo-2008 (08:03 a.m.)
Lo que sí se sabe es que a medida que se avanza hacia la tercera edad hay más problemas para dormir porque el sueño se vuelve más fragmentado, lo que quiere decir que hay menos horas de sueño profundo.Una manera sencilla de saber cuál es la cantidad de sueño que necesita es checar cómo se siente al despertar en la mañana. ¿Se siente débil después de dormir seis horas? ¿Cree que una hora extra le daría más energía? ¿Y qué tal dos horas más? Si usted pone atención a las señales de su cuerpo, puede determinar cuánto necesita dormir.SIGA ESTOS PASOSLograr una buena dosis de sueño no es sólo un asunto de la noche, también es un asunto del día. De hecho, la mejor manera de lograr una noche descansada empieza mucho antes de que usted se vaya a la cama. Le daremos algunas sugerencias de qué hacer —y qué no— para obtener lo mejor (y luego le proporcionaremos una terapia para dormir). Comencemos con las sugerencias: Acostumbre horas regulares, tanto para acostarse como para levantarse Para mantener en sincronía su reloj interno, acuéstese y levántese a la misma hora. Ejercítese regularmenteEl ejercicio es bueno porque ayuda a sacar el cortisol (la hormona del estrés) del torrente sanguíneo. La actividad física mejora el sueño al disminuir las tensiones que se acumulan durante el día, permitiendo tanto al cuerpo como a la mente, que puedan relajarse.Aleje los estimulantesSi a usted le encanta el café, tómese la última taza después de la comida del mediodía, y eso también vale para el té y los refrescos de cola (incluyendo los de dieta). Todos ellos contienen cafeína, que si no interfieren con el sueño, por lo menos afectan la etapa de sueño profundo, que es la que cuenta para descansar. No fumeLa nicotina es un estimulante incluso más fuerte que la cafeína. A los fumadores les cuesta más trabajo dormirse y pasan menos tiempo en las etapas de sueño profundo. Modérese con el alcoholEl alcohol es el facilitador del sueño más antiguo y popular que se conoce. De hecho, tomarse una copa en la noche es un hábito para muchas personas, pero beber muy tarde o tomar más de una copa puede significar problemas, ya que el alcohol tiende a fragmentar las etapas del sueño. Los riesgosLa falta de sueño puede minar seriamente el funcionamiento mental y físico, y convertirse en un peligro para quien la padece. Muchos la consideran como la principal causa de accidentes… en el hogar, en el trabajo y en la carretera. Aparte, el sueño insuficiente puede aumentar el riesgo de enfermedad. De hecho, el sueño insuficiente reduce la actividad del sistema inmune, que lo protege de que se enferme. La toma de decisiones, las habilidades, la concentración, la reacción rápida, el nivel de lucidez mental… Todo ello declina cuando usted duerme menos de lo que necesita. Incluso aumenta el mal humor y el grado de irritabilidad. Para que se duermaSi tiene problemas para dormir, practique el siguiente ritual:Una vez que esté acostado, tense los músculos de todo su cuerpo. Mantenga la tensión mientras cuenta hasta 20. Luego deje que sus músculos se relajen. Permanezca con los ojos cerra-dos. Repita la rutina.Ahora dirija su mente a los pies, deje que se aflojen por completo. Continúe con la relajación de cada una de las partes de su cuerpo mientras asciende de los pies a la cabeza.Deje que se vaya toda la tensión acumulada en su cuerpo.Mantenga la relajación ascendente mientras saca fuera toda la tensión. Repita de nuevo el relajamiento de todo su cuerpo. Inicie tensionando su cuerpo hasta la cuenta de 20.Cuando termine la segunda rutina haga varias respiraciones lentas y profundas; mantenga los ojos cerrados y “déjese llevar”.Practique este ejercicio cada vez que tenga dificultad para quedarse dormido. (De la revista Health).
Lo que sí se sabe es que a medida que se avanza hacia la tercera edad hay más problemas para dormir porque el sueño se vuelve más fragmentado, lo que quiere decir que hay menos horas de sueño profundo.Una manera sencilla de saber cuál es la cantidad de sueño que necesita es checar cómo se siente al despertar en la mañana. ¿Se siente débil después de dormir seis horas? ¿Cree que una hora extra le daría más energía? ¿Y qué tal dos horas más? Si usted pone atención a las señales de su cuerpo, puede determinar cuánto necesita dormir.SIGA ESTOS PASOSLograr una buena dosis de sueño no es sólo un asunto de la noche, también es un asunto del día. De hecho, la mejor manera de lograr una noche descansada empieza mucho antes de que usted se vaya a la cama. Le daremos algunas sugerencias de qué hacer —y qué no— para obtener lo mejor (y luego le proporcionaremos una terapia para dormir). Comencemos con las sugerencias: Acostumbre horas regulares, tanto para acostarse como para levantarse Para mantener en sincronía su reloj interno, acuéstese y levántese a la misma hora. Ejercítese regularmenteEl ejercicio es bueno porque ayuda a sacar el cortisol (la hormona del estrés) del torrente sanguíneo. La actividad física mejora el sueño al disminuir las tensiones que se acumulan durante el día, permitiendo tanto al cuerpo como a la mente, que puedan relajarse.Aleje los estimulantesSi a usted le encanta el café, tómese la última taza después de la comida del mediodía, y eso también vale para el té y los refrescos de cola (incluyendo los de dieta). Todos ellos contienen cafeína, que si no interfieren con el sueño, por lo menos afectan la etapa de sueño profundo, que es la que cuenta para descansar. No fumeLa nicotina es un estimulante incluso más fuerte que la cafeína. A los fumadores les cuesta más trabajo dormirse y pasan menos tiempo en las etapas de sueño profundo. Modérese con el alcoholEl alcohol es el facilitador del sueño más antiguo y popular que se conoce. De hecho, tomarse una copa en la noche es un hábito para muchas personas, pero beber muy tarde o tomar más de una copa puede significar problemas, ya que el alcohol tiende a fragmentar las etapas del sueño. Los riesgosLa falta de sueño puede minar seriamente el funcionamiento mental y físico, y convertirse en un peligro para quien la padece. Muchos la consideran como la principal causa de accidentes… en el hogar, en el trabajo y en la carretera. Aparte, el sueño insuficiente puede aumentar el riesgo de enfermedad. De hecho, el sueño insuficiente reduce la actividad del sistema inmune, que lo protege de que se enferme. La toma de decisiones, las habilidades, la concentración, la reacción rápida, el nivel de lucidez mental… Todo ello declina cuando usted duerme menos de lo que necesita. Incluso aumenta el mal humor y el grado de irritabilidad. Para que se duermaSi tiene problemas para dormir, practique el siguiente ritual:Una vez que esté acostado, tense los músculos de todo su cuerpo. Mantenga la tensión mientras cuenta hasta 20. Luego deje que sus músculos se relajen. Permanezca con los ojos cerra-dos. Repita la rutina.Ahora dirija su mente a los pies, deje que se aflojen por completo. Continúe con la relajación de cada una de las partes de su cuerpo mientras asciende de los pies a la cabeza.Deje que se vaya toda la tensión acumulada en su cuerpo.Mantenga la relajación ascendente mientras saca fuera toda la tensión. Repita de nuevo el relajamiento de todo su cuerpo. Inicie tensionando su cuerpo hasta la cuenta de 20.Cuando termine la segunda rutina haga varias respiraciones lentas y profundas; mantenga los ojos cerrados y “déjese llevar”.Practique este ejercicio cada vez que tenga dificultad para quedarse dormido. (De la revista Health).
Fuente:
Vanguardia
12 de Marzo de 2008
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